5 تمارين بسيطة تساعدك على عدم ترهل وجهك في سن الأربعين

تشكّل الترهلات والتجاعيد في الوجه علامة فارقة للتقدم بالسن. وعلى الرغم من أنها طبيعية، لكن زيادة التجاعيد والترهلات قد تُغيّر من ملامح الوجه وتجعلك تبدو أكبر سناً، فما هي الطرق الطبيعية وغير الجراحية التي تساعد على عدم ترهل الوجه وظهور التجاعيد؟ 

اقرأ أيضاً: لبشرة صحية وشابة: إليك أفضل الفيتامينات للجلد

5 تمارين يومية لشد الوجه ومنع الترهل 

يمكن أن تقي تقوية عضلات الوجه من خلال التمرين من الترهل وتعالج بعض الترهلات الموجودة، وتشمل أبرز التمارين التي تغطي أهم أجزاء الوجه ما يلي: 

1. تمرين شد العين 

يساعد هذا التمرين على شد العضلات المحيطة بالعينين، ويعمل على تقويتها، كما يساعد على منع التجاعيد وتقليلها حول العينين، وللقيام به اتبع الخطوات التالية: 

1. ضع إصبعيك السبابة والوسطى بجوار العينين من الخارج. 
2. أبعد إصبعيك عن بعضهما بلطف مع إبقائهما على الجلد واسحب الجلد نحو الخلف وحاول إغماض عينيك، ستلقى مقاومة من إصبعيك عند محاولة الإغماض وبهذه الطريقة ستقوّي عضلات عينيك.
3. ركّز نظرك في أثناء العملية على نقطة بعيدة وحافظ على هذا الوضع مدة 5 ثوانٍ.
4. كرر العملية 5 مرات.

2. تمرين الرمش لتقليل ترهل الجفون

يفيد هذا التمرين في تقوية العضلات حول العينين، ويقلل من ظهور التجاعيد وترهل الجلد والأجفان، ولممارسته يمكنك اتباع الخطوات التالية:  

1. أغمض عينك اليسرى مع إبقاء عينك اليمنى مفتوحة. 
2. انظر إلى السقف بعينك المفتوحة. 
3. حافظ على هذا الوضع مدة 5-10 ثوانٍ، وتنفس بشكلٍ طبيعي. 
4. أرخِ عضلات وجهك. 
5. كرر التمرين مع إغلاق عينك اليمنى وفتح عينك اليسرى. 
6. كرر ذلك عشر مرات على كل جانب، بالتناوب بين عينك اليسرى واليمنى. 

3. تمرين شد الجبهة 

يمكنك القيام بتمرين شد الجبهة والحاجبين باتباع الخطوات التالية:

1. ضع إصبعيك على الحاجبين بشكلٍ عرضي وارفعهما للأعلى. 
2. حاول إغماض عينيك بلطف حتى تشعر بمقاومة خفيفة من إصبعيك الممسكين بحاجبيك. 
3. حافظ على هذه الوضعية مدة 10 ثوانٍ.
4. كرر العملية 3 مرات.

4. تمارين شد الخدود 

يمكن لهذا التمرين أن يساعد على جعل الخدود أكثر تماسكاً ونعومة، ويتطلب القيام بهذا التمرين ما يلي:

1. افتح فمك بشكل حرف O ولكن أخفِ أسنانك من خلال شفتيك بحيث تغطي كل شفة الأسنان التي خلفها.
2. ضع سبابتيك فوق الأخاديد النازلة من الأنف وشد الجلد نحو الخارج.
3. حافظ على هذه الوضعية مدة 10 ثوانٍ.
4. كرر التمرين 5-10 مرات.

 5. تمارين شد الذقن ومنع ترهلها 

تُعدّ الذقن المزدوجة المترهلة مشكلة تواجه الناس بعد الأربعين، ويمكن شد الجلد والوقاية منها باتباع التمارين التالية: 

1. أغلق فمك وأخفِ أسنانك.
2. حافظ على استقامة رأسك وأرجع الحنك إلى الوراء.
3. استخدم إصبعيك بوضعهما على ذقنك لإرجاع رأسك إلى الخلف وقربه مجدداً للأمام.
4. استمر في هذه العملية مدة 20 ثانية.
5. كررها 10 مرات في اليوم.

اقرأ أيضاً: ما سبب تشكل الوحمات الجلدية؟ وكيف يمكن علاجها؟

ما هي أسباب ترهل الجلد؟

مع التقدم في السن، ينقص في الجلد إنتاج بروتينين هما الإيلاستين والكولاجين؛ والإيلاستين هو بروتين يعطي الجلد المرونة، ما يوفّر بشرة مشدودة مع القدرة على العودة لشكلها عند تمددها، بينما الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم ويتم إنتاجه بواسطة الخلايا الليفية، ويساعد على الحفاظ على الجلد مشدوداً بسبب بنيته الليفية القوية.

