علمياً: دراسة سعودية تكشف عن نوم قصير و قيلولة طويلة غير صحية

الجديد في هذا الموضوع

صدر بحث جديد عن جامعة الملك عبدالعزيز، درس أنماط النوم والقيلولة لدى البالغين في السعودية عبر 1200 مشاركاً من مدن كبرى: مكة، جدة، الرياض، والطائف.

ملخص النتائج

أكثر الناس في السعودية ينامون متأخرين (منتصف الليل)، ويستيقظون مبكرين أيام العمل (6-7 صباحاً)، ومتأخرين في العطلات (حوالي الظهر).
متوسط النوم الليلي خلال أيام العمل كان 7 ساعات فقط (وهو الحد الأدنى للصحة)، مقابل 8.5 ساعات في العطلة.
نصف المشاركين تقريباً (51%) يأخذون قيلولة يومية خلال أيام العمل، ومتوسط مدتها ساعتان، أطول من القيلولة الصحية الموصى بها.
القيلولة الطويلة كانت أكثر شيوعاً بين المصابين بأمراض مثل الضغط والسكري.
44% من الناس ينامون أقل من 7 ساعات ليلاً خلال أيام العمل.

ماذا يختلف الجديد عن السائد؟

الجديد أن طول القيلولة (ساعتان تقريباً) في السعودية لا يعوض بشكل صحي عن قصر النوم الليلي، بل قد يساهم في مشاكل صحية إضافية، على عكس ما يظنه البعض أن النوم نهاراً يكفي لتعويض قلة النوم ليلاً.

توضيح مبسط

قيلولة (Nap): نوم قصير خلال النهار لاستعادة النشاط.
النوم الليلي الصحي: هو النوم المتواصل 7–9 ساعات ليلاً.

مثال: إذا نمت 5 ساعات ليلاً وأخذت قيلولة ساعتين، جسمك لا يحصل على راحة متواصلة كافية مثل شخص نام 8 ساعات متواصلة بالليل.

التطبيق العملي

لتحافظ على صحتك، اجعل قيلولتك قصيرة (20–30 دقيقة فقط) بعد الظهر. قيلولة أطول من ساعة قد تؤثر سلباً على نومك الليلي وصحتك العامة.

تنبيه

إذا كنت تعاني أمراضاً مثل ارتفاع الضغط أو السكري، يجب الحذر من القيلولة الطويلة واستشارة الطبيب.

مصدر الدراسة:
عنوان الدراسة: Patterns of Sleep and Napping in Saudi Arabia: A Cross-sectional Evaluation
المجلة العلمية: Saudi Journal of Medicine & Medical Sciences
الباحثون: أحمد باقعوص وآخرون
تاريخ النشر: إبريل 2025