شارك
الرئيسية
بدون الماء لن يكون هناك نباتات تزهر، ولا حيوانات تنمو، ولا مدن تبنى، والأهم من ذلك لا صحة بدون الماء. إنه أساس الحياة، فلا شيء يعمل بدونه، حتى أنه يشكل أكثر من نصف أجسامنا كبشر، وبالتالي فإن صحتنا تعتمد بشكل مباشر على وجوده، فإذا لم نحصل على ما يكفي من الماء يومياً سيتعرض الجسم لاختلال في توازن أعضائه ووظائفه. فما هي أهم فوائد شرب الماء للجسم؟
1- يحسن الماء وظائف الدماغ
يمكن لنقص الماء في الجسم أن يتسبب في تقلص خلايا الدماغ بشكل طفيف، ما ينتج عنه ضعفاً في أداء المخ لبعض وظائفه، وقد بينت الدراسة التي أُجريت في جامعة كونيتيكت الأميركية ونُشرت في “مجلة التغذية” (The Journal of Nutrition)، أن فقدان 1.4 % من رطوبة الجسم بعد التمارين الرياضية قد يتسبب في ضعف التركيز والحالة المزاجية والذاكرة.
2- الماء لتشحيم وانزلاق المفاصل
يكون الماء نحو 85% من الغضاريف المكونة للمفاصل وأقراص العمود الفقري، مشكلاً نسيجاً إسفنجياً يحيط بالغضاريف. عند الجفاف يسحب الجسم الماء نحو الأعضاء الأساسية للبقاء على قيد الحياة كالقلب والدماغ، وبالتالي تفقد المفاصل الماء ما يتسبب في احتكاك العظام، وتصلب المفاصل وتراجع في قدرتها على امتصاص الصدمات، لذا لا بد من الماء لانزلاق المفاصل بسلاسة.
اقرأ أيضاً: هل الماء الذي تروج له الشركات أفضل من الماء العادي حقاً؟
3- يساعد الماء في منع وعلاج الصداع
هل حدث وأصبت بصداع شديد بعد أدائك التمارين الرياضية، أو في الأجواء الحارة بعد التعرّق الشديد؟ هذا ما يحدث عادة لدى فقدان الجسم للماء، بسبب تحفيز مستقبلات الألم. أشارت الدراسة التي نُشرت في دورية “العناصر الغذائية” (Nutrients) إلى أن الجفاف يسبب ألماً في الرأس والصداع النصفي. كما بينت الدراسة التي نُشرت في دورية “ممارسة العائلة” (Family Practice)، قدرة الماء على التخفيف من أعراض الصداع النصفي.
اقرأ أيضاً: أخيراً: دواء يقي من الصداع النصفي بدلاً من مجرد علاجه
4- الماء مفيد لصحة الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك
يساعد الماء على تحطيم الغذاء بما يسمح بامتصاص العناصر الغذائية منه، حيث تمتص الأمعاء الماء وتنقله إلى مجرى الدم. ولكن في الجفاف، تسحب الأمعاء الماء من الفضلات ما ينتج عنه الإصابة بالإمساك وما يرافقه من تلبك في حركة الأمعاء وآلام نتيجة صعوبة إخراج البراز، لذا يُنصح بشرب الكثير من الماء لقدرته على علاج الإمساك، وذلك وفقاً للدراسة التي نُشرت في دورية “أمراض الجهاز الهضمي” (BMC Gastroenterology).
كما أشارت الدراسة التي نُشرت في “المجلة الأوروبية للتغذية” (European Journal of Nutrition) إلى الدور الذي تلعبه المياه المعدنية الغنية بالمغنزيوم والصوديوم في تليين حركة الأمعاء لدى المصابين بالإمساك.
