شارك
الرئيسية
عندما سُئل محمد علي كلاي عن عدد تمرينات الضغط التي يستطيع القيام بها، أجاب أنها نحو 7 أو 8 تمرينات. وعندما نظر السائل باستغراب وذهول إلى البطل الذي فاز ببطولة العالم للملاكمة في الوزن الثقيل 3 مرات، أوضح علي أنه يبدأ بالعد فقط عندما يشعر بأنه لا يستطيع القيام بالمزيد. هو يبدأ بالعد عند اللحظة التي يقرر فيها معظم الناس التوقف عن أداء التمرين.
هذه الدقائق الخمس الأخيرة من التمرين هي الأكثر أهمية، إن لم يكن للجسم، فللعقل. هذه هي عقلية الشخص الذي يعرف كيف يحفِّز نفسه، فهو يعمل لدرجة لا يستطيع عندها أن يفعل أكثر، وحينها يفعل المزيد على كل حال. تعرّف إلى الروتين الرياضي والنظام الغذائي للملاكم الذي لُقب بالأعظم، واللذان جعلاه يحقق ما حققه من إنجازات مذهلة.
اقرأ أيضاً: 6 طرق تساعدك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية
مَن هو محمد علي كلاي؟
هو كاسيوس مارسيلوس كلاي من مواليد 17 يناير/ كانون الثاني عام 1942. وهو أول ملاكم يفوز في بطولة العالم للوزن الثقيل في ثلاث مناسبات منفصلة. حقق كلاي شهرة كبيرة نتيجة سرعته وحركته الرائعة وقدرته العالية على تحمل اللكمات وشجاعته الهائلة، وقد سجل 56 فوزاً و5 خسائر. ومع ذلك، فإن مستوى خصومه ونجاحه الساحق خلال أوج حياته قد خلّدا اسمه مع الخالدين في الملاكمة. بالإضافة إلى ذلك، كان كلاي معروفاً برسالته الاجتماعية المتمثلة في الدفاع عن كبرياء العرق الأسود ومقاومته لهيمنة الرجال البيض في ذلك الوقت.
دخل كلاي مجال الملاكمة في سن الـ 12، وارتقى في صفوف الهواة، ليفوز بلقبه الأولمبي الأول للوزن الثقيل عام 1960، ثم حقق أول فوز احترافي له ونال بطولة العالم للوزن الثقيل عندما فاز على سوني ليستون عام 1964، وقد دافع عن هذا اللقب 9 مرات بين عامي 1965 و1967، ثم جُرِّد منه نتيجة رفضه الانضمام إلى الجيش الأميركي أثناء حرب فيتنام.
في 6 مارس/ آذار عام 1964، أعلن كلاي اعتناقه الإسلام، وأطلق عليه معلمه الروحي إيليا محمد (زعيم الحركة الدينية الانفصالية السوداء المعروفة باسم أمة الإسلام أو المسلمون السود) اسم محمد علي. تقاعد علي عام 1979، وتوفي في 3 يونيو/ حزيران عام 2016، نتيجة مرض تنفسي تفاقم نتيجة إصابته بداء باركنسون.
اقرأ أيضاً: ما التمارين الرياضية التي يُنصح مرضى داء باركنسون بممارستها؟
روتين التدريب الرياضي لمحمد علي كلاي
في مقابلة مع مجلة بلاي بوي (playboy) عام 1975، قال محمد علي: “يمكن لبعض الناس أن يأكلوا ما يريدون دون أن يزيد وزنهم، في حين أنني إذا نظرت إلى الطعام فقط، فإن كرشي سيكبر. من الصعب عليّ خسارة الوزن، ويستغرق ذلك مني الكثير من الجهد، وهذا يعني الخروج كل يوم والركض لبضعة أميال، والدخول إلى الصالة الرياضية ولكم أكياس الملاكمة 4 أيام في الأسبوع، وتناول الأطعمة الصحية المناسبة”.
