شارك
الرئيسية
تخيل أنك قد أنهيت للتو تمريناً قاسياً للجزء العلوي من الجسم. ستشعر بأن عضلاتك متعبة قليلاً، ولكن يمكنك تمضية بقية يومك دون مشكلات.
في صباح اليوم التالي، ستشعر بأن عظم كتفك الخلفي متيبس. وعندما تفرك عضلات كتفك، تشعر وكأنك تضغط كتلة صغيرة مطاطية تحت جلدك، وإذا حاولت تحريكها قليلاً، تتوتر المنطقة وتشعر بوخزات خفيفةٍ من الألم.
في الأيام القليلة التالية، ترتخي عضلات ظهرك ببطء ويزول الألم ويعود كتفك في النهاية إلى طبيعته. ومع ذلك، قد ترغب بتجنب الإصابة بالعقد العضلية أو التقليل من احتمال حدوثها في المستقبل. ولكن ما هي العقد العضلية وما سبب حدوثها؟
اقرأ أيضاً: كيف يساعد تخطيط الخلايا البشرية في الكشف عن أسباب بعض الأمراض العضلية؟
أنا متخصص في فسيولوجيا التمارين الرياضية، وتهدف الكثير من أبحاثي إلى فهم كيف يمكن للحركات والتمارين الرياضية المختلفة أن تؤدي إلى إجهاد العضلات. لا يقتصر تطوير برامج تحسين الأداء، بغض النظر عن هدف التدريب، على ما يجب القيام به في أثناء التمرين فحسب، بل يتعلق أيضاً بأفضل طريقة للاستعداد والتعافي من الإجهاد الذي تسببه التمارين للجسم.
خلال سنوات عملي كمدرب شخصي وباحث في هذا المجال، كانت الكثير من الأسئلة التي تعرضت لها تدور حول ماهية هذه العقد العضلية، وكيف يمكن التخلص منها عند الإصابة بها؟
ما هي عقد العضلات؟
تُدعى العقد أو الانتفاخات التي تشعر بها في عضلاتك، والتي يمكن أن تبدو صغيرة بحجم كرات الرخام أو حتى كبيرة بحجم كرة الجولف، نقاط الزناد الليفي العضلي. ويُقصد بالليف العضلي أو اللفافة (fascia) الطبقة الرقيقة من النسيج الضام التي تحيط بالعضلة.
عندما تتعرض عضلاتك للتلف، ولو قليلاً، يمكن أن يتسبب ذلك بحدوث التهاب في أنسجة العضلة وطبقة اللفافة السطحية، حيث تُعتبر كتلة الأنسجة الملتهبة هذه إحدى نقاط الزناد الليفي العضلي. عادةً ما يكون لمس هذه الكتل الصغيرة مؤلماً ويمكن أن تحد من نطاق حركتك أو تسبب الألم عند قيامك ببعض الحركات. لا تظهر عقد العضلات في فحوصات التصوير الطبية، ولا يزال الباحثون يحاولون اكتشاف الآليات الفسيولوجية الدقيقة التي تسبب هذه الاستجابة داخل العضلات.
تميل نقاط الزناد الليفي العضلي إلى الظهور عندما تتعرض العضلة إلى الإجهاد نتيجة القيام بحركة جديدة أو أكثر شدة من المعتاد بشكلٍ متكرر. على سبيل المثال، قد تظهر العقد في العضلات التي تتعرض للإجهاد أكثر من غيرها خصوصاً خلال أيام التمارين المكثفة، كما يمكن أن تظهر أيضاً عند إدخال نمط حركة جديد في تمارينك اليومية. قد تقوم مثلاً بإدخال تمرين الجري ليومين إلى روتين تمارينك الأسبوعي الذي يحتوي على رفع الأثقال فقط، وبما أن الجري يُعد حركة جديدة على الجسم، فقد تظهر بعض العقد العضلية في العضلة الخلفية للساق (الربلة)، والتي تعرضت للإجهاد مع بذلها المزيد من الجهد.
في الواقع، يمكن أن تصاب بالعقد العضلية حتى إذا كنت لا تقوم بالتمارين الرياضية المجهدة في النادي. على سبيل المثال، إذا كنت تنحني باستمرار أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر طوال اليوم، فقد تلاحظ ظهور العقد العضلية أعلى ظهرك وكتفيك. لا يجد معظم الناس الجلوس على المكتب متعباً في الواقع، لكن البقاء في وضعية محددة لساعات طويلة يؤدي إلى إجهاد عضلاتك، ما يؤدي لتشكل عقد العضلات.
