من المعروف أن تناول الفواكه والخضروات هو جزء مهم من نمط الحياة الصحية، وهو قرار يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، السرطان، والأمراض الأخرى؛ ولكن قد يكون من الصعب تناول الوجبات الموصى بها فعلياً؛ حيث يفشل نسبة %90 من البالغين الأميركيين في اتباع التوصيات.
لنكون منصفين، فالمبادئ التوجيهية المحددة قد تبدو شاقة؛ حيث توصي جمعية القلب الأميركية بـ 5 حصص من الخضار، و4 حصص من الفاكهة يومياً؛ أي 9 حصص إجمالاً- وهو رقم كبير قد يكون كافياً لمنع البعض من المحاولة.
ولكننا نحمل لكم خبراً ساراً؛ وجدت دراسة نُشرت في وقت سابق من هذا العام، أن حصتين فقط من الفاكهة، و3 حصص من الخضروات، كافية لتساهم في إطالة عمرك، وتتوافق هذه النتائج الجديدة مع إرشادات مركز السيطرة على الأمراض، ورسائل منظمة الصحة العالمية «5 في اليوم»؛ والتي تبدو أكثر قابليةً للتحقيق.
قد يكون تحديد الحصة أمراً مُربكاً؛ ولكن بإمكانك الاستعانة بهذا الإنفوغراف المفيد التي أصدرَته جمعية القلب الأميركية، ليساعدك على البدء. تتماشى هذه الاقتراحات؛ مثل كوب أو نصف كوب من السبانخ الخام، مع أحجام الوجبات

ادخل بريدك الإلكتروني واحصل على المقال مجاناً.

اكتشف أفضل محتوى عربي على الإنترنت لتطوير ذاتك وتحسين مهاراتك وجودة حياتك وتحقيق طموحاتك في أسرع وقت.