حقوق الصورة: shutterstock.com/ Vitalii Vodolazskyi
إهداء هذه المقالة
هذه الميزة مخصصة للمشتركين يمكنهم مشاركة المواضيع بحد اقصى 10 مواد من كافة مواقع مجرة
هل تعانين من حب الشباب، ونمو الشعر في أماكن غير مرغوب به فيها، مع اضطرابات الدورة الشهرية، ووزن زائد؟ ربما تعانين كبعض النساء من متلازمة تكيس المبايض، حيث تُصاب امرأة واحدة من كل 10 نساء بمتلازمة تكيس المبايض وفقاً لمكتب صحة المرأة الأميركي. قبل أن ينتابك القلق لا بُدّ من الإدراك أنه يمكن إدارة الأعراض وتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالمتلازمة من خلال اتباع نظام غذائي خاص بمريضات تكيس المبايض. ما هي متلازمة تكيس المبايض؟ متلازمة تكيس المبايض هي خلل هرموني يصيب النساء ويسبب لهن مشكلات صحية عديدة في الجسم، حيث ينتج عن عدم توازن الهرمونات عدم تطور البويضة التي يطلقها…
هذا المقال يحتوي معلومات مدققة علمياً لن تجدها في أي مكان آخر
هل تعانين من حب الشباب، ونمو الشعر في أماكن غير مرغوب به فيها، مع اضطرابات الدورة الشهرية، ووزن زائد؟ ربما تعانين كبعض النساء من متلازمة تكيس المبايض، حيث تُصاب امرأة واحدة من كل 10 نساء بمتلازمة تكيس المبايض وفقاًلمكتب صحة المرأة الأميركي. قبل أن ينتابك القلق لا بُدّ من الإدراك أنه يمكن إدارة الأعراض وتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالمتلازمة من خلال اتباع نظام غذائي خاص بمريضات تكيس المبايض.
ما هي متلازمة تكيس المبايض؟
متلازمة تكيس المبايض هي خلل هرموني يصيب النساء ويسبب لهن مشكلات صحية عديدة في الجسم، حيث ينتج عن عدم توازن الهرمونات عدم تطور البويضة التي يطلقها المبيضان مع كل دورة شهرية، أو قد لا يتم إطلاقها. تصيب هذه المتلازمة النساء في العشرينيات والثلاثينيات، أي في سن الإنجاب، وبنسبة تتراوح ما بين 5-10%.
لم يتمكن العلماء من تحديد أسباب المتلازمة حتى الآن، ولكنها تتأثر بعدة عوامل بما في ذلك:
ارتفاع مستويات الأندروجينات(هرمونات الذكورة) مثل التستستيرون عن النسب التي يفرزها الجسم في الحالة الطبيعية، وبالتالي تعطل عملية الإباضة وتطور بعض السمات الذكورية، مثل النمو الإضافي للشعر وحب الشباب.
ارتفاع نسبة الإنسولين في الدم نتيجة عدم استجابة خلايا الجسم له، وهو ما يُعرف بمقاومة الإنسولين، وبشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن، ولا يمارسن نشاطاً بدنياً كافياً، وبمرور الوقت يمكن لمقاومة الإنسولين أن تؤدي للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
ومن أهم أعراض متلازمة تكيس المبايض:
اضطرابات الدورة الشهرية، بزيادة تواترها أو انخفاضه أو حتى توقفها.
الشعرانية، وهي زيادة نمو الشعر في الأماكن غير الطبيعية للمرأة وغير المرغوب بها، مثل شعر الوجه أو الذقن.
ظهور كثيف لحب الشباب على الوجه أو أعلى الظهر أو الصدر.
اسوداد الجلد في منطقة الثنايا، كالعنق وتحت الثديين.
الأنظمة الغذائية المناسبة لمريضات متلازمة تكيس المبايض
على الرغم من عدم وجود نظام غذائي قياسي لمن تعاني من متلازمة تكيس المبايض، فإندراسة نُشرت في دورية "التصميم الصيدلاني الحالي" (Current Pharmaceutical Design)، أشارت إلى تأثير الغذاء في إدارة أعراض المتلازمة، وحدت 3 أنواع من الأنظمة الغذائية التي قد تساعد المصابات بتكيس المبايض، وهي:
الأنظمة الغذائي ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: وهو مؤشر لتحديد نسبة السكر في الدم بعد تناول الكربوهيدرات، بحيث لا تسبب الأغذية ذات المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات ارتفاعاً في نسبة سكر الدم، وبالتالي لا تحفّز إفراز الإنسولين، فتخفف من حدة أعراض مقاومة الإنسولين. وتتضمن هذه الأنظمة الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات النشوية.
الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات: وهي الأنظمة الغنية بمضادات الأكسدة كالتوت والأسماك الدهنية وزيت الزيتون البكر.
نظام داش الغذائي: وهو مجموعة النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم والوقاية من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. وتتضمن الأسماك والدواجن والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والابتعاد عن الأغذية الغنية بالدهون والسكريات.
قد يقترح أخصائيو التغذية مجموعة متنوعة من الأغذية التي تتناسب مع الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية، وبشكل عام يجب أن يتضمن البرنامج الغذائي الخاص بمريضات متلازمة تكيس المبايض البروتينات النباتية، مع الحد من السكريات والدهون المتحولة والأغذية المصنّعة. ويتكون مما يلي:
الأغذية الغنية بالألياف: لأنها تخفف من مقاومة الإنسولين عبر إبطاء عملية الهضم، وتقليل نسبة السكر في الدم، مثل:
مصادر البروتين الخالية من الدهون والتي تساعد على منح شعور بالامتلاء، وبشكل خاص البروتينات النباتية مثل المكسرات والتوفو، بالإضافة إلى البروتينات الحيوانية كالدجاج والأسماك.
الحبوب: مثل الخبز المصنّع من الحبوب الكاملة، أو المعكرونة والغنية بالألياف، مثل:
الأرز البني.
الشوفان.
الكينوا.
ما يجب تجنبه في النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض
تسبب بعض الأغذية زيادة الوزن، أو ارتفاع نسبة سكر الدم، وجميعها عوامل تؤثر سلباً على مريضة تكيس المبايض، ومن هذه الأغذية الواجب تجنبها:
الكربوهيدرات المكررة: لقدرتها على زيادة المقاومة للإنسولين، وتتضمن:
الخبز الأبيض.
الكعك.
المعجنات.
الحلويات.
منتجات الدقيق الأبيض.
منتجات الألبان كاملة الدسم.
اللحوم الحمراء، أو المقلية والغنية بالزيت أو الزبدة مع الملح.
إذاً، وعلى الرغم من عدم وجود نظام غذائي قياسي لمريضات تكيس المبايض، فإن لجودة الغذاء ونوعيته تأثيراً كبيراً على مسارات التمثيل الغذائي بالجسم، وبالتالي إدارة أعراض المتلازمة.
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك، استمرار استخدامك للموقع يعني موافقتك على ذلك. سياسة الخصوصيةأوافقX
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
تمت
عملية الاشتراك بنجاح
عذراً،
عذرا،أنت مشترك مسبقاً بالنشرة البريدية
