لطالما اعتُبر تمرين القرفصاء أو السكوات (Squat) ملك التمارين الرياضية، فبالكاد أن يحفز أي تمرين آخر للساق هذا العدد من عضلات الجزء السفلي للجسم معاً في الوقت ذاته. فما هو تمرين القرفصاء؟ ولماذا لا ينبغي تفويته؟
ما هي القرفصاء؟
القرفصاء هو تمرين مركب للقوة، يستخدم عضلات الجزء السفلي مع عدة عضلات من الجزء العلوي للجسم. عادة ما نحتاجه لممارسة بعض المهام اليومية كما في صعود الدرج أو الجلوس على المرحاض أو الانحناء. يمكن أداء التمرين بالاعتماد على وزن الجسم فقط وهو ما يُعرف بالقرفصاء الهوائي، أو قد تتم إضافة أوزان كالأثقال والدنابل أو كرات اليوغا. ولاتخاذ الوضعية الصحيحة اتبع الخطوات التالية:

باعد بين قدميك بما يزيد قليلاً عن عرض الورك.
حافظ على استقامة ظهرك، واتخذ وضعية الجلوس بدفع الوركين للخلف وبحيث يحمل الكعبان وزن الجسم.
خفض الوركين ليتوازى الفخذان مع الأرض.
حافظ على وضعيتك بحيث تبقى الركبتان فوق أصابع القدمين وليس أمامهما.
عد لوضع البداية مع الزفير وكرر الوضعية مرة أخرى.

ما يميز تمرين القرفصاء عن غيره من التمارين ويجعله

أدخل بريدك الإلكتروني واقرأ المقال مجاناً

أنشئ حساباً مجاناً واقرأ مقالتين مجاناً كل شهر من أوسع تشكيلة محتوى أنتجته ألمع العقول العالمية والعربية.