شارك
الرئيسية
5 دقيقة
في معظم الأحيان، من السهل نسيان القدمين. فهما متواريتان بعيداً عن الأنظار في الجوارب والأحذية، وفي الطرف السفلي البعيد من أجسامنا، وقد تكون معذوراً إن لم تفكر فيهما كثيراً. ولكن عندما نصادف موقعاً متخصصاً بمجال الصحة والعافية على الإنترنت، نجد أن القدمين تمثلان محط التركيز. كثيراً ما يوصي المؤثرون بالأجهزة التي تباعد بين أصابع القدمين التي تسمى مباعدات أصابع القدمين (أو فواصل أصابع القدمين) لعلاج المشاكل بأنواعها كلها، من الوكعات والبثور إلى آلام الظهر وضعف الأداء الرياضي. فهل يمكن لقطعة صغيرة من السيليكون أن تحمل هذه الفوائد كلها؟
لا تعد فواصل أصابع القدم حلاً أكيداً للجميع، ولكن بالنسبة إلى العديد من الأشخاص الذين يعانون آلام القدمين، يشير الخبراء إلى أنها قد تستحق التجربة.
الأحذية مسؤولة عن إفساد أقدامنا
إذا تجولت في منزلك حافي القدمين فقد تلاحظ أن أصابع قدميك تنبسط وتنثني في أثناء المشي. ولكننا نقضي حياتنا ونحن نرتدي الأحذية، وهي لا تتيح المستوى نفسه من الحركة. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا التقييد (خاصة مع الأحذية المدببة أو القاسية أو الضيقة) إلى تغير شكل القدمين. قد تبدأ أصابع القدمين في الاحتكاك بعضها ببعض أو يتراكب بعضها فوق بعض، ما يتسبب بضعف العضلات التي عادة ما تشترك في عملية المشي الحافي القدمين. يقول اختصاصي طب الأقدام وزميل الأكاديمية الأميركية لطب الأقدام الرياضي، جاي سبيكتور، لمجلة بوبيولار ساينس: "الأحذية هي السبب في ضعف قوة القدمين".
بالإضافة إلى الضعف العام، يمكن أن تؤدي الأحذية إلى مشاكل أخرى. قد تتسبب الأحذية غير الملائمة في حدوث الوكعات أو تفاقمها، وهي نتوءات في مفاصل إبهام القدم. يمكن أن تؤدي الوكعات بدورها إلى ظهور بثور مؤلمة أو مسامير القدم حيث تحتك أصابع القدمين بعضها ببعض أو بالحذاء، على حد قول اختصاصية طب الأقدام وجراحة القدمين، غريس توريس-هودجز، لبوبيولار ساينس. كما أن الأحذية غير المناسبة قد تسبب مشاكل ميكانيكية حيوية مثل آلام الظهر والمشية غير المستقرة. وهناك جدل قائم منذ فترة طويلة في مجال تصميم الأحذية حول أفضل ميزات الأحذية الرياضية للوقاية من إصابات الرياضيين.
إن التخلي عن الأحذية بالكامل ليس حلاً عملياً، نظراً للحماية الضرورية التي توفرها الأحذية لباطن القدم. كما أن الأحذية مهمة للوقاية من الأمراض أيضاً. لكن سبيكتور وتوريس-هودجز يقولان إن من المفيد اتخاذ خطوات لتقوية أقدامنا غير المستغلة بما يكفي وتمديدها، خاصة إذا كنت تعاني انزعاجاً مرتبطاً بالقدم مثل إصبع القدم المطرقية، أو ألم تقوس القدم أو الأورام أو البثور أو التهاب اللفافة الأخمصية. ويوصي كلاهما عادة باستخدام فواصل أصابع القدم الطرية المصنوعة من السيليكون (بالإضافة إلى تدخلات أخرى مثل التمارين الرياضية وجوارب أصابع القدم والأحذية الأكثر مرونة) لمجموعة فرعية من مرضاهم.
اقرأ أيضاً: هل يمكن لأصابعك أن تتنبأ بقدرتك على التحمل؟ دراسة جديدة تكشف الرابط
ولكن هل تساعد فواصل أصابع القدم بالفعل؟
من وجهة نظر توريس-هودجز، يمكن أن تكون فواصل أصابع القدم مفيدة لكنها ليست حلاً لكل المشاكل. وتقول إنها مفيدة للغاية بصفتها حلاً قصير الأمد للاحتكاك بين أصابع القدمين الذي يسبب البثور ومسامير القدم والضغط المزعج، أو بصفتها وسيلة لإعادة تأهيل القدمين وتقويمهما قبل جراحة وكعات أصابع القدم وبعدها.
