تخلص من الوزن الزائد لتحمي ركبتيك من التلف

صدر تقرير بحثي جديد عن جامعة سيدني يكشف أن السمنة هي السبب الأول تقريباً للإصابة بتصلب الركبة (Knee Osteoarthritis)، تليها إصابات الركبة والعمل الشاق الذي يتطلب رفع أشياء ثقيلة أو نوبات عمل طويلة.

كما وجد البحث أن اتباع حمية متوسطية مثل تناول زيت الزيتون والخضروات والبقوليات والخبز الأسمر، وشرب الشاي الأخضر يمكن أن يقللا خطر الإصابة بتصلب الركبة.

ما الجديد؟

كان يُعتقد سابقاً أن تقدم العمر هو السبب الرئيسي لآلام الركبة، لكن البحث أوضح أن العمر له تأثير بسيط فقط، في حين أن الوزن الزائد وتأثيره الميكانيكي والالتهابي على المفصل هو العامل الأهم، إضافة إلى أن نسبة تعرض النساء لها مضاعفة مقارنة بالرجال.

السبب العلمي

السمنة تسبب ضغطاً مفرطاً على مفصل الركبة، وتزيد الالتهاب داخل المفصل، ما يؤدي لتآكل الغضروف (Cartilage). وتعمل الحمية المتوسطية الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة على تقليل الالتهاب وتحسين صحة المفصل.

الحل العملي

• خفّض وزنك إن كنت تعاني السمنة.
• اتبع نظاماً غذائياً متوسطياً.
• تجنّب الأعمال الشاقة والتحميل الزائد على الركبتين.
• احمِ ركبتيك من الإصابات، خصوصاً في أثناء الرياضة والعمل.

مصدر الدراسة:
عنوان الدراسة: Risk factors for knee osteoarthritis: an umbrella review
المجلة: Osteoarthritis and Cartilage
الباحثون: كريستينا عبد الشهيد، فيكي دونغ، ديفيد هنتر
تاريخ النشر: مايو/أيار 2024