شارك
الرئيسية
لقد حان موعد النوم، كل ما عليك فعله هو إطفاء الضوء وتغطية نفسك والاستلقاء في وضعية نومك المفضلة.
لكن مهلاً، هل أنت متأكد من أن وضعية نومك المفضلة هي الأنسب لجسمك وراحتك؟ هل يمكن أن تؤدي وضعيات نوم معينة إلى تأثيرات سلبية؟
اقرأ أيضاً: لماذا ينام البعض بعمق بينما آخرون نومهم خفيف؟
وضعيات النوم الصحيحة وفوائدها
من الصعب تحديد ما إذا كانت هناك وضعية نوم تناسب الجميع. الوضعية التي تناسبك هي التي تشعرك بالراحة، لذلك، لا تتخلى عن الوضعية التي تريحك، حتى لو قيل لك إنها تسبب ألماً في الظهر أو الرقبة، لأن هناك العديد من الطرق التي تساعدك على تجنب هذه الآلام والنوم باسترخاء.
النوم على الظهر
إذا كانت هذه هي الوضعية التي تفضلها، قد تشعر ببعض الألم في منطقة أسفل الظهر ، لتجنب ذلك، اتبع هذه النصائح:
- ضع وسادة تحت ركبتيك، بحيث تظل منحنية قليلاً وبالتالي يعود العمود الفقري إلى وضعه المستقيم.
- انتبه إلى ارتفاع الوسادة إذا كان الانزعاج الذي تشعر به على مستوى الرقبة والرأس، إذ يجب ألّا تكون مرتفعة جداً، لأن الرقبة في هذه الحالة ستظل منحنية للأمام. ولا يجب أن تكون منخفضة جداً، لأن الرقبة سوف تنحني للخلف.
هل هناك أشخاص لا يجب أن يناموا على ظهرهم؟
نعم، النساء الحوامل وأولئك الذين يعانون من انقطاع التنفس، نظراً لأن وضعية النوم على الظهر يمكن أن تجعل التنفس أصعب، خاصة إذا كان الشخص يعاني بالفعل من مشاكل في الجهاز التنفسي.
إذا كنت تشخر ليلاً، سيؤدي النوم على ظهرك لإبقاء فمك مفتوحاً والتنفس منه بدلاً من الأنف.
اقرأ أيضاً: كيف تحصل على نوم عميق صحي؟
النوم على البطن
إذا كنت تفضل النوم على بطنك، فعلى الأغلب ستعاني من آلام في الرقبة أو في أسفل الظهر، لأن رقبتك وعمودك الفقري لن يكونا في وضعهما الطبيعي، لا تقلق، هناك بعض الحلول:
- لتجنب آلام الرقبة، لا تضع وسادة تحت رأسك، أو ضع وسادة رقيقة جداً، بهذه الطريقة سيتعين عليك إدارة رقبتك إلى اليمين أو اليسار، لكن ذلك لن يؤذي.
- لتجنب ألم أسفل الظهر، ضع وسادة رفيعة أسفل البطن حتى منطقة الحوض، الهدف هو إعادة العمود الفقري إلى الوضع المستقيم.
هل هناك أشخاص يجب ألّا يناموا على بطونهم؟
نعم، النساء الحوامل وأولئك الذين يعانون من انقطاع التنفس، نظراً لأن وضعية النوم على البطن ستضغط على البطن ما يؤثر على راحة المرأة الحامل، أو تضغط على منطقة الصدر وتجعل التنفس أصعب.
اقرأ أيضاً: ما هي أنماط النوم المفيدة للصحة؟
النوم على الجانب
إذا كان هذه وضعية نومك المفضلة، لكن رقبتك وظهرك يؤلمانك في الصباح، فلا تقلق، إليك بعض النصائح لتحسين النوم في هذه الوضعية:
- ضع وسادة طرية بين ساقيك ليبقى العمود الفقري في وضع مستقيم.
- ضع ساقك العلوية على وسادة، على سبيل المثال، إذا كنت تنام على جانبك الأيمن، ضع ساقك اليسرى على وسادة موضوعة على السرير وارتفاعها يساوي ارتفاع الساق.
هل هناك أشخاص يجب ألّا يناموا على الجانب؟
عموماً لا، النوم على الجانب يناسب الجميع، خاصة النساء الحوامل ومن يعانون من صعوبة في التنفس.
اقرأ أيضاً: كم ساعة نوم نحتاج في اليوم؟
ما هو الجانب الأفضل؟ الأيمن أو الأيسر؟
لا توجد دراسات كافية تدعم أحد الجانبين، لكن الأطباء يميلون إلى الاعتقاد أنه بناءً على ترتيب أعضاء الجسم، فإن النوم على الجانب الأيسر أفضل. السبب هو وجود القلب على الجانب الأيسر من منطقة الصدر، لكن كما قلنا، هذا ليس دليلاً كافياً. ويمكنك النوم على أي من الجانبين.