يمكن أن تساعد الفواصل (إلى جانب تقوية القدمين وتجنب الأحذية المقيدة في المقام الأول) على منع تفاقم الوكعات أو ظهورها في المقام الأول، لكن توريس-هودجز تحرص على تأكيد أن الفواصل لا تعالج الوكعات الإشكالية بمجرد ظهورها. وتقول إنها "لن تصحح التشوه". يمكن أن تساعد على تخفيف الأعراض إذا اقترنت بنظام مناسب من التمارين الرياضية. وحتى في هذه الحالة، قد يتطلب العديد من حالات الوكعة الشديدة إجراء جراحة.
إذا كنت تعاني مسامير قدم أو بثوراً مزعجة بين أصابع القدمين، فإن الفواصل قد توفر لك بعض الراحة الفورية، حتى لو لم يثبت أنها تعالج السبب الجذري. تقول توريس-هودجز إن التمدد السلبي الناتج عن الفواصل يمكن أن يطيل الأربطة ويشغل عضلات القدم. وتشير كذلك إلى أن بعض مرضاها الذين يستخدمون الفواصل يشيرون إلى وجود تحسن في توازنهم وقدرتهم على استشعار الأرض غير المستوية من تحتهم والاستجابة لها. وهي منفتحة أيضاً على فكرة أن الفواصل قد تساعد أيضاً على تخفيف آلام الركبة أو الورك أو الظهر.
وتوضح أن القدم هي العضو الأساسي الذي يرتكز عليه الجسم عند الوقوف، و"إذا كان أساسك قوياً" فمن المرجح أن يتبع ذلك تحسن في استقامة الجسم. ومع ذلك، تشير توريس-هودجز أيضاً إلى قلة الأبحاث المنشورة التي تدعم هذه النظرية.
في الواقع، ثمة عدد قليل جداً من الدراسات التي تقيم آثار استخدام الفواصل على المدى الطويل، وقد توصلت هذه الدراسات إلى نتائج متباينة. لم تجد إحدى الدراسات التي أجريت عام 2024 حول التأثيرات القصيرة المدى لفواصل أصابع القدم في التوازن وحركة الكاحل لدى الأشخاص الأصحاء أي تأثير، في حين وجدت دراسة سابقة أجريت على الأشخاص الذين يعانون اختلالاً في المشي أن الفواصل تساعد على تصحيح المشي وتحسين الثبات، ووجدت أبحاث أخرى أجريت على مرضى السكتة الدماغية فوائد مماثلة. من المحتمل أن تكون فواصل أصابع القدم مفيدة للأشخاص الذين أظهر التشخيص الطبي أنهم يعانون صعوبات في المشي، ولكنها أقل فائدة لمن يتمتعون بخطوات سليمة.
بالنسبة إلى سبيكتور فإنه يبدي حماساً كبيراً تجاه الفواصل. وبصفته عداء ماراثون ومدرب جري، فهو يولي قوة القدمين أهمية كبيرة من منظور رياضي. على مستوى الأداء العالي، يؤدي كل تفصيل صغير دوراً مهماً في تعزيز سرعة الرياضي إلى أقصى حد وتقليل خطر الإصابة. ومن وجهة نظره، يمكن للفواصل بين أصابع القدمين أن تقويهما وتصحح اصطفاف أصابع القدمين من خلال إشراك مجموعة من عضلات القدم التي لا يستخدمها معظم الناس في كثير من الأحيان.
اقرأ أيضاً: هل ترتبط بصمات الأصابع بأكثر من نوع من المورثات؟
يؤدي ارتداء الفواصل إلى تنشيط العضلات والأربطة التي تمكن أصابع القدمين من الحركة الجانبية، وتسمح بتباعدها، وتحافظ على توجيه إبهام القدم للأمام بصورة مثالية. ويقول إن المشي أو الجري أو غير ذلك من التمارين الرياضية مع إشراك تلك العضلات يقوي أصابع القدمين. ويشير إلى أنه "إذا كانت القدم أقوى، فمن الناحية النظرية سيتحسن أداؤك في أي نوع من رياضات الجري". ومع ذلك، لا توجد أبحاث كافية حول كيفية تأثير الفواصل في قوة القدم والأداء الرياضي. لا توجد دراسات علمية كافية حتى الآن لتحديد إن كان استخدام الفواصل بانتظام أو الجري بها سيحسن من شكل قدميك.
