شارك
الرئيسية
على عكس ما قد يعتقده البعض، الجميع يتغوّط (حتى النساء)، ما يجعل هذا النشاط واحداً من أكثر نشاطات البشر اعتياديةً وشيوعاً. تعتبر حركة الأمعاء جزءاً أساسياً من الصحة الهضمية، ولا يجب عليك أن تؤجّل عملية إخراج الفضلات أبداً.
ولكن أحياناً، لن تتمكّن من الوصول إلى المرحاض لسبب أو لآخر. ربما لأنك في مقابلة عمل أو في وسط ازدحام مروري أو حتى في حفل زواجك. مهما كان الظرف، عانينا جميعاً من الحالة التي اضطررنا فيها للامتناع عن إخراج الفضلات. وخلال هذه الفترة المؤلمة، هناك مسألة واحدة فقط أكثر أهمية من إيجاد أقرب حمام، وهي إيجاد طريقة لجعل التجربة أقل صعوبة.
لا تمتنع عن إخراج الفضلات إلا إذا اضطررت لذلك
عندما يتعلق الأمر بوظائف الجسم الأساسية، يفضّل أن تستجيب لرغبات جسمك. ينطبق هذا الكلام على التبوّل وتناول الطعام والنوم وإخراج الفضلات أيضاً.
تقول جولي كليفنر (Julie Khlevner)، أخصائية طب الجهاز الهضمي في مستشفى مورغان ستانلي المشيَخي للأطفال في مدينة نيويورك: “إن الامتناع العرضي عن إخراج الفضلات ليس ضاراً”. تشير كليفنر إلى أنه على الرغم من عدم وجود حد أقصى للمدة التي يمكنك أن تحبس برازك فيها، فإن تكرار ذلك يمكن أن يكون مضراً بالصحة للغاية.
لتتمكّن من الامتناع عن إخراج الفضلات، يجب عليك أن تقلّص عضلات أسفل الحوض، ما سيطبّق جهداً على المستقيم ويدفع البراز للأعلى تجاه القولون. تستطيع الأمعاء احتواء البراز لفترة قصيرة في أثناء بحثك عن الحمام، ولكن الأمعاء الغليظة ستستمر بالقيام بوظائفها الطبيعية، والتي تتمثّل بامتصاص المياه من الفضلات. في النهاية، يمتص القولون كمية كبيرة من الماء لدرجة أن البراز يصبح جافاً وقاسياً، ما يجعل إخراجه مؤلماً أكثر وأكثر صعوبة عندما تتمكن من إيجاد الحمام أخيراً. تقول كليفنر إن ذلك يترافق عادة مع عواقب طفيفة، مثل ألم البطن والنفخة والانزعاج. لكن الدفع الشديد بهدف إخراج الفضلات يمكن أن يتسبب بتمزّق المستقيم والتسبب بالإصابة بالبواسير. على الرغم من أن البعض يخلطون بين البواسير والبثور، فإن الأولى هي عبارة عن أوعية دموية متورّمة نتيجة لإجهاد عضلات الشرج.
الأسوأ من ذلك هو أنه إذا امتنعت عن إخراج الفضلات بشكل متكرر أو لفترة طويلة، فيمكن للبراز الصلب أن يسد الشرج حرفياً. وستحتاج إلى الرعاية الطبيعة لحل هذه المشكلة. تشمل النتائج الأكثر تطرفاً تضخّم الأمعاء، والذي قد يجعلك غير قادر على الامتناع عن إخراج الفضلات على الإطلاق، وانثقاب القولون، والذي قد يتسبب بدخول البكتيريا المعوية إلى المنطقة البطن، ما قد يتسبب بالوفاة.
اقرأ أيضاً: 7 نصائح للحفاظ على نظافتك وانتعاشك خارج المنزل
كيف يمكنك حبس البراز بشكل أكثر فاعلية؟
تقول كليفنر إن أفضل طريقة لتوقّع الفترات التي ستشعر فيها بالحاجة لإخراج الفضلات هي تدريب الجهاز الهضمي على إخراج الفضلات في أوقات تناسبك خلال اليوم. توضّح كليفنر أنه يمكنك القيام بذلك من خلال تناول كميات كافية من الطعام وممارسة الرياضة بشكل يومي وتخصيص الوقت للدخول إلى المرحاض بعد 15-20 دقيقة من تناول الوجبات.
مع ذلك، على الأرجح أن تفاجئك الحاجة للدخول إلى المرحاض أحياناً. وإليك طريقة التعامل مع هذه الحالات.
احرص على شدّ عضلاتك
عندما تضطر للامتناع عن إخراج الفضلات، ستحتاج إلى شد عضلاتك. ابدأ بحركة شد عضلات المؤخرة البديهية، والتي تجعل دماغك يدرك أنك لست مستعداً للاسترخاء والسماح للفضلات بالخروج.
