يميل الكثير من الناس في عصرنا الحالي إلى السهر حتى وقت متأخر من الليل، ولكن يمكن أن يحمل هذا السلوك تأثيراً سلبياً في الصحة. حاولت دراسة علمية أجراها باحثون في كلية الطب بجامعة ستانفورد الوصول إلى تأثيرات السهر في الصحة وتحديد الموعد الأنسب للنوم في الليل.
اقرأ أيضاً: لماذا تهتز أجسامنا قبل مرحلة النوم العميق؟
هل من الأفضل أن تنام مبكراً أم متأخراً تبعاً لرغبتك؟
حاولت مجموعة من الباحثين بقيادة أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية بجامعة ستانفورد، الدكتور جيمي زي تزر، الإجابة عن هذا السؤال عبر إجراء دراسة واسعة النطاق شملت نحو 74 ألف شخص بالغ من بريطانيا ، واكتشاف العلاقة بين توقيت النوم المفضل لدى الأفراد والمعروف باسم "النمط الزمني" وسلوكهم الفعلي في أثناء النوم، وكيف يؤثر ذلك في صحتهم النفسية.
استخدم الباحثون مقياساً قابلاً للارتداء من أجل تتبع نمط النوم لدى المشاركين بالاستناد لمعدل حركتهم، بالإضافة إلى جمع استبيانات تحدد تفضيلاتهم الصباحية أو المسائية بالنوم والاستيقاظ، ثم صنف الباحثون المشاركين إلى 3 مجموعات رئيسية شملت الذين يفضلون الاستيقاظ مبكرين والنوم في وقت مبكر، والذين يفضلون السهر، والذين يقعون في المنتصف بين هاتين الفئتين. كما أجروا تقييماً لصحة المشاركين النفسية بناءً على سجلاتهم الصحية، مع التركيز على اضطرابات محددة مثل الاكتئاب والقلق.
ركزت هذه الدراسة على تفضيلات النوم البيولوجية للأفراد، أي النوم مبكرين أو متأخرين، بالإضافة إلى توقيت النوم الفعلي. حيث كانت الفرضية الأولية للباحثين هي أن الأشخاص الذين ينامون وفقاً لتوقيتهم البيولوجي المفضل سيمتلكون صحة نفسية أفضل. لكن النتائج التي ظهرت كانت مفاجئة لما افترضوه.
اقرأ أيضاً: كيف تحصل على نوم عميق ومريح كل ليلة؟
السهر ليس مجرد سلوك اختياري اعتيادي بل هو ضار بالصحة النفسية
أظهرت الدراسة المنشورة في دورية أبحاث الطب النفسي في يوليو/تموز 2024 أن السهر حتى وقت متأخر من الليل، بغض النظر عن التفضيلات البيولوجية للأفراد سواء للنوم مبكرين أو في وقت متأخر، له تأثير سلبي واضح في الصحة النفسية. إذ كان معدل الاضطرابات النفسية أعلى على نحو ملحوظ لدى الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر.
تبين أن النوم المتأخر مرتبط بالاكتئاب والقلق، وكان الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر من الليل أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الصحة النفسية بنسبة وصلت إلى 40% مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون في وقت مبكر أو في المنتصف بين الفئتين. علماً أن سلوكيات ضارة عديدة تنتشر على نحو أكبر في الليل، بما في ذلك التفكير الانتحاري، والجرائم العنيفة، وتعاطي الكحول والمخدرات، والإفراط في تناول الطعام، وتشير نظرية معروفة باسم "العقل بعد منتصف الليل" (Mind after Midnight) إلى أن التغيرات العصبية والفيزيولوجية التي تحدث في وقت متأخر من الليل يمكن أن تؤدي إلى الاندفاع غير الموزون في القرارات، والمزاج السلبي، وضعف المحاكمة العقلية، وزيادة احتمال ممارسة المخاطرات.
أوصى باحثو الدراسة بالنوم في الساعة 1:00 بعد منتصف الليل باعتبار ذلك حداً أعلى للسهر، وأشاروا إلى أن الذين ينامون بانتظام بعد هذا التوقيت معرضون للإصابة بأمراض الصحة النفسية.
اقرأ أيضاً: 3 أفكار خاطئة عن النوم منتشرة بين أهالي طُلاب المدارس في الإمارات
كيف يمكن تحسين الصحة النفسية بالاستناد إلى موعد النوم؟
وفقاً لنتائج الدراسة من جامعة ستانفورد، يوصي الباحثون بأن يحاول الجميع عدم الإطالة بالسهر، بغض النظر عن تفضيلاتهم البيولوجية. يعد هذا تحدياً بالنسبة لمحبي السهر، لكن ثمة استراتيجيات يمكن أن تساعد على تعديل أنماط النوم، مثل التعرض لأشعة الشمس في الصباح، والالتزام بروتين يومي منتظم، وتجنب التعرض لضوء اصطناعي شديد بعد الساعة 9:00 مساءً، وعدم استخدام الأجهزة الذكية في السرير.
قد تفيد هذه النتائج بصورة خاصة المؤسسات التي تعنى بالعمل والتعليم، للتأكيد على أهمية النوم المبكر بالنسبة للطلبة الجامعيين لزيادة تركيزهم، وعدم إجهاد العاملين بدوام ليلي. كما يمكن استخدام هذه المعلومات لتطوير برامج توعية حول أهمية النوم المبكر، وتأثيره الإيجابي في الصحة النفسية.
أشار الباحثون في الدراسة إلى الحاجة للمزيد من الأبحاث حول السلوكيات الليلية، وليس فقط توقيت النوم، من أجل الحصول على بيانات أدق. فإذا كان الأشخاص الذين يسهرون يقومون بأنشطة صحية ومفيدة خلال الليل مثل المشي الخفيف أو القراءة أو الاستماع للموسيقى، قد لا تكون المشكلة مرتبطة بتوقيت النوم نفسه، وإنما بسبب أنشطة ضارة يقوم بها الناس في أثناء الليل مثل تناول وجبات دسمة من الطعام أو مشاهدة الشاشات المضيئة، وهذا الافتراض يفتح المجال أمام دراسات مستقبلية تكشف كيفية تحسين جودة الأنشطة في الليل دون المساومة على الصحة النفسية.
اقرأ أيضاً: قيلولة الظهيرة: كنز لشحن طاقتك وتعزيز صحتك
يشرح الصيدلي العراقي إبراهيم خالد القيسي، في فيديو تثقيفي عبر قناته على اليوتيوب، أضرار السهر في الليل وفوائد النوم المبكر.