كيف تختار كرسي مكتب يحافظ على صحة عمودك الفقري؟

نحن نقضي ساعات طويلة في الجلوس، وبالنسبة لكثيرين، يصبح الكرسي المكان الذي نقضي فيه معظم وقتنا يومياً، أحياناً لما يتجاوز 10 ساعات. غير أن العمود الفقري البشري بنية ديناميكية على شكل حرف S، مرن ويتحرك باستمرار لدعم الجسم، ويمتد عبر ثلاث مناطق هي العنقية والصدرية والقطنيّة. وحين تجبر هذه البنية على اتخاذ شكل منحن أشبه بـ C، وهو ما تسببه الكراسي الرديئة، يتعرض "القرص الفقري" والأربطة والعضلات لإجهاد هائل. في المقابل، الكرسي الجيد هو الذي يحافظ على الانحناءات الطبيعية لعمودك الفقري، ويسمح لك بالحركة، ويخفف الضغط المتراكم على الظهر والرقبة والوركين خلال ساعات الجلوس الطويلة.

فإذا كنت ترغب في اختيار كرسي صحي يحافظ على سلامة ظهرك ورقبتك، فعليك بالقواعد التي سترد في هذا المقال.

الكرسي يجب أن يلائمك أنت لا أن تتكيف معه: خيارات التعديل

لا يوجد كرسي واحد مثالي لكل شخص، لكن يمكنك العثور على كرسي مناسب لجسدك وطريقة أدائك، ولإيجاده لا بد أن تتوفر في الكرسي خيارات للتعديل في أكثر من اتجاه، بما يدعم الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري، وهو ما يتضمن:

الارتفاع: يجب أن يسمح الكرسي بتعديل ارتفاعه بحيث تلامس قدماك الأرض بثبات، وتكون الفخذان بمحاذاة الأرض، وهو ما يضمن بقاء الحوض في وضعية محايدة، ويمنع الانحناء الخلفي الذي يسبب استقامة الانحناء القطني الطبيعي للعمود الفقري وزيادة الضغط على الأقراص الفقرية.
ارتفاع مسند الظهر وعمقه: يجب أن يكون مسند الظهر قابلاً للتعديل ارتفاعاً وعمقاً بشكل منفصل ليناسب احتياجاتك، وبحيث تمنح الكرسي القدرة على دعم عمودك الفقري بدلاً من إجبارك على حمله، وهو ما يتضمن آلية تسمح بإمالة ظهر الكرسي مع إمكانية ضبط مدى مقاومة هذه الإمالة أو قفلها.
العمق: ينبغي أن تكون وسادة الكرسي قابلة للتعديل للأمام والخلف، بحيث عندما تسند ظهرك بالكامل، يتبقى فراغ بسيط بمقدار إصبعين أو ثلاثة بين حافة المقعد وخلف الركبتين، لأن العمق الزائد يضغط على الأوعية ويجبرك على الانزلاق للأمام، بينما يعوق العمق الناقص دعم الفخذين.

مساند الذراعين ومسند الرأس

العمود الفقري عبارة عن سلسلة من الفقرات المترابطة، التي تمتد من قاعدة الجمجمة إلى أسفل الظهر، وأي خلل في أسفل الظهر قد يظهر شداً في الرقبة، والعكس صحيح. لإراحة الكتفين خلال الجلوس، ينبغي الحفاظ على استقامة منطقتي الرقبة (الفقرات العنقية) والظهر (الفقرات الصدرية)، وهنا تتجلى الوظيفة الأساسية لمساند الذراعين في السماح لكتفيك بالاسترخاء التام.

عندما تبقى ذراعاك معلقتين فوق الطاولة، سواء في أثناء الكتابة أو استخدام الماوس، تتوتر عضلات أعلى الظهر ما لم يكن المرفقان بزاوية 90 درجة، بينما يبقى الكتفان منخفضين، وليسا منحنيين للأمام. لضبط هذه الوضعية ينبغي اختيار كرسي ذي مساند تتحرك في أربع اتجاهات؛ ارتفاعاً وعرضاً وعمقاً وتدويراً.

أما بالنسبة لمن يتكئ للخلف أو يجري مكالمات طويلة، فإنه مع كل بوصة يميل فيها رأسه للأمام، يزداد الضغط على عموده الفقري بشكل ملحوظ، لذا فإنه يحتاج إلى مسند للرأس يدعم قاعدة الجمجمة ويحافظ على وضعية العمود الفقري المحايدة، ويمنع اندفاع الرأس للأمام الذي يزيد بشكل كبير الضغط على فقرات الرقبة.

خاصية الجلوس الديناميكي والخامات

البقاء في وضعية جامدة واحدة في أثناء الجلوس هو أكثر ما يؤذي ظهرك، فالكرسي الصحي هو الذي يشجعك على الحركة وتغيير وضعيتك باستمرار. يسمى هذا الوضع "الجلوس الديناميكي"، لأنه يسمح بالإمالة والانحناء، وللحصول عليه يجب أن يكون الكرسي مزوداً بخاصية إمالة آلية متزامنة، بحيث يميل مسند الظهر ومقعد الكرسي معاً، أو قفل إمالة مستقل.

تساعد الإمالة الطفيفة (بين 100-135 درجة) على تخفيف الضغط عن فقرات العمود الفقري إلى مسند الظهر، ما يقلل الإجهاد ويمنع ظاهرة "زحف الأنسجة"، وهو التمدد البطيء للأربطة الذي يؤدي إلى عدم الاستقرار والألم.

أما بالنسبة إلى مسند الظهر، فإذا كنت ممن يفضل التهوية ويضطر للتحرك والتقلب باستمرار للحفاظ على برودة الجسم، فإن أفضل الأنواع هي مسند الظهر الشبكي لأنه يسمح بتدفق الهواء خلاله.

بالإضافة إلى ذلك، يفضل أن تكون وسادة المقعد مصنوعة من الإسفنج متوسط الصلابة وعالي الكثافة، لتوفير دعم ثابت.

اختبار الكرسي قبل الشراء

لدى شراء كرسي، لا تعتمد على الشكل وحده، بل اجلس على الكرسي وحاول إجراء اختبار بسيط:

اجلس مستنداً: هل يقع الدعم القطني في منحنى أسفل ظهرك؟ اضبطه.
اضبط الارتفاع: هل تلامس قدماك الأرض؟ هل يكون المرفقان بزاوية حوالي 90 درجة على المكتب؟
حرك المقعد: هل تحصل على دعم للفخذ ومسافة 2–4 أصابع خلف الركبة؟
أعد الميل: هل يمكنك الإمالة 10–20 درجة مع بقاء الدعم القطني؟ وهل يمكن قفل الزاوية؟
اختبر المساند: هل تدعم الساعدين دون رفع الكتفين؟
راقب الراحة بعد 10 دقائق: هل ظهر التنميل أو نقاط الضغط؟ إن وجدت، جرب نموذجاً آخر.