شارك
الرئيسية
الرياضة هي الوسيلة الأنسب لخسارة الوزن والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، لكن بالتأكيد ليست جميع الرياضات تؤدي إلى حرق النسبة ذاتها من السعرات الحرارية، بل تتراوح من بضعة مئات من السعرات أثناء المشي، وصولاً إلى آلاف السعرات المحروقة في السباحة، والتي تعتبر أكثر الرياضات حرقاً للسعرات الحرارية.
العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة الرياضة
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها أثناء ممارسة الرياضة على عدة عوامل، منها مدة التمرين والسرعة وشدة التمارين والطول والوزن، فكلما زاد وزنك زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها في النشاط البدني.
الكثير من الناس يرغبون بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية، لكن ليس لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة التي تتطلب جهداً عالياً. على هؤلاء أن يدركوا أن السر لا يكمن في الوقت، بل في الكثافة، إذ يمكنهم ممارسة التدريبات عالية الكثافة التي تزيد من معدل ضربات القلب بسرعة.
اقرأ أيضاً: كيف تحسب السعرات الحرارية في غذائك؟ ولماذا عليك حسابها؟
أكثر الرياضات التي تحرق سعرات حرارية
أغلب المصادر تضع أرقاماً تقريبية لعدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها أثناء ممارسة كل نوع من أنواع الرياضة، لكن الرقم الصحيح لا يحدده سوى مدرب خبير، يحدد السعرات الحرارية التي سيحرقها المتدرّب أو اللاعب بناءً على العوامل السابقة. لذلك سنقدم لك قائمة بأكثر الرياضات التي تحرق سعرات حرارية دون ذكر عدد محدد من السعرات المحروقة.
1- المشي
المشي من أبسط طرق حرق السعرات الحرارية. يمكنك المشي حول منزلك أو في الفناء الخلفي أو في الخارج. حتى المشي أثناء القيام بالأعمال المنزلية يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضاً: كيف تمارس رياضة المشي بطريقة صحيحة؟
2- الجولف
عند ممارسة رياضة الجولف، يمشي اللاعبون كثيراً وراء الكرة، حاملين عصا الجولف بيدهم، وملوحين بها في جميع الاتجاهات. تؤدي هذه الحركات إلى حرق عدد لا بأس به من السعرات الحرارية.
3- الرقص
لا تقتصر تمارين حرق السعرات الحرارية على التدريب عالي الكثافة، فالرقص من النشاطات التي يمكن أن تمارسها في المنزل لتستمتع بوقتك وتحرق القليل من السعرات الحرارية، وتحسّن وظيفة القلب وتنشط الأوعية الدموية. يمكن زيادة السعرات المحروقة عن طريق الرقص وتحويله إلى تمرين عالي الكثافة عند ممارسة تمارين الرقص الشهيرة مثل الزومبا.
4- القفز بالحبل
يزيد القفز بالحبل من معدل ضربات القلب ويحرق السعرات الحرارية، ويبني قوة عضلية أسفل الساق. يناسب هذا التمرين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في المنزل، خاصة وإن لم تكن لديهم مساحة كافية.
اقرأ أيضاً: 7 أسباب تجعل تمرين «النط بالحبل» مهماً للغاية
5- التزلج والتزحلق على الجليد
عند التزلج والتزحلق على الجليد ستحصل على الفوائد الصحية التي تحصل عليها عند ممارسة الجري، لكنك لن تجهد مفاصلك هنا، وتستمتع بوجودك في الطبيعة.
6- التجديف
يحرق التجديف عدداً من السعرات الحرارية، ويزيد القدرة على التحمل وقوة العضلات في الكتفين والفخذين والعضلة ذات الرأسين. يتطلب تنسيقاً بين الساقين والظهر والذراعين للعمل في وقت واحد.