اقرأ أيضاً: ما التمارين الرياضية التي تؤثّر على الطول؟
من الصحيح أن يصف محمد علي نفسه بأنه يرفرف كفراشة ويلدغ كنحلة، فقد تمتع بسرعة كبيرة وقوة بدنية عالية وقدرة هائلة على التحمل، إذ تمرّن وفق نظام رياضي صارم، وإليك روتينه الرياضي:
- الركض يومياً عند الساعة 5:30 صباحاً وذلك بعد الإحماء وتمارين التمدد، حيث يركض مسافة 6 أميال (9.6 كيلومتر) يومياً بأقل من 40 دقيقة، وذلك مع ارتداء الأحذية العسكرية الثقيلة. وبعد الركض، يقوم ببعض التمارين الرياضية وتمارين التمدد ثم يعود إلى المنزل للاستحمام، وتناول الفطور.
- الذهاب إلى الصالة الرياضية عند الساعة 12:30 ظهراً، حيث يتمرن لمدة 3 ساعات، ويشمل روتينه في الصالة الرياضية ما يلي:
- الإحماء ثم القفز باستخدام أصابع القدم لمدة 15 دقيقة.
- 5 جولات من تمارين ملاكمة الظل (Shadowboxing)، مدة كل جولة 3 دقائق مع استراحة 30 ثانية بين الجولات، مع التدريب على حركة القدم واللكم السريع.
- 6 جولات من تمارين لكم كيس الملاكمة الثقيل (Heavy bag boxing)، مدة كل جولة 3 دقائق مع استراحة 30 ثانية بين الجولات، وذلك للتدرب على التشكيلات والقدرة على التحمل.
- مباراة تدريبية مع زميل آخر أو ما يُعرف بالسجال (Sparring).
- تمارين الأرض وهي تتضمن تمارين الدراجة ورفع الساق والجلوس على الكرة المطاطية الطبية، تستمر هذه التمارين مدة 15 دقيقة وتضم 300 حركة بالمجموع.
- تمارين أكياس الملاكمة السريعة لمدة 9 دقائق مع استراحة دقيقة واحدة.
- تمارين الوثب بالحبل لمدة 20 دقيقة، مع العلم أن علي كان يتحرك دائماً أثناء القفز ولا يبقى في مكان واحد إطلاقاً.
- تمارين ملاكمة الظل.
- الحصول على تدليك بعد الصالة الرياضية والاغتسال.
اقرأ أيضاً: كيف تبني جسماً مثالياً بممارسة تمارين البيلاتس؟
النظام الغذائي لمحمد علي كلاي
قال محمد علي في تلك المقابلة مع مجلة بلاي بوي، إن ما يتناوله بالتزامن مع التدريب هو شرائح اللحم المشوية ولحم الدجاج والأسماك والخضروات الطازجة والسلطات. في الواقع، كان محمد علي يتبع نظاماً غذائياً صحياً ونظيفاً، فغالباً ما كان يأكل البيض وعصير البرتقال والخبز المحمص على الفطور، في حين يعتمد على الدجاج واللحم كمصدر رئيسي للبروتين على الغداء، بالإضافة إلى الفاصولياء الخضراء والبطاطس والخضروات الأخرى والسلطات والفاكهة.
وقد كان علي يشرب الماء بانتظام طوال اليوم، ويشرب الكثير من عصير البرتقال. علاوة على ذلك، لم يكن يدخن السجائر أو يشرب الكحول أو يتعاطى المخدرات، وغالباً ما كان يتنزه مشياً على الأقدام بعد العشاء، ويستريح في نهاية النهار مشاهداً التلفاز.
اقرأ أيضاً: المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام: ما أنواعها ومتى يحتاجونها؟
ختاماً، كان محمد علي كلاي ملاكماً أسطورياً، ليس فقط بسبب التدريب الرياضي القاسي والنظام الغذائي الصحي، وإنما أيضاً بسبب الانضباط الذاتي لأداء جميع تمارينه، وقوة الإرادة التي تحلى بها للقتال على الرغم من الألم، والدافع لدفع نفسه إلى ما وراء حدوده التي يتصورها.