المشي 5 دقائق يومياً يحمي ذاكرتك ويعززها

الجديد في هذا الموضوع

صدر بحث جديد عن جامعة جنوب أستراليا، أظهر أن مجرد 5 دقائق من المشي السريع، أو ممارسة أي نشاط يرفع نبض القلب مثل الجري الخفيف أو التمارين المائية، تحسن على نحو ملحوظ وظائف الدماغ لدى كبار السن.

النتائج بينت تحسناً في سرعة التفكير والذاكرة المؤقتة لتخزين المعلومات مدة قصيرة والوظائف التنفيذية مثل التركيز والتخطيط وحل المشكلات. وتبين أن الأشخاص الذين لم يكونوا يمارسون أي نشاط بدني، وتحركوا فقط 5 دقائق يومياً، تحسن دماغهم أكثر من غيرهم.

ما المختلف في هذا البحث؟

سابقاً كان الاعتقاد الشائع هو أن التأثير الإيجابي على الدماغ يحتاج إلى رياضة طويلة أو شاقة، لكن هذا البحث يظهر أن بضع دقائق فقط من الحركة السريعة كافية لإحداث فرق حقيقي.

تفسير النتيجة

لأن النشاط البدني المعتدل إلى القوي، والذي يجعلنا نلهث قليلاً، يزيد تدفق الدم إلى الدماغ، وينشط مراكز التفكير والذاكرة.

التطبيق العملي

ابدأ يومك أو اختمه بمشي سريع مدته 5 دقائق فقط يومياً، خاصة إذا كنت فوق سن الستين. جربه وستلاحظ الفرق في تركيزك وذاكرتك خلال أسابيع.

هذا لا يغني عن المشي أو التمارين فترات أطول إن استطعت، لكنه بداية ممتازة لمن لا يتحرك كثيراً.

مصدر الدراسة:
24-Hour time use and cognitive performance in late adulthood: results from the IGNITE study
مجلة: Age and Ageing
الباحثون: أودري كولينز، ماديسون ميلو وآخرون
تاريخ النشر: 4 أبريل/نيسان 2025