إشارات تحذيرية: كيف تعرف عندما تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي وخطتك الرياضية بعد عمر الأربعين؟

تكثر الأمراض والآلام بعد عمر الأربعين، فالجسم يفقد مرونته السابقة وتتغير مستويات الهرمونات لدى النساء والرجال، لذا من المهم معرفة أهم الحالات الطبية التي قد تواجه الأشخاص بعد عمر الأربعين ومعناها وكيفية التعامل مع كل واحدة منها، كما يجب عدم إهمالها.

10 إشارات تحذيرية صحية بعد عمر الأربعين وكيفية التعامل معها

يمكن تلخيص أبرز الإشارات الصحية التي تواجهك بعد عمر الأربعين والواجب عدم إهمالها والتعامل معها باللائحة التالية:

الشعور بالألم المزمن

من الطبيعي أن تشعر ببعض الألم المزمن بعد عمر الأربعين، لكن من غير الطبيعي زيادة شدته أو الشعور به بمواقع جديدة في الجسم، لذا إن شعرت بوجود وخز معين أو ألم مستمر ويتفاقم؛ فهذا الوقت المناسب لمراجعة الطبيب ومحاولة الكشف عن سبب المشكلة أو الحالة الصحية، ومن المهم عدم الإفراط في تناول مسكنات الألم لتجاهله والمتابعة بمهامك، لأن معظم الحالات الصحية تسهل معالجتها في بداياتها.

تيبس الرقبة وآلام الظهر

تحدث آلام الظهر وأسفل الظهر بالإضافة لتيبس الرقبة نتيجة الجلوس لساعات طويلة في العمل أمام شاشة الحاسوب، ويزيد سوء هذه الحالات بسبب الجلوس بوضعية سيئة وضعف عضلات البطن، لذا من المهم الجلوس بشكل مستقيم وسحب الكتفين للخلف، ومن المفيد القيام بتمارين منزلية لتقوية عضلات البطن لدعم الظهر، وعدم الجلوس بوضعية خاطئة.

تشنج عضلات الجسم وعدم المرونة في الحركة

يعد تشنج عضلات الجسم وعدم المرونة الكافية في الحركة أمراً خطيراً، إذ قد يسبب التعرض لإصابة مثل الكسور أو الرضوض عند الوقوع، ومن أبرز أسباب التشنج عدم القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الرياضية، أو الإفراط بالتمارين الرياضية دون الالتفات لقدرة الجسم على القيام بالنشاط البدني، ومن الممكن أيضاً أن يكون النظام الغذائي الخالي من البوتاسيوم والمغنيزيوم والكالسيوم سبباً لزيادة التقلصات العضلية المؤلمة، والحل البسيط هو الإحماء قبل ممارسة الرياضة لتوزيع الدم بشكل جيد في الجسم، وتناول الأغذية الغنية بالشوارد المرتبطة بصحة العضلات مثل الموز والبطيخ الأحمر والأفوكادو وغيرها.

صعوبة التبول عند الرجال

وتصنف هذه الحالة بأنها طبيعية بعد عمر الأربعين، وغالباً ما تكون ناجمة عن التهاب غدة البروستات (التهاب البروستاتا)، وقد تكون الأعراض ناجمة عن انسداد في الأنابيب بسبب تضخم حميد غير سرطاني لغدة البروستات أو بسبب تضخم ورمي خبيث للبروستات، وفي كلتا الحالتين من الأفضل القيام بالفحص الوقائي لسرطان البروستات وخاصةً للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بهذا المرض، فالكشف المبكر قد يساعد المريض على العلاج بنسبة كبيرة.

ارتفاع ضغط الدم

من المتفق عليه أن ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط من بين الأسباب الرئيسية للفشل الكلوي في العديد من دول العالم، لذا من المهم فحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل كل شهر بعد سن الأربعين، ويفيد أيضاً التزام نمط غذائي صحي تتجنب به الأطعمة المالحة التي ترفع الضغط.

زيادة الوزن

فالسمنة من بين أعلى عوامل الخطر للإصابة بمجموعة كبيرة من أنواع السرطان مثل سرطان المثانة والكلية، ومن الممكن أن تسبب زيادة الوزن حتى وإن كانت بمرحلة لم تصل إلى البدانة زيادة خطر الإصابة به أيضاً، ومن أبرز أسباب السمنة بعد عمر الأربعين قلة النشاط البدني وتناول الكثيرة من المأكولات الغنية بالدهون والكربوهيدرات، لذا من الأفضل الالتزام بنشاط بدني يتراوح بين 90-150 دقيقة بالأسبوع، وتناول الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات والألياف وتجنب الأطعمة المقلية بشكل عام.

زيادة التجاعيد والبقع الجلدية

وتنتج هذه الحالة عن عدم وضع واقي الشمس، فالعديد من علامات الشيخوخة تحدث أو تتفاقم بسبب أضرار تعرض الجلد لأشعة الشمس، لذا يعد وضع واقي الشمس أفضل علاج مضاد للشيخوخة في روتين العناية بالبشرة، وتفادي الإصابة بسرطان الجلد، ومن المحبذ اختيار واقي الشمس ذو النوعية الجيدة لحماية البشرة بشكل أفضل، بالإضافة لذلك يمكنك وضع كريمات ترطيب البشرة وشرب الماء لترطيب الجسم عموماً والبشرة خصوصاً.

ظهور الفطريات في الأظافر

من الممكن أن ترى أظافرك بعد عمر الأربعين غريبة بسبب سماكتها أو رفعها أو تغير لونها، وهذه كلها علامات للإصابة بالعدوى، إذ تُحدث البكتيريا والفطريات التهابات فطرية تشوه مظهر قدمك ومن الممكن أن تسبب ألماً والتهاباً منتشراً في بعض الحالات المهملة، وفي حال التعرض لحالة إصابة الأظافر بالفطور أو البكتيريا، تجب مراجعة طبيب الجلدية وعلاج الحالة فور اكتشافها، وقد يكون ارتداء الأحذية المكشوفة خياراً جيداً في الفصول ذات الطقس الحار والمعتدل.

العطش والتبول المتكرر

يرتبط هذان العرضان مع مرض السكري، وفي تلك الحالة من المهم مراجعة الطبيب لاتخاذ الإجراء المناسب، والتدخل العلاجي للحالة من خلال تغيير النمط الغذائي وممارسة الرياضة، واستبدال السكر بالمُحلِّيات واتخاذ التدابير التي يوصي بها الطبيب.

بداية انقطاع الطمث

وتتميز هذه المرحلة التي تصيب النساء بالهبات الساخنة والتعرق الليلي، وتحدث عادةً بين عمر الـ 42 حتى الـ 47، ويمكن أن تترافق هذه الحالة مع التغيرات المزاجية مثل التهيج والقلق والاكتئاب بالترافق مع آلام المفاصل ومشكلات الذاكرة والإدراك، لكن تختلف درجة الشعور بالأعراض بين النساء، فهناك نساء لا تلاحظ الإصابة بهذه الأعراض بينما غيرهن يشعرن بها بقوة.