ما هي المكملات الغذائية التي يحتاجها المدراء؟

يواجه المدراء تحديات مستمرة تتطلب تركيزاً ذهنياً عالياً وطاقة كافية للتعامل مع ضغوط العمل، وقد تسبب التغذية غير المتوازنة الناتجة عن انشغالهم سلباً على أدائهم، ما يبرز أهمية المكملات الغذائية باعتبارها وسيلة مساعدة لدعم الصحة. لكن ما هي المكملات التي يحتاجها المدراء حقاً؟ وما هو دور كل منها؟ إليك الإجابة العملية في هذا المقال.

لماذا يحتاج المدراء إلى المكملات الغذائية؟

قد يعاني المدراء من الإجهاد المزمن وقلة النوم ويتناولون وجبات غير متوازنة بسبب السفر المتكرر أو الاجتماعات الطويلة، ويزيد الإجهاد المزمن من استهلاك المغذيات مثل المغنيزيوم وفيتامينات ب، بينما تؤدي قلة التعرض لأشعة الشمس بسبب الجلوس في المكاتب المغلقة ساعات طويلة إلى نقص فيتامين د. حيث يعاني سكان المدن عموماً من نقص فيتامين د بدرجة أكبر من سكان الريف نظراً للتلوث الجوي الذي يحجب أشعة الشمس ونمط حياة المدن الذي يقلل ساعات الخروج للتعرض إلى أشعة الشمس التي تسهم في تحويل عوامل فيتامين "د" الأولية إلى فيتامين "د3"، ما يؤثر في المناعة والطاقة.

إضافة إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة، كالوجبات السريعة والأطعمة المغلفة المشبعة بالسكر المكرر الضار، تعد شائعة بين المدراء، وتفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، لذا فإن المكملات الغذائية يمكن أن تشكل وسيلة داعمة لصحة المدراء، لكن ضمن شروط محددة للحصول على الفوائد.

أهم المكملات الغذائية للمدراء

يمكن تلخيص أبرز المكملات الغذائية التي يحتاج إليها المدراء بما يلي:

فيتامين د

يعد فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) ضرورياً لامتصاص الكالسيوم ودعم المناعة، وغالباً ما يحتاج إليه المدراء الذين يقضون ساعات طويلة في المكاتب، فنقص فيتامين د يرتبط بضعف المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المختلفة التي تقلل القدرة على التركيز واتخاذ القرارات المهمة، بالإضافة لزيادة الإرهاق المستمر. ينصح بجرعة 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً عند البالغين تحت سن الـ 70، مع تجنب الجرعات الزائدة التي تزيد على 4000 وحدة، لأنها قد تسبب التسمم الكلوي.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية الالتهابات وتدعم صحة القلب والدماغ، الأمر المهم للمدراء الذين يواجهون ضغوطاً ذهنية مكثفة مثل مدراء المبيعات الذين يجرون مفاوضات معقدة. بالإضافة لذلك يقلل تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية خطر الإصابة بأمراض القلب عند تناولها بانتظام، وتتوفر المكملات على شكل أقراص زيت السمك أو الطحالب، ويجب ألا تقل الجرعات اليومية من أحماض أوميغا 3 عن 250 وألا تزيد على 4000 ميليغرام يومياً.

المغنيزيوم

يسهم المغنيزيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي مختلف في الجسم، بما في ذلك تفاعلات إنتاج الطاقة وتنظيم التوتر. قد يعاني المدراء الذين يعملون باستمرار الإجهاد المزمن بسبب الالتزام بمواعيد نهائية مستمرة، لذا قد يستفيدون من مكملات المغنيزيوم لتقليل التشنجات العضلية وتحسين النوم.

يحتاج البالغون إلى 400-420 ميليغراماً من المغنيزيوم يومياً للرجال، و310-320 ميليغراماً يومياً للنساء، يفضل استخدام المكملات على شكل سيترات المغنيزيوم أو غليسينات المغنيزيوم، مع الحذر من التداخل مع أدوية القلب أو الكلى.

البروبيوتيك

يؤثر الإجهاد، وسوء التغذية في أثناء السفر لحضور العديد من المؤتمرات، والعمل ساعات طويلة في صحة ميكروبيوم الأمعاء، وهو مجموع الأحياء الدقيقة الموجودة في أمعاء الإنسان وتؤدي دوراً مهماً في الهضم وتكوين بعض المركبات الحيوية مثل فيتامين ك، وتقوية المناعة. يمكن تعزيز صحة الميكروبيوم من خلال مكملات البروبيوتيك التي تحتوي هذه البكتيريا المفيدة، وتوجد ضمن المكملات الغذائية، وأيضاً بصورة طبيعية في العديد من الفواكه والأطعمة، خصوصاً المخمرة مثل اللبن (الزبادي) والمخللات.

فيتامين سي

يوجد فيتامين سي في العديد من الفواكه والخضروات مثل الحمضيات، كالبرتقال والجريب فروت، والطماطم والفلفل والقرنبيط. يساعد فيتامين سي على تعزيز المناعة التي قد تضعف بسبب التوتر والإجهاد وقلة النوم، ويفيد على نحو خاص المدخنين. على الرغم من أن تناول مكملات فيتامين سي قد لا يمنع نزلات البرد كما يعتقد البعض، فإنه يقلل مدة الإصابة بالبرد، ويساعدك على العودة للعمل والقيام بمهامك.

المخاطر والاحتياطات اللازم اتخاذها في حال كنت تتناول المكملات الغذائية

قد تسبب الجرعات العالية للمكملات آثاراً صحية ضارة، فتناول أكثر من 100 ميكروغرام يومياً من فيتامين د قد يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم، بينما الإفراط في المغنيزيوم قد يسبب الإسهال أو التداخل مع أدوية القلب مثل الديجوكسين. لذا، يجب إجراء فحوص دورية واستشارة اختصاصي تغذية لمعرفة نوع المكملات الأنسب وفقاً لحالة كل شخص والحصول على كامل الفوائد.

يشارك الصيدلاني وخبير التغذية، أحمد الخطيب، عبر قناته على اليوتيوب مجموعة من النصائح حول كيفية اختيار مكملات أوميغا 3 الدهنية الأفضل للحصول على أعظم الفوائد الصحية.