إليك الروتين الأفضل لممارسة التمارين الرياضية في المنزل دون معدات

check_post_to_show: string(3072) "{"is_valid":0,"global_remaining_posts_to_view":0,"remaining_posts_to_view":0,"number_all_post":0,"number_post_read":0,"exceeded_daily_limit":0,"is_watched_before":0,"sso_id":44196,"user_agent":"Mozilla\/5.0 (Windows NT 10.0; Win64; x64) AppleWebKit\/537.36 (KHTML, like Gecko) Chrome\/116.0.0.0 Safari\/537.36","user_ip":"197.53.211.157","user_header":{"SERVER_SOFTWARE":"Apache\/2.4.52 (Debian)","REQUEST_URI":"\/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9\/%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%88%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9\/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D9%85%D8%B9%D8%AF%D8%A7%D8%AA\/","REDIRECT_HTTP_AUTHORIZATION":null,"REDIRECT_STATUS":"200","HTTP_AUTHORIZATION":null,"HTTP_X_FORWARDED_PROTO":"https","HTTP_CONNECTION":"upgrade","HTTP_HOST":"popsciarabia.com","HTTP_ACCEPT_ENCODING":"gzip","HTTP_CF_RAY":"8320816b78db0dc0-MRS","HTTP_CF_VISITOR":"{\\\"scheme\\\":\\\"https\\\"}","HTTP_SEC_CH_UA":"\\\"Chromium\\\";v=\\\"116\\\", \\\"Not)A;Brand\\\";v=\\\"24\\\", \\\"Google Chrome\\\";v=\\\"116\\\"","HTTP_SEC_CH_UA_MOBILE":"?0","HTTP_SEC_CH_UA_PLATFORM":"\\\"Windows\\\"","HTTP_UPGRADE_INSECURE_REQUESTS":"1","HTTP_USER_AGENT":"Mozilla\/5.0 (Windows NT 10.0; Win64; x64) AppleWebKit\/537.36 (KHTML, like Gecko) Chrome\/116.0.0.0 Safari\/537.36","HTTP_ACCEPT":"text\/html,application\/xhtml+xml,application\/xml;q=0.9,image\/avif,image\/webp,image\/apng,*\/*;q=0.8,application\/signed-exchange;v=b3;q=0.7","HTTP_SEC_FETCH_SITE":"none","HTTP_SEC_FETCH_MODE":"navigate","HTTP_SEC_FETCH_USER":"?1","HTTP_SEC_FETCH_DEST":"document","HTTP_ACCEPT_LANGUAGE":"en-US,en;q=0.9","HTTP_CF_CONNECTING_IP":"197.53.211.157","HTTP_CDN_LOOP":"cloudflare","HTTP_CF_IPCOUNTRY":"EG","PATH":"\/usr\/local\/sbin:\/usr\/local\/bin:\/usr\/sbin:\/usr\/bin:\/sbin:\/bin","SERVER_SIGNATURE":"

Apache\/2.4.52 (Debian) Server at popsciarabia.com Port 80<\/address>","SERVER_NAME":"popsciarabia.com","SERVER_ADDR":"172.18.0.6","SERVER_PORT":"80","REMOTE_ADDR":"197.53.211.157","DOCUMENT_ROOT":"\/var\/www\/html","REQUEST_SCHEME":"http","CONTEXT_PREFIX":null,"CONTEXT_DOCUMENT_ROOT":"\/var\/www\/html","SERVER_ADMIN":"webmaster@localhost","SCRIPT_FILENAME":"\/var\/www\/html\/index.php","REMOTE_PORT":"53962","REDIRECT_URL":"\/\u0627\u0644\u0635\u062d\u0629\/\u0631\u064a\u0627\u0636\u0629-\u0648\u062a\u063a\u0630\u064a\u0629\/\u0627\u0644\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646-\u0627\u0644\u0631\u064a\u0627\u0636\u064a\u0629-\u0641\u064a-\u0627\u0644\u0645\u0646\u0632\u0644-\u062f\u0648\u0646-\u0645\u0639\u062f\u0627\u062a\/","GATEWAY_INTERFACE":"CGI\/1.1","SERVER_PROTOCOL":"HTTP\/1.1","REQUEST_METHOD":"GET","QUERY_STRING":null,"SCRIPT_NAME":"\/index.php","PHP_SELF":"\/index.php","REQUEST_TIME_FLOAT":"1701991292.8836","REQUEST_TIME":"1701991292","argv":[],"argc":"0","HTTPS":"on"},"content_user_category":"paid","content_cookies":{"status":0,"sso":{"content_id":44196,"client_id":"2f44be15-307a-4a5b-aeea-7ee6f634e946"},"count_read":null},"is_agent_bot":0}"

إليك الروتين الأفضل لممارسة التمارين الرياضية في المنزل دون معدات

إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية أو الحفاظ على لياقتك ورشاقتك، فلن تحتاج بالضرورة إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية، أو شراء معدات خاصة. فالبديل الأبسط والأسهل متاحٌ أمامك، إنه تمارين وزن الجسم المنزلية. وفي هذا المقال ستكتشف روتين تمارين فعّالاً يمكن ممارسته في المنزل دون معدات لتعزيز البنية العضلية وتحسين اللياقة البدنية. روتين التمارين الرياضية المنزلية الفعّال صممت مدربة اللياقة البدنية ستيفاني منصور (Stephanie Mansour) روتيناً يوميّاً للتمارين المنزلية، يضم مزيجاً من تمارين القوة والكارديو، وقسّمت التمارين إلى 3 فئات: الجزء العلوي من الجسم: وتركّز على الذراعين والصدر وعضلات أعلى الظهر والكتفين. الجزء السفلي من الجسم: وتركّز على…