شارك
الرئيسية
تخيل أن يلازمك مدرب اللياقة البدنية أينما ذهبت، يلقنك التعليمات، ويمنحك الإرشادات، وذلك حتى في المنزل. في الواقع ليس من الضرورة أن يكون الوصول إلى جسم رياضي والتمتع بلياقة بدنية مكلفاً ومحصوراً بمكان واحد. اليوم، يقدّم أكثر من مليوني تطبيق للهواتف الذكية خططاً للتدريب يمكن تنفيذها من المنزل بكل سهولة، إليك أهم هذه التطبيقات.
تطبيق 8فيت (8fit)
لا يعمل 8فيت (8fit) كمخطط للتمارين فحسب، بل يساعد أيضاً على تخطيط الوجبات الغذائية وتنظيمها. ينشئ التطبيق لك برنامجاً يجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي بناء على الهدف الذي يتم تحديده. بعد إخبار التطبيق بما ترغب بتحقيقه، يساعدك التطبيق على:
- التزود بمقاطع الفيديو المناسبة.
- تسجيل ما تتناوله.
- تخطيط الوجبات باستخدام قوائم التسوق.
يمكن تحميل التطبيق في الأجهزة التي تعمل بنظامي الأندرويد وآي أو إس (iOS)، ويتوافر بإصدارين:
- إصدار مجاني، يمنحك إمكانية تتبع نشاطك ومراقبة وزنك، لكنه يقيد التمارين المتاحة بعدد محدود، مع الحاجة لكثير من النقرات ومتابعة الشاشة.
- الإصدار الاحترافي، ويتمتع بمزايا عديدة (Pro)، مثل:
- التنوع في التمارين الرياضية وسهولة استخدامه لتطبيقها.
- إمكانية الوصول إلى أنظمة غذائية متعددة، حيث يفتح قفل الوجبات المخصصة وقوائم التسويق.
- مراقبة السعرات الحرارية.
التسعير: على الرغم من أن الاشتراك الشهري مكلف نسبياً، فإن هناك خططاً أوفر من حيث التسعير، وهي:
- الخطة السنوية: 79.99 دولاراً.
- خطة الستة أشهر: 59.99 دولاراً.
- للشهر الواحد: 24.99 دولاراً.
اقرأ أيضاً: 5 طرق للاستفادة من «تيك توك» لتحسين صحتك ولياقتك البدنية
آبتيف (Aaptiv)
عوضاً عن متابعة الفيديوهات، والتشتت بين مراقبة الشاشة والنقر بأصابعك، يوفّر لك تطبيق آبتيف (Aaptiv) ميزة التدريبات الصوتية بقيادة مدربين مختصين. كل ما عليك فعله هو تحديد ما ترغب به، مثل ممارسة تمارين التمدد أو اليوغا أو القوة، حيث يخبرك المدرب بما يجب فعله مع خيارات موسيقية متنوعة في الخلفية.
يُتاح الإصدار المجاني منه لمدة 7 أيام فقط عبر تطبيق الويب، ومع ذلك لا بُدّ من توفر بطاقة ائتمان، بينما تتراوح أسعار الإصدار الاحترافي بين:
- لشهر واحد: 14.99 دولاراً.
- الخطة السنوية: 99.99 دولاراً.
آبل فيتنس بلس (Apple Fitness Plus)
آبل فيتنس بلس (Apple Fitness Plus)، تطبيق خاص بمستخدمي آبل، يوفّر مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية، من اليوغا والبيلاتس إلى تمارين القوة المكثّفة والأيروبيك، يمكنك الاختيار من بينها.
يُتيح هذا التطبيق إمكانية اختيار المدرب والموسيقى المفضلين، لكنه لا يوفّر خيار تصفية المستويات من حيث صعوبتها، حيث يوجد مدربون في الخلفية لتمرين المتدربين، وأولئك الأكثر تقدماً.