7- التنس
في التنس، يقفز اللاعب ويجري وينتقل من جهة إلى أخرى بسرعة بحركات خفيفة وقوية ما يعزز المرونة الجسدية وصحة القلب والجهاز التنفسي وحرق الكثير من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضاً: تعرّف إلى تمرين «بوربي» لكامل الجسم وكيفية القيام به
8- كرة السلة
يتحرك لاعب كرة السلة كثيراً خلال المباراة، لذلك فهي رياضة رائعة للقلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى أنها تحسن التنسيق بين اليد والعينين. لكن هذه الرياضة لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما قد تعتقد على الرغم من أن اللاعب يجري ويقفز فيها، وذلك لوجود لحظات عديدة يتوقف فيها اللاعبون أو يهرولون ببطء.
9- الملاكمة
الملاكمة من التمارين التي تقوي العضلات في الجزء العلوي من الجسم، وتعزز التنسيق، ومفيدة للقلب والأوعية الدموية.
10- الهوكي
في الهوكي، يتزلج اللاعبون على الجليد، ويتدافعون، وقد يتقاتلون، لذلك هم يبذلون الكثير من الجهد الذي يؤدي إلى حرق عدد جيد من السعرات الحرارية.
11- ركوب الدراجة
أثناء ركوب الدراجة، يقوّي اللاعب الجزء السفلي من جسمه، ويحرق عدداً جيداً من السعرات الحرارية دون أن يحمل أوزاناً، بالإضافة إلى أنها رياضة ممتعة، لكن ممارستها لا تتطلب تمريناً كثيراً للجزء العلوي من الجسم.
توفر آلة الجري فوائد مماثلة، ويمكن ضبط السرعة عليها بما يناسبك، واختيار السرعات الأكبر لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضاً: 120 ألف سعرة حرارية: ما تحتاجه لإتمام طواف فرنسا للدراجات الهوائية
12- تسلق الصخور
يحرق متسلقو الجبال والصخور عدداً كبيراً من السعرات الحرارية، ويعزز التسلق بناء العضلات، على الرغم من أنها لا تقدم الكثير للقلب والأوعية الدموية.
13- البيسبول
ممارسة البيسبول تتطلب جرياً سريعاً، وأرجحة لليد بقوة، وتركيزاً عالياً. يساعد ذلك على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
14- الجري
الجري من الرياضات التي تساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية حتى عند ممارسته لفترة زمنية قصيرة، وتعزز صحة الجسم بشكل عام، والقلب بشكل خاص. إذا لم يكن لديك مكان مناسب لممارسة الجري، يمكنك تجربة الركض في المكان، مع رفع ركبتيك لأعلى مستوى ممكن، ورفع الذراعين وخفضهما بانتظام.
اقرأ أيضاً: كيف تمارس رياضة الجري بطريقة صحيحة؟
15- كرة القدم
كرة القدم واحدة من الرياضات التي تؤدي إلى حرق عدد كبير جداً من السعرات، لأنها تشمل الجري السريع دون توقف.
16- السباحة
تتصدر السباحة قائمة أكثر الرياضات التي تحرق السعرات الحرارية في دقائق قليلة مقارنة بالرياضات الأخرى، وتُعد تمريناً يشمل تقوية العضلات في الجسم بأكمله، ويزيد تدفق الدم ويعزز صحة القلب والرئتين.
تمنح السباحة فوائد الجري لكنها الأنسب لأولئك الذين يعانون من مشكلات في المفاصل أو الحركة بشكل عام. يمكن زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء السباحة عند اقترانها مع الألعاب المائية.
اقرأ أيضاً: للكبار والصغار: إليك فوائد السباحة وتأثيرها الإيجابي على الدماغ
يعاني البعض من مشكلات صحية، مثل آلام المفاصل أو السكري وغيرها، قد تؤثر على ممارستهم للرياضة، إذ يجب أن يختاروا من هذه القائمة ما يناسبهم بعد استشارة طبيب أو مدرب شخصي أو معالج فيزيائي يستطيع اقتراح أفضل نوع من التمارين الرياضية وتعديلها بما يتناسب مع وضعهم الصحي، ويساعدهم على حرق السعرات الحرارية.