علمياً: امشِ بسرعة قلبك سيشكرك!

الجديد في هذا الموضوع

صدر بحث جديد عن جامعة غلاسكو نُشر في مجلة Heart، أظهر أن المشي بسرعة متوسطة أو كبيرة يقلل من خطر الإصابة باضطرابات ضربات القلب بنسبة تصل إلى 43% مقارنة بالمشي البطيء.

ما المختلف؟

الدراسة لم تركز فقط على مرض واحد، بل شملت عدة أنواع من "اللّانظمية القلبية" (Arrhythmias) مثل:

• الرجفان الأذيني (Atrial fibrillation): ضربات قلب غير منتظمة وسريعة
• البُطء القلبي (Bradyarrhythmias): معدل نبض أقل من 60.
• الاضطرابات البطينية (Ventricular arrhythmias): ضربات سريعة من البطينين

تفاصيل الدراسة

• أكثر من 420,000 شخص شاركوا فيها من مشروع Biobank في بريطانيا.
• استمرت المتابعة لمدة 13 سنة.
• 9% أُصيبوا باضطرابات قلبية.
• ولكن المشي بسرعة 3 إلى 6 كم/ساعة فقط 5-15 دقيقة يومياً قلل من الخطر بشكل واضح

 لمن تفيد أكثر؟

• الأشخاص تحت 60 سنة.
• من لديهم ضغط دم مرتفع.
• من يعانون من أمراض مزمنة متعددة.
• النساء تحديداً، لأنهن عند الإصابة بالرجفان الأذيني يكنّ أكثر عرضة للسكتات القلبية

تنبيه مهم

الدراسة "رصدية" (Observational)، أي تُظهر علاقة ولكن لا تثبت السبب المباشر. ومع ذلك، الباحثون استبعدوا أي مشارك لديه أمراض قلبية في البداية لتقوية النتائج.

التطبيق العملي

ابدأ بالمشي، ولو ببطء، ومع الوقت زد سرعتك تدريجياً. المشي المنتظم حتى ولو دقائق يومياً يُحسّن ضغط الدم، يخفّض الكوليسترول والسكر، ويُقلل دهون البطن... وهذه كلها تقلل من اضطرابات القلب.

 المصدر:

Title: “Walking pace and risk of cardiac arrhythmias: UK Biobank study”
Journal: Heart
Author: د. جيل بيل، جامعة غلاسكو
Date: أبريل 2025