كيف تستثمر وقتك على النحو الأمثل في رمضان؟

حقوق الصورة: بوبيولار ساينس العربية. تصميم: مهدي أفشكو.

استمع الى المقالة الآن هذه الخدمة تجريبية

ينتظر المسلمون شهر رمضان المبارك للعبادة والسمو الروحي وتعلُّم الانضباط الذاتي والصبر. ومع ذلك، وعلى الرغم من بركات الشهر الفضيل والمكافآت الروحية، فإن العديد من الأشخاص قد يواجهون تحديات في إدارة الوقت بفاعلية؛ قد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات الطاقة في أثناء النهار، أو تغيّر الروتين اليومي، أو صعوبة تحقيق التوازن بين مسؤوليات العمل والالتزامات الدينية، بالإضافة إلى كثرة الالتزامات العائلية والاجتماعية وعوامل التشتيت. ولمواجهة هذه التحديات، من المهم التخطيط المسبق، وإليك بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك على استغلال الوقت جيداً خلال الشهر الفضيل.

5 نصائح تساعدك على التخطيط بفاعلية لإدارة الوقت جيداً خلال شهر رمضان

1- حدد أهدافاً واقعية

ابدأ الآن، قبل بداية الشهر الفضيل، بالتخطيط لما تريد فعله خلال هذا الشهر، فوجود خطة واضحة سيساعدك على البقاء مركزاً ومنظماً. حاول أن تحدد ما الذي تود فعله أو يتوجب عليك سواء مسؤوليات العمل أو المسؤوليات الاجتماعية أو أنشطة الترفيه أو التمارين الرياضية وما إلى ذلك، بالإضافة إلى تحديد ما عليك تجنبه من أنشطة غير ضرورية. وتأكد أن أهدافك التي تريد تحقيقها هي أهداف محددة وواقعية ومؤطرة بإطار زمني. على سبيل المثال، إذا أردت قراءة كتاب ديني أو أي كتاب آخر، فحدد أيّ كتاب، وكم عدد الصفحات التي تريد قراءتها يومياً.

2- ضع جدولاً زمنياً

الآن، بعد أن حددت ما تود فعله خلال الشهر، حدد مقدار الوقت المخصص لكل هدف أو واجب عليك تنفيذه، ثم أنشئ جدولاً يومياً تحدد فيه مقدار الوقت المخصص لممارسة الأنشطة المختلفة. على سبيل المثال، قد تخصص وقتاً محدداً في الصباح الباكر للعبادة والتأمل، ووقتاً محدداً قبل المغرب للقراءة، ووقتاً في المساء للأنشطة الترفيهية. كُنْ واقعياً بشأن مستويات طاقتك وإنتاجيتك على مدار اليوم، وخطط للمهام التي تحتاج إلى تركيز عالٍ وفقاً لذلك.

من المفيد أيضاً أن تُرتِّب مهامك حسب أولوياتها، وأن تبدأ بالمهمة الأكثر أهمية، ما يساعدك على تجنب إضاعة الوقت في المهام الأقل ضرورة. بالإضافة إلى أن استخدام التقويمات أو التطبيقات الإلكترونية لتنظيم جدولك الزمني وتعيين تذكيرات للمهام والمواعيد المهمة قد يساعدك على ذلك.

3- فكّر بمرونة

ضع في اعتبارك أن روتينك قد يحتاج إلى بعض التعديل طوال شهر رمضان بناءً على عوامل مختلفة؛ مثل جداول العمل أو الالتزامات العائلية أو الاعتبارات الصحية. لذلك، كُنْ مرناً في أسلوبك في إدارة الوقت، ما يُتيح مجالاً للتكيُّف مع الظروف غير المتوقعة. تذكّر أن وجود الجدول الزمني السابق حتى في مثل هذه الأيام سيجعلك تُنجز بعضاً من الأهداف المهمة؛ إذ وبدل التخلي عن الأهداف اليومية تماماً، حاول تخفيضها إلى النصف؛ أي بدل قراءة ساعة كاملة، يمكن قراءة نصف أو ربع ساعة، ما يسمح لك بالبقاء على المسار الصحيح حتى في أكثر أيامك ازدحاماً.

4- اضبط عاداتك الغذائية

حاول في الأسابيع القليلة التي تسبق شهر رمضان أن تعدِّل عاداتك الغذائية على نحوٍ يساعدك على تهيئة جسمك للصيام. فمثلاً، حاول أن تتبع الصيام المتقطع، أو أن تتناول كميات أقل من الطعام إلى حد ما، لكن مع الحرص على تناول الأطعمة الأكثر إشباعاً وتغذية، مثل الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفاكهة والخضروات، مع تقليل تناول الأطعمة عالية المحتوى بالسكريات والدهون والأطعمة المعالجة.

احرص على تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ بوقتٍ قصير، وأن تكون غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين، ما يساعد على الشعور بالشبع فترة طويلة، وحاول أن تتخلص من الرغبة في تناول الطعام عند الشعور بالملل وأن تكون واعياً ومنهجياً بشأن ما تأكله. ومن الضروري أيضاً أن تشرب الكثير من الماء.

يشار هنا إلى أن العديد من الأشخاص قد يخططون مبكراً للوجبات التي سوف يطهونها في رمضان، وذلك تجنباً للتفكير اليومي المطول في معرفة ما ينبغي طهيه.

من المفيد أيضاً أن تقلل تدريجياً استهلاك الكافيين والتدخين قبل أيامٍ من رمضان، وذلك للتغلب على حالات انسحاب الكافيين والنيكوتين، ما قد يمنع أو يخفف الإصابة بالصداع في رمضان.

5- اضبط عادات النوم

يؤدي التغيّر المفاجئ في عادات الأكل والنوم إلى تعطيل الساعة البيولوجية عند الناس، وهو ما قد يؤثّر في الصحة العامة بطرق عديدة. لذلك، حاول أن تضع جدولاً روتينياً للنوم مخصصاً لشهر رمضان، بحيث يكون وقت النوم والاستيقاظ هو نفسه تقريباً كل يوم، ما سيساعد الجسم على تنظيم إيقاع محدد للحصول على نوم أكثر راحة. تذكر أن النوم مدة زمنية طويلة ومستمرة أفضل من الحصول على قيلولة قصيرة عندما يتعلق الأمر بالحصول على قسط كافٍ من الراحة.