تتعلق حركة الأمعاء بالاسترخاء والتصريف بشكل أساسي. ولهذا نشعر بالراحة عندما نطلق العنان لأنفسنا ونخرج الفضلات. إن شد العضلات هو عكس الاسترخاء، لذلك يمكن أن يساعدك في الامتناع عن إخراج الفضلات لفترة أطول بقليل.
يؤدي إطباق الأرداف على بعضها أيضاً إلى تنشيط عضلات أسفل الحوض. تحتضن هذه الأنسجة الأعضاء في منطقة الحوض، مثل المثانة والمستقيم والرحم. ويساعد تنشيطها في إغلاق الشرج من خلال تقليص العضلة العاصرة الشرجية الخارجية، والتي تمثّل الحاجز الأخير أمام البراز، كما أنها العضلة العاصرة الوحيدة التي يمكنك التحكّم بها قليلاً.
يمكن أن تساعدك تمارين كيغل أيضاً. ترتبط ممارسة هذه التمارين بتحسن الصحة لدى النساء والوقاية من الأمراض مثل هبوط الرحم. ولكن يمكن للذكور أن يمارسوها أيضاً. إذا لم تشعر بعضلات أسفل الحوض من قبل، حاول القيام بالحركة التي تقوم بها عندما تحاول حبس البول. ينتج الضغط العلوي الذي ستشعر به في حوضك عن تقلّص عضلات الحوض. وهو ما ستحتاج القيام به إذا اضطررت للامتناع عن إخراج الفضلات.
اقرأ أيضاً: 15 شيئاً لا يجب رميه في المرحاض
القرفصاء هي الوضعية الأكثر فاعلية؛ إذ إنها تقوّي عضلات المستقيم وتجعل إخراج الفضلات أكثر سهولة. إذا لم تكن قادراً على أخذ هذه الوضعية، فإن استخدام كرسي المرحاض يمكن أن يحاكي تأثير وضعية القرفصاء في أثناء الجلوس). وضعية الجلوس هي الأقل فاعلية، ولكن إذا كنت تعيش في أي دولة في الغرب، على الأرجح أنك تعلّمت استخدام كراسي المرحاض التي تحتوي على القواعد البلاستيكية.
نظراً لأن دماغك يفسّر اتخاذ هذه الوضعيات على أنها تشير إلى جهوزيتك لإخراج الفضلات، فلا يجب عليك أن تأخذها إذا كنت تريد الامتناع عن إخراج الفضلات. بدلاً من ذلك، قم بالاستلقاء على معدتك حتى تزول الرغبة بالتغوّط. تعتبر هذه الوضعية غير مناسبة أبداً لإخراج الفضلات، وهي مثالية إذا كنت تركب في المقعد الخلفي لسيارة بانتظار الوصول إلى المرحاض مثلاً.
إذا كنت تسير في مكان عام أو تركب حافلة أو قطاراً، أو إذا كنت في موقف ما يمنعك من الاستلقاء، قف وادفع وركيك برفق إلى الأمام. سينشّط ذلك الأرداف ويساعدك على إغلاق فتحة الشرج.
تحرّك، ولكن ليس كثيراً
يمكنك شد عضلات أسفل الحوض من خلال القيام بأي نوع من الحركات الرفيقة المستمرة، مثل المشي أو نقل وزن جسمك من قدم لأخرى.
مع ذلك، يجب عليك أن تتحرك برفق وبطريقة متقطّعة. تقول كليفنر إنه إذا تحرّكت كثيراً، ستخاطر بتحفيز الحركة المعدية المعوية الدودية. تحدث هذه الحركة عندما تتقلص الأمعاء وتسترخي بشكل متكرر لدفع الفضلات إلى أسفل السبيل الهضمي، ما قد يتسبب بتراكم المزيد من الفضلات في المستقيم.
اقرأ أيضاً: هكذا يلعب «تمدد الأمعاء» دوراً في الشعور بالشبع
تساعدك الحركات الرفيقة والمستمرة هذه على إلهاء دماغك، ما يجعله يدرك أنك لست قادراً على إخراج الفضلات الآن. لكنك لن تتمكن من إلهاء دماغك لفترة طويلة؛ إذ إنك ستتمكن من التحكم في العضلة العاصرة الشرجية لفترة محدودة فقط قبل أن تسترخي رغماً عنك. وعندها، ستضطر للدخول إلى الحمام. لذلك، إذا شعرت بلحظة ما برغبة ملحة للغاية لإخراج الفضلات، فلن تتمكن من تأجيل ذلك بتطبيق الطرق السابقة.
نأمل ألا تضطر أبداً إلى تطبيق أي من هذه الطرق. وأن يكون لديك دائماً حمام نظيف يحتوي على كرسي دافئ وما يكفي من المناديل الناعمة والشموع المعطّرة الأكثر فاعلية. لكن على الأرجح ألا تكون محظوظاً لهذه الدرجة دائماً. لذلك، مارس تمارين كيغل واحرص على الدخول إلى الحمام قبل الخروج من المنزل.