نصيحة علمية لكي تستيقظ نشيطاً

الجديد في هذا الموضوع

صدر بحث جديد من جامعة أوساكا الحكومية في اليابان ونُشر في مجلة البيئة والبناء (Building and Environment) في مايو/أيار 2025، يقدّم فكرة بسيطة وفعالة لتقليل التعب عند الاستيقاظ:
تعرّض لأشعة الشمس الطبيعية مدة 20 دقيقة قبل موعد استيقاظك.

الدراسة استخدمت تجربة دقيقة على 19 شاباً ينامون في غرفة تحاكي الواقع، مع نافذة شرقية وستارة آلية تُفتح تدريجياً قبل موعد الاستيقاظ.

النتائج المفاجئة

• الذين تعرّضوا لضوء الشمس الطبيعي قبل استيقاظهم بـ 20 دقيقة شعروا بيقظة أكبر وتعب أقل، مقارنة بمن لم يتعرضوا للضوء.

• حتى القياسات البيولوجية (مثل تخطيط الدماغ ECG) أظهرت تحسناً في الانتباه بعد هذه الفترة القصيرة من الضوء الطبيعي.

• الغريب؟ ترك الستارة مفتوحة طوال الليل كان أقل فاعلية، لأن التعرض الطويل والمبكر للضوء قد يزعج النوم.

ما المختلف هنا؟

لم يكن الهدف تحسين النوم بحد ذاته، بل تحسين جودة الاستيقاظ، وهي مشكلة يعانيها كثيرون على الرغم من نومهم ساعات كافية.

الحل العملي

قبل أن تنام، افتح ستارة النافذة الشرقية جزئياً، أو استخدم جهاز فتح ستارة آلياً يفتحها قبل استيقاظك بـ 20 دقيقة.
لا تحتاج مكملات ولا كافيين، فقط أشعة شمس.

انتبه

إذا كنت تعيش في منطقة بها إنارة خارجية قوية، فقد تحتاج إلى ستارة آلية بدلاً من إبقائها مفتوحة طوال الليل.

المصدر:
العنوان: Effect of Natural Light Exposure Before Awakening on Morning Alertness
المجلة: Building and Environment
الباحث: دايسكي ماتسوشيتا وفريقه
تاريخ النشر: 4 مايو/أيار 2025
رابط: ScienceAlert Summary