شارك
الرئيسية
حلويات العيد بعد صيام شهر رمضان مغرية، ولا ضير من تناول القليل منها بالتأكيد كمكافأة بعد انقضاء الشهر الفضيل، لكن البعض يبالغ في تناول الحلويات بشكلٍ كبير، لذلك نقدّم لك هذه النصائح لتنقذ نفسك من أضرارها، ولتبتعد عن اكتساب السعرات الحرارية من كعك وحلويات العيد.
كيف تنقذ نفسك من السعرات الحرارية في كعك وحلويات العيد؟
لن نقول لك لا لتناول الحلويات أو السعرات الحرارية خلال أيام العيد، لكن سنقول لك اتبع هذه النصائح لتبقي تناولها تحت السيطرة:
ضع هدفاً
قبل انتهاء شهر رمضان، ضع هدفاً بعدم تناول الحلويات بإفراط في العيد، وألزم نفسك بهذا الهدف، وشاركه مع أفراد عائلتك وأصدقائك كي لا يرغمونك على تناول ما لا تريد.
انتقِ البعض ولا للكل
صحيح أن أصناف حلويات العيد كثيرة ومتنوعة، لكن لا يمكن أن تتناولها كلها، بل انتقِ المفضلة لديك، ووازن بينها وبين الطعام الصحي كي تستمتع بها. يمكنك إعداد قائمة بالحلويات التي ستسمح لنفسك بتناولها خلال العيد، والتزم بها كي تتمكن من مقاومة إغراءات الأصناف الأخرى.
اقرأ أيضاً: كيف تتجنب زيادة الوزن حتى مع تناولك للحلوى؟
تناولها باستمتاع وتمهل
إن رغبت في تناول صنف من الحلويات، تناول منه قطعة ببطء، واستمتع بمذاقها وبكل لقمة منها. بهذه الطريقة تُرضي نفسك، وتقل احتمالية الإفراط في تناول الحلويات.
تناول الطعام الصحي
قبل التوجه للحلويات، تناول طعامك الصحي الغني بالخضروات والفواكه والمكسرات ومصادر البروتين الخالية من الدهون، للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية. عندما تفعل ذلك، تكون قد حافظت على نظام صحي، وستساعدك الألياف على الشعور بالشبع، ولن تستطيع تناول الكثير من الحلويات.
اقرأ أيضاً: 6 نصائح لنظام غذائي صحي بعد صيام رمضان
اشرب الماء والسوائل
يخلق العطش أحياناً شعوراً بالجوع، لذا اشرب كمية كافية من الماء (6-8 أكواب في اليوم)، وعندما تشعر برغبة في تناول الكعك أو الحلويات، اشرب كوباً من الماء، فقد يساعدك على التخلص من هذه الرغبة.
قلل من السوائل السكرية
تحتوي العصائر ومشروبات العيد والمشروبات الغازية على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية، ومن الأفضل التقليل منها وتناولها باعتدال.
احذر من المُحلّيات
تحتوي العديد من الأطعمة المصنّعة على مواد تحلية على الرغم من أنها ليست حلوة المذاق، لذلك تأكد من مكونات الأطعمة والمشروبات التي تتناولها في العيد، خاصة المغلفة منها، والتي لم تحضّرها في المنزل، والأفضل تجنب تناولها.
حدد يوماً دون سكر
بعد انقضاء العيد، حدد يوماً أو أكثر دون سكر، لتساعد على إعادة ضبط نفسك، والتركيز على نمط حياة صحي طبيعي. في هذا اليوم، تناول اللحوم الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة، وركز على تناول الخضروات والدهون الصحية.
ابحث عن رفيق
بعد أن ترسم خطتك لعدم الاستسلام والانصياع إلى رغباتك في تناول كعك وحلويات العيد، ربما تجد نفسك وحيداً، بينما الجميع مستمتع بأصناف الحلويات، وتشعر بالحزن بدل السعادة خلال أيام العيد. تخطِ هذا الشعور من خلال إيجاد رفيق يشاركك هذه الخطة ويدعمك.
اقرأ أيضاً: عسر الهضم ومشاكل صحية أخرى عليك الانتباه لها في العيد
ولأنه العيد، فهذا لا يعني أنك ستطيل السهرات، وتحرم نفسك ساعات النوم الكافية، والتمارين الرياضية اليومية الضرورية لضبط نسبة السكر في الجسم، بالإضافة إلى العناية الكاملة بجسدك، ونظامك الغذائي الصحي.