المكيف قد يعوقك عن النوم بصورة جيدة

الجديد في هذا الموضوع

صدر تقرير علمي جديد في 2024 عن جامعة كوبنهاغن، راجع عشرات الأبحاث حول تأثير الحرارة على النوم. وتبين أن الناس خسروا 44 ساعة نوم سنوياً بسبب ارتفاع الحرارة، ومن المتوقع أن يخسر الإنسان من 50 إلى 58 ساعة نوم إضافية سنوياً بحلول عام 2099 بسبب تغيّر المناخ.

ما المختلف؟

كان الاعتقاد السائد أن النوم الجيد لا يكون إلا في غرف باردة حرارتها بين 18-20 درجة مئوية، لكن تبين أن الإنسان قادر على النوم الجيد حتى في حرارة 28 درجة مئوية، بشرط اتباع سلوكيات مناسبة.

السبب العلمي

الدماغ حساس للحرارة، وعندما ترتفع حرارة الجسم تنشط أنظمة التوتر فيه، ما يُضعف نوعية النوم. لكن النوم في أجواء باردة دائماً يمنع الجسم من التكيّف الطبيعي مع الحرارة، فيصبح أكثر عرضة للاضطراب عند ارتفاعها.

التطبيق العملي

• خفّف استهلاك القهوة قبل النوم، لأنها ترفع حرارة الجسم.
• استحم بماء بارد معتدل قبل النوم.
• لا تستخدم المكيّف دائماً، بل درّب جسمك على التكيّف تدريجياً.
• نم بملابس خفيفة وغطاء بسيط، وافتح النوافذ للتهوية.
• خذ قيلولة قصيرة (30–40 دقيقة) قبل الساعة 2 ظهراً إذا لم تنم جيداً ليلاً.

تنبيه: التكيّف مع الحرارة يحتاج إلى ترطيب جيد للجسم من خلال شرب الماء، وخاصةً في موجات الحرّ.

المصدر:
عنوان الدراسة: Rising temperatures threaten human sleep globally
المجلة: Sleep Medicine
الباحثون: كيلتون ماينور وآخرون
جامعة كوبنهاغن، 2024