6 طرق تساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية

تُعدّ السنة الجديدة فرصة لبدء رحلة رفع اللياقة البدنية، وهذا يشمل أي شيء، سواء زيادة حركتك في يومك عموماً، أو المشاركة في سباق الجري لمسافة 5 كيلومترات، أو حتى الفوز في مسابقة كمال الأجسام بحلول عام 2024.

لعلك لا تعرف كيف ستحقق هذه الأهداف، ولا بأس بذلك، فقد قطعت نصف الطريق بامتلاك الدافع لخوض هذه الرحلة، وسنساعدك فيما تبقى.

كما تساعدك مقالاتنا التي تتحدث عن طرائق بناء الكتلة العضلية في رحلتك وتوضح لك ضرورة أخذ قسط كافٍ من الراحة، الأمر الذي لا يقل أهمية عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، بالإضافة إلى توضيح أهمية البروتين على اعتباره عنصراً مهماً لبناء كتلة عضلية أكبر.

اقرأ أيضاً: 5 أهداف غذائية صحية أفضل من تخفيف الوزن

قد يواجه من يتبعون أنظمة غذائية خاصة مثل النباتيين، صعوبة في إدراج كمية كافية من البروتين في نظامهم الغذائي؛ لكن بناء كتلة عضلية أكبر لا يتطلب منك بالضرورة أن تصبح من آكلي اللحوم.

ولكن قبل أن تعود إلى تمارين التمدد الثابتة نفسها التي كنت تمارسها في حصص التربية الرياضية في المدرسة، جرب تمارين الإحماء الديناميكي، فهذه التمارين ترسل إشارة إلى العقل بأن الوقت قد حان لتحريك الجسم، وهذا ضروري خصوصاً بعد الجلوس على مكتب لفترة من الوقت، وكذلك فإنها تجهز جسمك لممارسة النشاط البدني عن طريق زيادة تدفق الدم ورفع معدل ضربات القلب.

كذلك يمكنك اتباع أساليب أخرى إلى جانب الراحة لمساعدة العضلات على التعافي بعد ممارسة التمارين الشاقة. بعد نحو 24 ساعة من ممارسة التمارين ستشعر بألم مزعج نتيجة لتلف العضلات، ويمكن أن تساعد أساليب الاستشفاء على معالجة هذا الألم وتعافي الأنسجة بشكل أسرع.

وعندما يشتد ألم عضلاتك لدرجة تعوق حركتك، فسوف تحتاج إلى المقالات التي تتحدث عن أفضل وسائل الاستشفاء بدءاً من تمارين التمدد التقليدية مروراً بأسطوانات الرغوة الإسفنجية وحمامات الثلج، وصولاً إلى جلسات التدليك.

ستساعدك معرفة معدل الأيض الأساسي للجسم (maintenance rate) -مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها في اليوم من دون أي نشاط يسبب خسارة الوزن أو اكتسابه- على ضبط كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ليستمر جسمك ببناء العضلات وحرق الدهون.

من المهم أن تعرف أن مراقبة نظامك الغذائي يمكن أن تقودك إلى عادات غير صحية، لذا احرص على أن تراقبه لفترات قصيرة فقط وتتبع توصيات الخبراء فيما يتعلق بفائض السعرات الحرارية ونقصها. وإذا كنت لا تعرف ما هي تلك التوصيات، فدليلنا يوفرها لك في عدة مقالات.

كما يمكن أن يساعدك جهاز تتبع اللياقة البدنية في جمع الإحصائيات التي تحتاج إليها لمواصلة التقدم والتحسن؛ ما عليك سوى أن تشغل الجهاز وتبذل قصارى جهدك في التمارين، وإذا كنت لا تعرف ما هو أفضل جهاز يمكن ارتداؤه فلدينا بعض التوصيات التي قد تفيدك.

يعتمد نوع الجهاز بشكل كبير على الميزانية التي ترصدها لشرائه ونوع النشاط الذي تفضل ممارسته؛ ولكن لديك الكثير من الخيارات التي يمكن أن تحفزك على متابعة رحلة اللياقة البدنية.

لم يجد العلم سوى مكملَين غذائيَين يساعدان على بناء العضلات وتحسين الأداء، وستساعدك معرفة طرائق استخدام هذه المكملات وآلية عملها على فهم ما يمر به جسمك لبناء لياقته بوضوح أكبر. ضع في اعتبارك أنك قد تحتاج إلى استشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات الغذائية، وتذكّر أيضاً أن المكمّلات لا تصنع المعجزات. لذا، فالعناصر الأساسية التي تساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية التي تطمح إليها هي الحركة والراحة والصبر.