علمياً: 3 أيام صيام غير متتالية أسبوعياً قد تسرّع خسارة الوزن!

الجديد في الدراسة

أظهرت دراسة جديدة أن نظام الصيام المتقطع 4:3 (أي 3 أيام صيام غير متتالية و4 أيام أكل حر أسبوعياً) يُحقق خسارة وزن أكبر من خفض السعرات اليومية المستمر.

مقارنة بما هو سائد

سابقاً كان يُعتقد أن تقليل السعرات بشكل يومي هو الأفضل، لكن هذه الدراسة بينت أن الصيام المتقطع أدى إلى فقدان وزن بنسبة 7.6% في 12 شهر، مقابل 5% فقط لمن اتبعوا حمية تقليدية.

شرح مبسط

• الصيام المتقطع 4:3: يعني صيام 3 أيام في الأسبوع (بتقليل 80% من السعرات)، بينما يُسمح بالأكل الطبيعي 4 أيام، مع تشجيع على خيارات صحية.
• تقييد السعرات (Calorie Restriction): تقليل السعرات يومياً بنسبة 34% تقريباً.
• الدراسة شملت بالغين يعانون من زيادة بسيطة في أوزانهم إلى سمنة مفرطة (مؤشر كتلة الجسم بين 27 و46).
• الجانبان تلقيا دعماً سلوكياً وتعليماً غذائياً، ونادٍ رياضي مجانياً لمدة عام.

لماذا نجح الصيام أكثر؟

رغم تساوي المخطط النظري للسعرات، الأشخاص الذين اتبعوا الصيام انتهى بهم الأمربأنهم يأكلون أقل فعلياً من دون شعور دائم بالحرمان أو حساب السعرات.

اقتراح تطبيقي

إذا كنت تجد صعوبة في الالتزام بحمية يومية، جرّب الصيام 4:3 تحت إشراف طبي. فهو قد يُناسبك أكثر ويُسهّل الالتزام.
لكن هذا النمط لا يناسب مرضى السكري من النوع الأول، ومن لديهم اضطرابات أكل أو يتناولون أدوية خاصة، أو الأطفال.

مصدر الدراسة:
عنوان الدراسة: Comparison of 4:3 Intermittent Fasting and Daily Calorie Restriction for Weight Loss
المجلة: Annals of Internal Medicine
الباحثون: فريق بحثي مشترك بقيادة خبراء في التغذية والطب السلوكي