العادات الصحية للرئيسين التنفيذيين لعملاقي التكنولوجيا آبل ومايكروسوفت

هل تساءلت يوماً ما الذي تتطلبه قيادة أكبر الشركات وأكثرها تأثيراً في العالم؟ عندما يتعلق الأمر بوظيفة استثنائية، لا تعد الصحة مجرد أمر ثانوي لكبار القادة، مثل الرئيس التنفيذي لشركة مايكروسوفت ساتيا ناديلا والرئيس التنفيذي لشركة آبل تيم كوك، فإلى جانب براعتهم الاستراتيجية، غالباً ما يمتلك هؤلاء القادة عادات تعطي الأولوية لصحتهم البدنية والذهنية، تعرف باسم "روتين القوة".

فمم يتكون روتين القوة الذي يتبعه هذان القائدان لتعزيز أدوارهما المتطلبة؟

1- الاستيقاظ المبكر والتمارين الصباحية: الأساس في الانطلاقة

إذا كنت ترغب في استغلال يومك بكفاءة مثل ساتيا ناديلا وتيم كوك، فانظر إلى الانطلاقة التي يبدأ بها يومهما، من مواعيد الاستيقاظ والأنشطة الصباحية.

يشتهر تيم كوك بانضباطه الاستثنائي في الاستيقاظ الساعة 3:45 صباحاً يومياً. هذه البداية المبكرة تمكنه من إدارة الصباح بكفاءة وتحقيق أقصى قدر من الإنتاجية بذهن صافٍ قبل أن يستيقظ العالم. يبدأ كوك ساعته الأولى في الرد على رسائل البريد الإلكتروني، إذ بصفته مديراً تنفيذياً لشركة آبل، يتلقى يومياً مئات الرسائل من الموظفين والعملاء، ويحتاج إلى هدوء وصفاء ذهني للرد عليها. في تمام الخامسة، يبدأ بتمرين مكثف مدة ساعة يركز فيها على تمارين القوة، إلى جانب بعض تمارين الكارديو. تساعد جلسات التمرين اليومية هذه في تنمية القوة البدنية، بالإضافة إلى الانضباط الذهني والمرونة، والحفاظ على مستويات عالية من الطاقة والتركيز طوال يومه المزدحم. بعد التمرين، يستمتع بوجبة إفطار صحية من حبوب الإفطار الخالية من السكر مع حليب اللوز وبياض البيض المخفوق، ما يغذي جسمه جيداً بقية اليوم.

في المقابل، يستيقظ ساتيا ناديلا متأخراً قليلاً، في نحو الساعة 7 صباحاً، ومع ذلك، فإنه يلتزم بتمارين اللياقة البدنية، بغض النظر عن مكانه أو تأخره في النوم؛ فهو يمارس الجري الصباحي يومياً مدة لا تقل عن نصف ساعة ثم بعض تمارين الصالة الرياضية الأخرى. وفي الساعة الثامنة صباحاً، يتناول ناديلا وجبة إفطار صحية وكوباً ساخناً من القهوة قبل الاستعداد للذهاب إلى العمل.

2- اليقظة الذهنية وصفاء الذهن

يؤكد كلا القائدين أهمية بدء اليوم بتوازن ذهني لتعزيز التفكير الإبداعي؛ إذ يبتعد ساتيا ناديلا عن التكنولوجيا، ويمارس يومياً 15 دقيقة من التأمل واليقظة الذهنية والامتنان من خلال الإقرار بما يشعر بالامتنان له، وذلك بناء على توصية طبيب نفس رياضي لأحد الأندية الأميركية. بينما لا يقتصر التأمل الذهني لدى كوك على ساعات الصباح، حيث يدمج هذه الممارسات ضمن جدول أعماله المزدحم بالاجتماعات وإدارة العمليات العالمية.

