4 نصائح تساعدك على التحكم في وزنك إذا كنت تعمل ساعات طويلة

إن منع زيادة الوزن للمحافظة على وزن صحي في أثناء ساعات العمل الطويلة يتطلب اتباع نمط حياة صحي، ويتضمن نمط الحياة الصحي اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واكتساب بعض العادات الصحية التي تمنع اكتساب الوزن الزائد وتسهم في الحفاظ على الصحة. إليك بعض النصائح التي يمكن تطبيقها بسهولة لتحقيق هذه الغاية.

كيف تمنع زيادة وزنك إذا كنت تعمل ساعات طويلة؟

إن الحفاظ على الوزن المثالي إذا كنت تعمل ساعات طويلة يتطلب اتباع نهج منظم يتضمن تناول الطعام الصحي والنشاط البدني المنتظم واكتساب بعض العادات الصحية.

ممارسة الرياضة والنشاط البدني

النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية يمثلان مفتاح الحفاظ على الوزن ومنع الزيادة غير المرغوب فيها. وهذا يتضمن النشاط البدني خلال ساعات العمل وممارسة التمارين الرياضية خارج أوقات العمل. على سبيل المثال، اصعد الدرج بدل استخدام المصعد، واذهب إلى العمل جرياً أو مشياً أو بواسطة الدراجة، ومارس تمارين التمدد أو جلسات التمارين السريعة في المكتب.

أما التمارين الرياضية فتشمل ممارسة أي رياضة تفضلها مدة 30 دقيقة في 5 أيام أسبوعياً، سواء كان ذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء أو حتى خلال استراحة الغداء. ومن المفيد أيضاً أخذ استراحة بضع دقائق كل ساعة للمشي السريع حول مكان العمل. سيمنحك هذا استراحة من العمل ووقت الشاشة. بالإضافة إلى المحافظة على الوزن، تساعد الرياضة على تخفيف التوتر وتحسين الصحة العامة.

اتباع نظام غذائي صحي

في أثناء العمل ساعات طويلة، غالباً ستبحث عن وجبة سريعة، والتي قد تكون غير صحية وتسبب زيادة الوزن. يمكنك حل هذه المشكلة عبر التخطيط في أيام الإجازة للوجبات التي ستتناولها خلال أيام العمل، بما في ذلك الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. يمكنك تحضير بعض الوجبات مسبقاً، وحفظها في علب مخصصة لتناولها خلال أيام العمل المزدحمة وساعاته الطويلة. يساعد ذلك على تجنب إرهاق التفكير فيما ستأكل، بالإضافة إلى تناولك طعاماً صحياً لا يسبب زيادة الوزن.

ومع التخطيط للوجبات وتجهيزها، لا تنس مراعاة تحضير وجبات متنوعة وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية والألياف، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات والبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة. يساعدك هذا على الشعور بالشبع مدة أطول، ويمدك بالطاقة اللازمة للعمل، علاوة على أن إبقاء هذه الوجبات الخفيفة في متناول يدك على مكتبك أو في حقيبتك يتيح لك الوصول إليها بسرعة عندما تشعر بالجوع.

من المهم أيضاً الابتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة مثل الشوكولاتة ورقائق البطاطا والمشروبات الغازية، فهي غنية بالسكر وقليلة الألياف والبروتينات، وتؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن. بدلاً منها، يمكن تناول المكسرات، والمشروبات الغازية الخالية من السكر أو الفواكه.

لا تنس أيضاً شرب الماء، للوقاية من الجفاف بصورة أساسية، ولأن الماء يحسن التركيز ويقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ويمنع الإفراط في تناول الطعام ويقلل الشعور بالجوع، لذلك ضع زجاجة الماء على مكتبك لتشرب الماء بانتظام.

الابتعاد عن تناول الطعام بهدف تخفيف التوتر

ترتبط ساعات العمل الطويلة بالتوتر والتعب، ويتخذ كثيرون من الطعام وسيلة للتخفيف منهما، ما قد يدفعهم لتناول الطعام بكميات كبيرة، خاصة الطعام غير الصحي، ما يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت من هؤلاء عليك أن تبحث عن تقنيات بديلة تساعدك على التخلص من التوتر والإجهاد مثل ممارسة التمارين الرياضية أو التأمل أو ممارسة الهوايات.

إنشاء بيئة عمل مريحة

تؤدي بيئة العمل دوراً محورياً في التأثير على السلوكيات الصحية للموظفين. فالموظف الذي يطلب منه إنجاز مهام كثيرة، مع ضعف التحكم في العمل، تزداد لديه مستويات التوتر، ويميل إلى اتباع عادات غذائية غير صحية وقلة النشاط البدني. وعلى العكس من ذلك، فإن أماكن العمل التي توفر أجواء داعمة وموارد للصحة والعافية تدعم رفاهية الموظفين وإنتاجيتهم، وتدفعهم إلى ممارسة النشاط البدني وتناول الطعام الصحي، ما يسهم في منع زيادة الوزن.

تشجع بعض الشركات موظفيها على ممارسة الرياضة والنشاط البدني بهدف تعزيز الصحة والعافية، ويمكن للمدراء في أيام العمل الطويلة تخصيص 30 دقيقة للموظفين للذهاب في نزهة سريعة أو ممارسة الرياضة. يعود هذا الأمر بالنفع على أصحاب العمل أيضاً، لأن الموظفين يعودون من هذه الاستراحة بنشاط أكبر وتحفيز أقوى، ما يزيد إنتاجيتهم خلال ساعات العمل الطويلة.