لا تنظر لشاشة حاسوبك أكثر من 20 دقيقة دون استراحة

الجديد في هذا الموضوع

صدر تقرير علمي جديد عن جامعة ساني (SUNY) لطب العيون في نيويورك، يسلّط الضوء على مشكلة إجهاد العين الناتج عن التحديق الطويل في الشاشات، ويؤكد أن هذه المشكلة ليست جديدة، لكن نمط الحياة المعاصر وضغط العمل زاد الأمر سوءاً.

النتائج أظهرت أن البالغين، وليس الأطفال، هم أكثر من يقضون وقتاً على الشاشات، وبلغ أكثر من 11 ساعة يومياً لدى الأميركيين، وأن أعراضاً مثل الإرهاق البصري (Eye Strain) والصداع وجفاف العين أصبحت شائعة، وتؤثر سلباً في الإنتاجية والتركيز وحتى الحالة النفسية. إضافة إلى أن العمل والدراسة عن بُعد زادا هذه الأعراض، خاصة بعد جائحة كوفيد-19.

ما هو المختلف؟

تثبت الدراسة أن السبب الحقيقي ليس التكنولوجيا بحد ذاتها، بل التركيز الطويل من مسافة قريبة دون راحة، فالبشر يعانون التعب البصري في أثناء القراءة أو الكتابة، لكن التكنولوجيا تزيد مدة التحديق وتسرّع ظهور الأعراض.

الحل العملي حسب البحث

• اعتمد قاعدة "20-20-20": كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدماً (نحو 6 أمتار) مدة 20 ثانية.
•  إذا كنت تستخدم الشاشات على نحو دائم، فالنظارات المخصصة للكمبيوتر قد تحسّن إنتاجيتك بنسبة 2.5% حسب الدراسة، وتقلل أعراض إجهاد العين.

المصدر:
Eye strain and near work: Both an ancient problem and a modern concern
المجلة العلمية: Ophthalmic and Physiological Optics
الباحثون: مارك روزنفيلد، بيت كولباوم، أولغا برينات – 2025