أظهرت دراسة واحدة على الأقل أن فواصل أصابع القدم يمكن أن تغير من تنشيط عضلات أسفل الساق، ما قد يساعد على منع الإصابات أو تخفيفها. وأشارت بعض الدراسات إلى أن الجمع بين الفواصل وممارسة تمارين القدم يمكن أن يعزز قوة القدم ومرونتها. مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن المؤلف الرئيسي لأكبر دراسة مراجعة تلخص هذه النتائج هو أحد العاملين في شركة أحذية تبيع الفواصل.
تقول توريس-هودجز: "ما يزال الأمر قيد البحث" بشأن إن كان التمديد السلبي لأصابع القدم باستخدام الفواصل وحدها يعزز قوة القدم حقاً. يبدو أن أفضل النتائج مقترن باستخدام الفواصل إلى جانب ممارسة مناورات القدم المتعمدة، مثل رفع أصابع القدم والإمساك بالأشياء بقدميك.
من الواضح أن قوة القدم مهمة. إذ تشير الدراسات باستمرار إلى أن تحسين قوة القدمين يمكن أن يقلل الإصابات لدى الجميع ويقلل خطر السقوط لدى كبار السن.
المشي على أرض غير مستقرة
بعيداً عن أولئك الذين يعانون مشاكل معينة في القدم مثل الوكعات واضطرابات المشي، لم تجر سوى أبحاث علمية قليلة نسبياً حول الآثار الطويلة الأمد لارتداء فواصل أصابع القدم. ويحذر كل من سبيكتور وتوريس-هودجز من أن المصابين باعتلال الأعصاب أو الذين يعانون ضعف الإحساس في أقدامهم يجب ألا يستخدموا الفواصل، بسبب خطر حدوث إصابات الاحتكاك والبثور والقرحات والالتهابات. ولكن لا يوجد سبب وجيه يدعو إلى الاعتقاد بأنها تضر معظم الأشخاص الأصحاء.
وكما هي الحال مع معظم الاتجاهات الصحية، ثمة آراء متباينة حول مدى تأثير التدخل الأحادي. تقول توريس-هودجز إن فواصل أصابع القدم ليست ضرورية للجميع. وتوضح: "عموماً، تتمتع الأقدام بقدرة عالية على التحمل من تلقاء نفسها. أنا من أشد المؤمنين بأنه لا يمكن إصلاح ما هو سليم". في حين يشير سبيكتور إلى أن معظم الأشخاص، إن لم يكن جميعهم، يمكنهم الاستفادة من التنشيط العضلي الذي توفره الفواصل. كما يوصي أيضاً بممارسة تمارين أصابع القدم بانتظام، أو "يوغا أصابع القدم" كما يسميها، والجري حافي القدمين (على أسطح آمنة، مثل الحقول العشبية أو الشواطئ الرملية، لفترات قصيرة في البداية) لتعزيز قوة القدمين.
ولكن على عكس الكثير من اقتراحات المؤثرين على منصة تيك توك، فإن فواصل أصابع القدم المصنوعة من السيليكون ميسورة التكلفة نسبياً ويمكن شراؤها بسهولة من معظم متاجر الأدوية. كما أنها قابلة للغسل وصالحة للاستخدام المتكرر. إذا كنت تعاني ألماً في القدمين أو عدم تحقيق تحسن في الجري، أو حتى تتطلع إلى الحصول على تمدد جيد فحسب، فقد تكون فواصل أصابع القدم خياراً يستحق التجربة. إذا كنت تنوي تجربتها، فابدأ ببطء -بضع دقائق في كل مرة- وتأكد، عند ارتدائها مع الأحذية، من أن حذائك واسع بما يكفي لاستيعاب التمدد والتباعد دون إزعاج. من الممكن أن تشعر بالفرق، ولكن لا تتوقع أن تكون هذه الأحذية دواء شافياً لأمراض الأقدام.