علمياً: الحديد لا يقوّي العضلات فقط بل يحمي الذاكرة أيضاً!

الجديد في الدراسة

ممارسة تدريبات القوة (weight training) مرتين أسبوعياً لمدة 6 أشهر قلّلت من ضمور مناطق حساسة في الدماغ مرتبطة بمرض آلزهايمر، وحسّنت الذاكرة لدى كبار السن المصابين بضعف إدراكي خفيف (mild cognitive impairment).

ما المختلف عن المفهوم السائد؟

التمارين الرياضية كانت تُعرف بأنها مفيدة للجسم والمزاج، لكن هذه الدراسة تُظهر لأول مرة أن رفع الأوزان له تأثير مباشر على تركيب الدماغ ويؤخر علامات الخرف المبكر.

كيف أُجريت الدراسة؟

شملت 44 شخصاً يعانون من ضعف إدراكي خفيف. نصفهم مارسوا تمارين مقاومة (مثل رفع الأثقال) مرتين أسبوعياً بشدة معتدلة إلى عالية، مع زيادات تدريجية في الحمل. النصف الآخر لم يتمرن. تم استخدام اختبارات ذاكرة وتصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) قبل وبعد التمرين لمقارنة التغيرات.

النتائج:

• حماية واضحة لمنطقة الحُصين (hippocampus) واللحاء الجداري الإنسي (precuneus) من الضمور، وهما منطقتان مهمتان للذاكرة وتتأثران مبكراً في مرض آلزهايمر.
• تحسّن في الذاكرة اللفظية.
• تحسّن في صحة المادة البيضاء (white matter integrity)، وهي مسؤولة عن كفاءة نقل الإشارات العصبية.

لماذا يحدث هذا؟

التمرين يحفّز إفراز مواد مثل عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ BDNF وهرمون الإيريسين Irisin، وهما يعززان حماية الخلايا العصبية ويقللان من الالتهاب العام في الجسم، ما يبطئ من التدهور العصبي.

التطبيق العملي

ابدأ بممارسة تمارين مقاومة بسيطة مرتين أسبوعياً، حتى باستخدام أوزان منزلية أو مقاومات مطاطية. لا تنتظر ظهور مشاكل في الذاكرة لتبدأ. لكن يُفضل استشارة طبيب قبل البدء، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو ضعف عضلي.

مصدر الدراسة
"Weight training protects older people's brains against dementia"
نُشرت في مجلة GeroScience (2025)، أُجريت في جامعة ولاية كامبيناس (UNICAMP)، البرازيل، تحت إشراف الباحثين إيزادورا ريبيرو ومارسيو باثازار ضمن مشروع BRAINN.