اقرأ أيضاً: شيخوخة العضلات: ما هي التغيرات العضلية الهيكلية التي ترتبط مع التقدم بالعمر؟
كيف تتخلص من عقد العضلات؟
أحد أبسط الحلول لمشكلة عقد العضلات هو الصبر بعض الوقت. تحتاج العضلات إلى بعض الوقت للتكيف مع حركة جديدة أو لتتعافى من الإجهاد. وعادةً ما تختفي العقد العضلية في غضون أسبوع إلى أسبوعين من تلقاء نفسها.
ولكن يمكنك أيضاً تسريع عملية تعافي العضلات. من الخيارات المتاحة التدليك، والوخز بالإبر الجافة، والذي ينطوي على حقن إبرة رفيعة جداً في نقطة الزناد لمحاولة تفتيت بعض الأنسجة وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة، بالإضافة إلى التحفيز الكهربائي. تهدف هذه التقنيات بشكل عام إلى تقليل إجهاد اللفافة والعضلات في المنطقة وزيادة تدفق الدم، والذي يسمح بدوره بمرور المزيد من العناصر الغذائية والأوكسجين اللازمين لتعويض الأنسجة التالفة، ما يزيد من فرصة تعافي العضلات بسرعة أكبر.
تستحق هذه التقنيات التجربة بالفعل، لكن هناك أساليب أخرى أكثر فعالية من حيث التكلفة يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل. تُعد تمارين التمدد أحد الطرق البسيطة التي تساعد على تخفيف آلام عقد العضلات. قد تكون هذه التمارين مفيدةً بشكلٍ خاص إذا ما كنت تجلس عادةً في وضعية خاطئة طوال اليوم. حيث يمكن أن يكون تعرض العضلات التي تبقى تحت ضغط مستمر لعدة ساعات لنطاقات مختلفة من الحركة مفيداً جداً لها. على سبيل المثال، يمكن لبعض تمارين لف الكتف وتدوير الرقبة البسيطة بعد الجلوس لفترة من الوقت أن تخفف بعض التوتر في تلك العضلات، ما يساعد على تجنب أو تقليل احتمال تشكل عقد العضلات.
اقرأ أيضاً: كيفية التمدد الصحيح لأي نوع من أنواع التمارين
هناك طريقة أخرى يمكنك تجربتها في المنزل تسمى استرخاء اللفافة العضلية الذاتي. تقوم فكرة هذه الطريقة على التدليك أيضاً، لكن يمكنك القيام بها في المنزل باستخدام بكرة إسفنجية أو جهاز دحرجة أو كرة صلبة، مثل كرة لاكروس أو كرة لينة، أو حتى قطعة صغيرة من الأنابيب البلاستيكية.
على سبيل المثال، إذا كانت لديك عقدٌ في مجموعة العضلات رباعية الرؤوس في مقدمة فخذك، يمكنك الاستلقاء على بكرة إسفنجية ودحرجة ساقك برفق للخلف وللأمام عليها. أو بدلاً عن ذلك، يمكنك دحرجة البكرة نفسها على عضلاتك مع الضغط عليها وفقاً لنطاق تحملك للألم. نظراً لقدرتك على التحكم بمقدار الضغط على عضلاتك، يمكنك تدليك عضلاتك ضمن نطاق تحملك للألم، وهذه ميزة، حيث قد تكون هذه العملية مؤلمة أحياناً. يمكنك استخدام هذه التقنية في أي مكان في جسمك حيث توجد العقد العضلية.
على الرغم من أنها قد تكون مزعجة، فلا داعي للقلق من عقد العضلات. تذكر أن الالتزام بعادات التمرين والحركة طوال اليوم يمكن أن يساعد في منع ظهور عقد العضلات في المقام الأول. إذا لاحظت ظهور عقدة عضلية، فإن القيام بتمارين التمدد في نهاية اليوم أو ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء الذاتي هي طرق بسيطة وفعّالة للتخفيف من هذه المشكلة والحد منها في المستقبل.