في سيناريو قد يواجه الجميع، نشعر بانقباض مؤلم في إحدى عضلات الجسم وبشكل لاإرادي، فلماذا تحدث هذه الانقباضات اللاإرادية؟

أسباب الانقباضات العضلية اللاإرادية

تحدث الانقباضات العضلية اللاإرادية لعدة أسباب شائعة منها:

  • الإجهاد العضلي لفترات طويلة.
  • الجفاف ونقص بعض العناصر المهمة.
  • عدم القيام بتمرينات الإحماء قبل التمارين ما يزيد من إجهاد العضلات.
  • كما أن كثرة التعرق أثناء التمرين تؤدي إلى فقدان السوائل والعناصر المهمة كالبوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنسيوم والتي تؤثر على نشاط الخلايا، ما يزيد من استثارة النهايات العصبية وزيادة الانقباضات العضلية فينتج عنه الشد العضلي.

كما يحدث لأسباب مرضية كما في حالات:

  • ضيق الشرايين نتيجة تصلب الشرايين وبالتالي عدم وصول تغذية دموية كافية العضلات
  • ضيق القناة العصبية ما يؤدي إلي الضغط علي الأعصاب وبالتالي حدوث الشد العضلي في العضلات التي تغذيها هذه الأعصاب. يظهر ذلك عند المشي لفترات طويلة وبمجرد الوقوف والراحة يختفي الألم.
  • عند الشعور بالتعب أثناء المشي، وهنا عليك الوقوف فوراً ونيل قسط من الراحة.
  • الراحة فور حدوث هذه التشنجات والقيام بتمرينات إطالة كما هو موضح في الفيديو حسب العضلة المصابة، مع تدليك العضلة المصابة.

اقرأ أيضاً: شيخوخة العضلات: ما هي التغيرات العضلية الهيكلية التي ترتبط مع التقدم بالعمر؟

كيف يمكن تجنب تشنج العضلات اللاإرادية؟

لتجنب ذلك يجب:

  • شرب كمية كافية من الماء يومياً لا تقل عن الليترين في اليوم، بما يعادل 8 أكواب.
  • الاهتمام بالعناصر المهمة والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم عن طريق الإكثار من الخضروات الورقية ومنتجات الألبان.
  • القيام بتمارين الإحماء قبل التمرين ووضع كمادات تلج بعد التمرين لمنع حدوث إجهاد بعد التمرين.

كيف يمكن تجنب تشنج العضلات اللاإرادية؟

نشرت هذه المقالة ضمن اتفاقية الشراكة التحريرية بين مجرة وكورا. وتمت الإجابة عن السؤال على موقع كورا بواسطة ياسمين البكري، معالجة فيزيائية وأخصائية تغذية.