شارك
الرئيسية
3 دقيقة
يجد المدراء المشغولون في عصرنا أنفسهم غالباً في صراع بين متطلبات العمل والحفاظ على صحتهم، ومع ذلك، هناك برامج رياضية ذكية صُممت خصيصاً لتلبية احتياجات هؤلاء الأفراد، ما يساعدهم على تحسين صحتهم العامة دون الحاجة إلى استثمار الكثير من الوقت. يمكن لبعض أنواع البرامج الرياضية أن تساعد المدراء في الحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم النفسية دون أن تشغل حيزاً كبيراً من وقتهم.
اقرأ أيضاً: هل يمكن استخدام الرياضة لتقليل الدهون في منطقة محددة من الجسم دون غيرها؟
برامج تساعد مدراء الأعمال المشغولين في الحفاظ على صحتهم
تشمل أبرز البرامج التي تساعد على تحسين الصحة واللياقة البدنية للذين لا يمتلكون وقتاً لممارسة الرياضة ما يلي:
تمارين التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
تعتبر تمارين التدريب المتقطع عالي الكثافة واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين اللياقة البدنية في وقت قصير، وتتضمن هذه التمارين فترات قصيرة من النشاط المكثف تتبعها فترات من الراحة أو النشاط الأقل كثافة.
تشمل أبرز فوائد التدريب المتقطع عالي الكثافة ما يلي:
- فعالية الوقت: يمكن أن تستغرق جلسة التدريب المتقطع عالي الكثافة من 20 إلى 30 دقيقة فقط، ما يجعلها مثالية للمدراء الذين لديهم جداول زمنية مزدحمة.
- تحسين اللياقة القلبية: أظهرت الدراسات أن التدريب المتقطع عالي الكثافة يمكن أن يحسّن اللياقة القلبية التنفسية على نحو أسرع من التمارين التقليدية.
- حرق السعرات الحرارية: يساعد التدريب المتقطع عالي الكثافة في حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر حتى بعد انتهاء التمرين، ما يعزز فقدان الوزن.
يمكن القيام بالتدريب المتقطع عالي الكثافة باتباع الخطوات التالية:
- الإحماء مدة 5-10 دقائق لتحضير الجسم للتدريب، ويمكنك ممارسة تمارين الإطالة والمشي في المكان.
- ممارسة التمارين المتقطعة عالية الكثافة من خلال اختيار مجموعة متنوعة من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب مثل الجري السريع مدة 30 ثانية تليها 30 ثانية من المشي، وتكرار ذلك 8 مرات.
- بعد الانتهاء يمكنك تخفيض شدة التمرين تدريجياً مدة 5 دقائق مثل رفع الرُّكب لمستوى الصدر ببطء والعودة للعمل.
اقرأ أيضاً: كيف تفيد التمارين الرياضية المكثّفة في تحسين صحة بشرتك لتبدو أصغر سناً؟
ممارسة اليوغا
تعتبر اليوغا من الأنشطة المثالية للمدراء الذين يسعون لتخفيف التوتر وتحسين التركيز، حيث تجمع هذه الممارسات بين الحركة الجسدية والتنفس العميق، ما يساعد على تحقيق توازن بين الجسم وصفاء الذهن، ويمكن تلخيص أبرز فوائد اليوغا والتأمل بما يلي:
- تقليل التوتر: يمكن لممارسة اليوغا أن تقلل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر.
- تحسين التركيز: تساعد تقنيات التأمل على تعزيز التركيز، ما يمكّن المدراء من اتخاذ قرارات أفضل في بيئة العمل.
- زيادة المرونة: تساعد اليوغا على تحسين المرونة الجسدية، ما يقلل خطر الإصابات المرتبطة بالجلوس فترات طويلة.
تستطيع ممارسة اليوغا في المكتب من خلال اتباع ما يلي:
- أغمض عينيك.
- دع ذقنك ينزل إلى مستوى صدرك.
- ابدأ الحركة الدائرية لرقبتك ببطء، لتقريب أذنك اليمنى من كتفك الأيمن، ثم أرجع الرأس نحو الخلف، وحرّكه لتقريب الأذن اليُسرى من كتفك الأيسر.
- حافظ على كتفيك مسترخية وخذ أنفاساً عميقة.
- أدر رقبتك من ٣ إلى ٥ مرات ثم غيّر اتجاه الإدارة.
اقرأ أيضاً: 7 أسباب تجعل تمرين «النط بالحبل» مهماً للغاية
برامج اللياقة البدنية المكتبية
تعد برامج اللياقة البدنية المكتبية حلاً مبتكراً للذين يقضون ساعات طويلة في المكاتب، وتشمل هذه البرامج مجموعة من الأنشطة التي يمكن تنفيذها في مكان العمل، مثل تمارين الإطالة والمشي السريع في المكان واستخدام المعدات الرياضية البسيطة، وتضمن برامج اللياقة البدنية المكتبية ما يلي:
- سهولة التنفيذ: يمكن دمج هذه الأنشطة بسهولة في روتين العمل اليومي، ما يجعلها خياراً مريحاً للمدراء.
- تحسين الصحة العامة: تساعد هذه البرامج على تقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب من خلال تعزيز النشاط البدني اليومي.
- تعزيز الإنتاجية: يمكن أن تؤدي الأنشطة البدنية في مكان العمل إلى زيادة الإنتاجية بين الموظفين وتحفيزهم.
يمكنك ممارسة تمارين الضغط على المكتب لتقوية العضلات الثلاثية والصدر من خلال اتباع الخطوات التالية:
- استند بذراعيك وهما مستقيمتان وأوسع قليلاً من عرض الكتفين على المكتب.
- انزل بجسدك حتى يقترب صدرك من المكتب، ثم عد إلى وضع البداية.
- كرر التمرين 10 مرات على الأقل.
اقرأ أيضاً: هل يؤثّر نمط التمارين الرياضية في فقدان الوزن؟ دراسة حديثة تُجيب
يشارك الدكتور المختص بطب العظام والمعتمد من الأكاديمية الدولية لعلاج العظام بمدينة غينت في بلجيكا، أحمد هاشم، في مقطع فيديو عبر قناته على اليوتيوب، طريقة لممارسة التمارين الرياضية في المكتب لتعويض ضرر الجلوس وقتاً طويلاً.