علمياً: قلة النوم العميق تُقلّص دماغك!

الجديد في الدراسة

أثبتت دراسة جديدة أن قلة النوم العميق (مرحلة الموجات البطيئة ومرحلة نوم حركة العين السريعة REM) يرتبط بانكماش جزء من الدماغ مسؤول عن معالجة المعلومات البصرية والحسية، وهو من أوائل المناطق تضرراً في آلزهايمر.

مقارنة بما هو سائد

لطالما عُرف أن النوم مهم للذاكرة، لكن الجديد أن نوع النوم لا يقل أهمية عن عدد الساعات. قلة النوم العميق تُسهم فعلياً في تسريع تدهور الدماغ المرتبط بآلزهايمر.

شرح مبسط

• النوم العميق (Deep sleep): يحدث في أول الليل، وفيه ينظف الدماغ نفسه من السموم، ويُجدد الخلايا.
• نوم الأحلام REM: يأتي لاحقاً، ويُعالج فيه الدماغ المشاعر ويُرتب الذكريات.
• منطقة الدماغ المتأثرة (Inferior Parietal Region): مسؤولة عن فهم المكان والاتجاهات، وهي أولى المناطق تدهوراً عند بداية الزهايمر.

كم نحتاج من النوم العميق؟

يحتاج البالغون ما بين 7–8 ساعات نوم، منها 20–25% على الأقل في مراحل النوم العميق ونوم حركة العين السريعة REM. لكن مع التقدم في السن، تقل نسبة النوم العميق بشكل طبيعي، ما يزيد أهمية تحسين جودة النوم.

اقتراح تطبيقي

• حسّن نومك لتحافظ على دماغك!
•  نظّم مواعيد نومك، اجعل غرفتك باردة ومظلمة، تجنب الشاشات قبل النوم، وابتعد عن الكحول والمحفزات ليلاً. النوم ليس رفاهية، إنه وقاية عصبية.

مصدر الدراسة:
عنوان الدراسة: Reduced REM and Slow-Wave Sleep Linked to Brain Shrinkage in Alzheimer’s-Associated Regions
المجلة: Nature Communications
الباحثون: غاون تشو، جامعة ييل، بالتعاون مع معهد أبحاث الأمراض التنكسية العصبية في فلوريدا