تعزز اليقظة الذهنية الإبداع والتفكير المبتكر من خلال تشجيع:

المرونة المعرفية: وهي القدرة على التعامل مع المشكلات من منظور جديد ومختلف، ما يسمح لهما برؤية إمكانات ربما لم يلاحظاها من قبل.
الاهتمام المتقبل: التركيز على اللحظة الراهنة دون إصدار أحكام، أي زيادة الوعي بالتجارب الداخلية (الأفكار والعواطف) والمحفزات الخارجية (الأصوات والمرئيات)، بما يساعد على بناء روابط جديدة بين أفكار تبدو غير مترابطة.
التفكير المتباعد أو المتشعب: فتح الأفق حول توليد طيف واسع من الأفكار الجديدة والمبتكرة، دون القلق بشأن جدواها.
التفكير التقاربي: تضييق الخيارات لإيجاد الحل الأمثل، أي تحسين التركيز والانتباه في أثناء عملية اتخاذ القرار.
إدارة التوتر: من خلال تعزيز الوعي العاطفي وتقليل المشاعر السلبية، يمكن تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء وتنظيم المشاعر.

3- الموازنة بين العمل والحياة ووقت العائلة: خارج المكتب

على الرغم من جداول أعمالهما المزدحمة وضغوط القيادة، استطاع كلا الرئيسين التنفيذيين، كوك وناديلا، إيجاد التوازن بين العمل والحياة الشخصية، فهما يمنعان مشكلات العمل من التسلل إلى منطقة الراحة الخاصة بهما، حيث يمكنهما إعادة شحن طاقاتهما واستعادة عافيتهما الذهنية بالكامل، ثم يصبحان أكثر تركيزاً وانخراطاً في العمل.

يتميز ساتيا ناديلا بحرصه الشديد على الانفصال عن العمل بعد ساعات العمل الرسمية. فهو يحدد يوم عمله بنحو 7-9 ساعات، ويخصص أمسياته لعائلته، حيث يساعد أطفاله على حل واجباتهم المدرسية ويستمتعون بعشاء عائلي.

في حين أن روتين تيم كوك المسائي المفصل أقل توثيقاً، فمن المعروف أنه يغادر المكتب نحو الساعة السادسة مساء، ويعطي الأولوية لعشاء نباتي قليل الدسم غني بالخضروات والبروتين الخالي من الدهون، ويمارس أنشطة استرخاء مثل القراءة.

4-الحصول على قسط كاف من النوم

يولي كل من ساتيا ناديلا وتيم كوك أولوية قصوى للحصول على قسط كاف من النوم باعتبار ذلك جزءاً أساسياً من روتينهما اليومي، إلا أن عادات نومهما تختلف في التوقيت وساعات الاستيقاظ.

يتبع ساتيا ناديلا مبدأ النوم والاستيقاظ باكراً، ويحصل على نحو 8 ساعات نوم كل ليلة، بحيث يخلد للنوم في الساعة 11 مساءً، ويستيقظ في الساعة 7 صباحاً.

أما تيم كوك، الذي يشتهر باستيقاظه المبكر جداً، فإنه ينام مبكراً، في الساعة 9 مساء، ويستيقظ تقريباً الساعة 4، لضمان حصوله على 7-8 ساعات من النوم الجيد.

ولضمان جودة نوم عالية، يبتعد كل منهما عن استخدام الهاتف المحمول قبل النوم، ويبقيانه في وضع الصامت أو عدم الإزعاج طيلة فترة النوم، بما لا يسمح للإشعارات بمقاطعة النوم.

5- النظام الغذائي: دفعات الطاقة المستدامة

يتبع كل من ساتيا ناديلا وتيم كوك نظامين غذائيين منضبطين يركزان على الصحة، ويدعمان نمط حياتيهما المتطلب.

يولي ساتيا ناديلا الأولوية لنظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مع التركيز الشديد على تجنب الأطعمة المصنعة وممارسة الأكل الواعي والتحكم في الكميات. تقلل الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة خطر الإجهاد التأكسدي، والالتهابات، والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان. كما توفر الحبوب الكاملة الألياف اللازمة لصحة الجهاز الهضمي والتحكم المستمر في نسبة السكر في الدم.

أما تيم كوك فيتناول وجباته في مطعم شركة آبل، ويركز بصورة رئيسية على الأطعمة النباتية، ومصادر البروتين الصحية مثل سمك السلمون البري الغني بأحماض أوميغا 3، وعصائر الكرنب والشاي الأخضر الغنية بمضادات الأكسدة، وحبوب الإفطار المصنوعة من النخالة أو الخالية من السكر مع حليب اللوز وبياض البيض، ولحم الديك الرومي المقدد، كما أنه يتجنب الوجبات السريعة والمشروبات السكرية.