شارك
الرئيسية
1 دقيقةما هي متلازمة قلة النوم؟
هي متلازمة تحدث عند الفشل المتكرر في الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، وتحدث نتيجة السلوك الشخصي في تأخير موعد النوم عن الوقت الذي اعتاد عليه الجسم مثل البقاء مستيقظاً لإنهاء فيلم، واستخدام الهاتف في السرير قبل النوم، وقراءة كتاب يمنعك من النوم، ما يسبب الحرمان من النوم ويعيق الشعور باليقظة والراحة أثناء النهار.
ما أعراض متلازمة قلة النوم؟
قد يعاني الشخص الذي يعاني من متلازمة قلة النوم من الأعراض التالية:
- النوم أقل من 8 ساعات.
- تحسن الأعراض عند النوم لفترة أطول من الوقت.
- الخلو من الاضطرابات الطبية أو اضطرابات النوم التي قد تسبب أعراض النعاس المفرط.
- مشكلات في التركيز والانتباه.
- انخفاض مستوى الطاقة.
- انخفاض اليقظة.
- تشتت الانتباه وقلة التركيز.
- التعب المستمر.
- ضعف الذاكرة.
ما هي عوامل الخطر لمتلازمة قلة النوم؟
تميل هذه المتلازمة إلى البدء لدى البالغين الذين أعمارهم بين منتصف الثلاثينيات وأواخرها، وتؤثر على عدد أكثر من الرجال مقارنةً بالنساء، وتحدث عندما يؤخر الشخص موعد نومه بشكل مفرط، ويمنع نفسه من الحصول على 7-9 ساعات من النوم الموصى بها.
كيف يمكن تشخيص متلازمة قلة النوم؟
يسألك الطبيب المختص عن روتين مدة النوم وموعد النوم، ومن الممكن أن يسأل الشريك أو أفراد العائلة للتأكد، وفي بعض الحالات، قد يطلب الطبيب إجراء تخطيط النوم، وهو اختبار يرصد موجات الدماغ ونبضات القلب ومعدل التنفس أثناء النوم، بالإضافة لتسجيل كيفية تحرك الذراعين والساقين.
ما علاج متلازمة قلة النوم؟
بعد استبعاد اضطرابات النوم الأخرى، يمكن علاج متلازمة قلة النوم بسهولة من خلال البدء في النوم لفترة أطول كل ليلة، يكفي هذا لإنهاء الأعراض وتحسين الصحة. يمكن تحسين النوم من خلال تجنب استخدام االأجهزة الإلكرتونية كالهاتف الذكي قبل النوم، واستخدام وسادة مريحة، ومحاولة النوم في ساعة محددة كل يوم.