يمكن مزامنته مع ساعات آبل (Apple Watch)، بحيث يمكنك متابعة تقدمك وإحصائياتك عبر شاشة آبل ووتش، على الرغم من أنه ليس ضرورياً للوصول إلى آلاف الكورسات في تطبيق آبل فيتنس.
السعر: 9.99 دولاراً في الشهر.
اقرأ أيضاً: دليل المبتدئين لزيادة الكتلة العضلية
نادي نايكي للتدريب (Nike Training Club)
ما يجعل تطبيق نادي نايكي للتدريب (Nike Training Club) واحداً من أفضل تطبيقات الرياضة المنزلية، هو ميزة الوصول المجاني إليه. فمنذ عام 2020، أتاحت نايكي محتوى التطبيق مجاناً لمساعدة الناس في المحافظة على لياقتهم خلال فترة الحجر أثناء جائحة كوفيد- 19. منذ ذلك الحين وحتى اليوم، بقي التطبيق مجانياً، ولم يعد يتوفر الإصدار المدفوع منه، إلا أن شركة نايكي اضطرت لإزالة بعض برامجها التدريبية.
علاوةً على ذلك، يُتيح التطبيق لمستخدميه اختيار التمارين الرياضية وفقاً لـ:
- المدة.
- الشدة ومستوى الصعوبة.
- مجموعة العضلات المستهدفة، مثل عضلات البطن أو الذراعين أو الأرداف.
كما يركّز تطبيق نادي نايكي للتدريب على تمارين القوة والتحمل والحركة، ومن خلال المعدات. ويوفّر ميزة "تدريبات السبورة البيضاء"، التي تظهر التمرين بأكمله، ما يمكنك من المتابعة وفقاً لسرعتك الخاصة، وهناك خيار التوصيل مع آبل ميوزيك (Apple Music).
بيلوتون (Peloton)
نظراً لأن البعض قد لا يكون قادراً على تحمل تكاليف معدات شركة بيلوتون (Peloton)، وفّرت الشركة تطبيق بيلوتون الذي يضم مجموعة متنوعة من تدريبات القوة للعدائين والمقاومة والبيلاتس.
يمتاز بيلوتون بما يلي:
- دورات تفاعلية.
- الفصول الحية ومنافسة الأصدقاء.
- جدول التدريبات الطويل والمكثّف للمساعدة على الوصول إلى الهدف في غضون 4 أسابيع.
- سهولة متابعة التمارين على أي جهاز لوحي أو البث عبر شاشات التلفاز.
يمكن للمبتدئين الحصول على 30 يوماً مجاناً لمعرفة ما إذا كان التطبيق مناسباً لهم، ثم يتحولون إلى الإصدار المدفوع بتكلفة 13 دولاراً في الشهر.
تطبيق سويت (Sweat)
في عام 2015، صممت المدربة الأسترالية كايلا إتسينس سلسلة تمارين للسيدات في كتاب "Bikini Body Guides"، وسرعان ما تم تطوير الفكرة لتصبح تطبيق سويت (Sweat) للرياضة المنزلية للسيدات.
يضم التطبيق تمارين مكثّفة مصممة من قِبل مجموعة من المدربات للاختيار من بينهن بالإضافة إلى كايلا، مثل شونتيل دنكان وكيلسي ويلز وستيفاني سانزو.
اقرأ أيضاً: كيف ترفع مستوى نشاطك البدني عبر التمارين غير المقصودة وتدريبات الدماغ؟
كما يقدّم تطبيق سويت عدداً من برامج التغذية والوصفات للمساعدة على تحقيق أهداف اللياقة البدنية لكل امرأة؛ من الأم الجديدة التي تحاول استعادة جسد ما قبل الحمل والولادة، إلى الفتاة التي ترغب في نحت الجسم وفقدان المزيد من الوزن.
لا يتوافر إصدار مجاني من التطبيق، إلا أن النسخة التجريبية منه تمنحك اشتراكاً مجانياً لمدة 7 أيام.