اقرأ أيضاً: الإمساك في رمضان: تخلص منه باتباع نظام صحي
5- يساعد الماء في عمل الكلى
تتلقى الكلى بشكل يومي ما بين 120-150 لتراً من الماء، وتزيل منها 1-2 لتراً على شكل بول، بينما تعيد الباقي إلى الجسم عبر مجرى الدم، وأي نقص في نسبة الماء في الجسم ينجم عنه خلل في أداء الكلى لوظائفها، وتراكم للسموم والفضلات في الجسم، ما قد يؤدي لفشل كلوي. كما قد يتسبب الجفاف في زيادة تركيز المعادن في الكلى وتبلورها لتشكل الحصوات. لذا فإن الجفاف المزمن يكون سبباً في الإصابة بحصوات الكلى، بينما يزيد شرب السوائل من كمية البول التي تمر عبر الكلى ما يخفف تركيز المعادن ويقلل احتمالية تبلورها وتشكل الحصى.
اقرأ أيضاً: من الكلى إلى القلب: هذا ما يجب أن تعرفه عن زراعة الأعضاء
6- يساعد الماء على فقدان الوزن
الماء ليس فقط منخفض السعرات الحرارية إلا أنه قادر أيضاً على منح الشعور بالشبع والامتلاء، ويزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ما يزيد من حرق السعرات الحرارية، وفقاً لما أشارت الدراسة التي نُشرت في “مجلة البحوث السريرية والتشخيصية” (journal of clinical and diagnostic research). كما حددت الدراسة التي نُشرت في دورية “البدانة” (Obesity) الوقت المناسب لشرب المياه لمن يرغب بفقدان الوزن؛ وهو قبل الوجبة الغذائية بنصف ساعة لأنه يمنح شعوراً بالشبع.
اقرأ أيضاً: هل الماء الذي تروج له الشركات أفضل من الماء العادي حقاً؟
7- يساعد على تحفيز الأداء البدني
أشارت الدراسة المرجعية التي نُشرت في “مجلة الرياضة والعلوم الصحية” (Journal of Sport and Health Science)، إلى أهمية المحافظة على الترطيب أثناء النشاط البدني؛ لأن الجفاف قد يكون سبباً في تراجع القدرة على أداء التمارين الرياضية التي تستمر لمدة 30 دقيقة متواصلة، فهو يزيد من الشعور بالتعب، حيث لا تتمكن العضلات من الانقباض بشكل صحيح. وأثبتت الدراسة التي نُشرت في دورية “التقارير الفيزيولوجية” (Physiological Reports) أن الماء يقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يحدث أثناء التمارين الرياضية المكثفة.
8- الماء ضروري لصحة القلب والأوعية الدموية
يحتوي الماء في الجسم على الكتروليتات كالصوديوم والبوتاسيوم، والتي تعد ضرورية لعمل عضلة القلب والعضلات السليمة، لذا فإن الجفاف يؤدي إلى اختلال توازن هذه الشوارد في الجسم ما يهدد صحة القلب. كما أن الجفاف يتسبب في انخفاض حجم الدم وبالتالي ارتفاع ضغط الدم، وهو ما نلاحظ تأثيره حين شعورنا بالدوار بعد وقوف سريع.
9- يحسن الماء مرونة الجلد ويؤخر الشيخوخة
لا بد من الحفاظ على خلايا الجلد ممتلئة ونضرة للحصول على بشرة مرنة وخالية من التجاعيد، لذا يؤدي الجفاف إلى سحب الماء من الجلد وتركه جافاً، ما يسرع من شيخوخة الجلد.
اقرأ أيضاً: هل تناول المشروبات الرياضية أفضل من شرب الماء؟
إذا لنكون أكثر صحة وجمالاً وطاقة لا بد من شرب الماء بشكل كاف وبانتظام، والاستجابة لأولى للإشارات التحذيرية التي يرسلها الجسم إلينا على الجفاف وهي العطش، وذلك بشرب الماء المباشر أو عبر تناول الفواكه والخضراوات والغذاء والمشروبات.