يمكن أن يتراجع إنتاج هذين البروتينين بشكلٍ طبيعي مع التقدم بالعمر، لكن هناك عوامل أخرى يمكن أن تسبب نقصان هذين البروتينين من الجلد، وتضم ما يلي:

• التعرض لأشعة الشمس: إذ يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تضر ببنية الجلد وتتلف الكولاجين وتسبب "الشيخوخة الضوئية"، أي الشيخوخة المبكرة للجلد بسبب التعرض لأشعة الشمس. 

وتؤكد الدكتورة نجلاء عبد الله الدوسري، اختصاصية الأمراض الجلدية بالإحساء في السعودية، أضرار التسمير وتسببه بالترهل وتبقع الجلد واحتمال الإصابة بسرطان الجلد في تغريدة لها عبر منصة إكس.

قضاء ساعات طويلة تحت الشمس بغرض تسمير البشرة (التان) هو سبب في شيخوخة الجلد المبكرة ( تجاعيد ، تصبغات، بهتان بالجلد ، ترهل بالجلد وفقدان البشرة المشدودة) وأيضا زيادة قابلية سرطان الجلد …

— د. نجلاء عبدالله الدوسري (@najla_aldawsari) شاهد على إكس

• التدخين: يؤدي النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في السجائر إلى تدهور كولاجين الجلد بشكلٍ أكبر.
• التغيُّرات الهرمونية: تكون مستويات هرمون الأستروجين مرتفعة عند البلوغ ما يمنح الجلد نضارة ولمعاناً، ولكن مع التقدم ​​في السن تنخفض مستويات الهرمونات، ما يؤدي إلى فقدان حجم وملامح الوجه الأقل وضوحاً.
• عوامل نمط الحياة: مثل سوء التغذية واستهلاك الكحول، ما يحرم البشرة من المغذيات الضرورية لنضارتها.
• فقدان الوزن: يمكن أن يؤدي الوزن الزائد فترة طويلة إلى تلف ألياف الكولاجين والإيلاستين في البشرة، ما يجعل من الصعب على الجلد أن يعود إلى شكله الطبيعي عند فقدان هذا الوزن، فيترهل الجلد.
• متلازمة إهلرز دانلوس: وهو اضطراب وراثي نادر في النسيج الضام يسبب خللاً في إنتاج الكولاجين، ما يؤدي إلى ترهل الجلد.

اقرأ أيضاً: ما هو سبب ظهور البقع البنية في الجلد «الفطريات» وما علاجها؟

طرق غير جراحية لعلاج ترهل جلد الوجه 

تشمل أبرز الطرق غير الجراحية لعلاج ترهل جلد الوجه ما يلي:

•  تناول المكملات الغذائية: وبشكلٍ أساسي المكملات التي تحتوي على مكونات مثل الكولين الذي يعمل على تهدئة التهابات البشرة، وله خصائص قوية مضادة للأكسدة، ما يعطي البشرة نضارة ونعومة طبيعية.
• استخدام كريمات ومستحضرات التجميل: وخاصة تلك التي تحتوي على مكونات مثل الريتينول لتحسين مرونة الجلد حول العين وعلى بشرة الوجه، إذ يعمل الريتينول على تعزيز إنتاج الكولاجين. 
• العلاج بالليزر: يمكن أن تساعد عدة أنواع من علاجات الليزر على تعزيز إنتاج الكولاجين وتحسين لون البشرة بشكلٍ عام، وهناك نوع من العلاج يُدعى التقشير بالليزر يسهم أيضاً في تجديد البشرة وإنتاج الكولاجين. 
• العلاج بالموجات فوق الصوتية الدقيقة (MFU): ترسل هذه التقنية الحرارة الناتجة عن اهتزاز الموجات فوق الصوتية عميقاً إلى طبقات الجلد، ما يدعم إنتاج الكولاجين ويرفع الجلد المترهل. تحتاج هذه التقنية إلى عدة جلسات ويستمر مفعولها عادةً مدة عام واحد تقريباً.

الوقاية من تشكُّل التجاعيد

تنشأ التجاعيد أيضاً بسبب تراجع إنتاج الكولاجين والإيلاستين، ويمكن تقليل ظهور التجاعيد من خلال الالتزام بما يلي:

• استخدام واقي الشمس يومياً لمنع أضرار أشعة الشمس.
• عدم استخدام أسرّة التسمير (الاسمرار) الاصطناعي.
• ترطيب البشرة يومياً.
• غسل الوجه وإزالة المكياج وعدم النوم بوجود المكياج على الوجه.
• الابتعاد عن التدخين.
• شرب الماء والإبقاء على الجسم رطباً.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.