شارك
الرئيسية
4 دقيقة
من ألم الظهر إلى إرهاق العيون والدوار، قد تكون هذه الأعراض علامات أولية لمشكلات صحية أكثر خطورة يُصاب بها المبرمجون نتيجة العمل الرتيب ساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر. إذ وعلى الرغم من أن مهنة البرمجة تمتاز بأجورها العالية، فإنها من أكثر المهن التي تتطلب تركيزاً ومواظبة ومتابعة للعمل والتعلم، وتؤدي إلى سلسلة من الأمراض المهنية المرتبطة بطبيعتها الروتينية والتي تتطلب الجلوس. إليك أهمها في هذه المقال.
اضطرابات الرؤية لدى المبرمجين
يُصاب معظم المبرمجين بما يُعرف بمتلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS)، أو إجهاد العين الرقمي، التي تنتج عن التحديق بشاشة الكمبيوتر ساعات طويلة، وتسبب أعراض إجهاد العين مثل عدم وضوح الرؤية، والرؤية المزدوجة، وجفاف العين أو احمرارها، والصداع، وآلام الرقبة. ومع التقدم في السن يُصاب المبرمجون بإرهاق العين بسبب قلة مرونة العدسات، ما يتطلب مجهوداً إضافياً للتركيز على الشاشة.
فإذا كنت مبرمجاً يمكنك اتباع النصائح التالية لتتجنب اضطرابات الرؤية:
- استخدم قاعدة 20:20:20 لإراحة عينيك؛ أي كل عشرين دقيقة ارفع رأسك وانظر لأي شيء على مسافة 20 قدماً (6 أمتار) نحو 20 ثانية.
- اضبط إضاءة الغرفة بحيث تتجنب مصادر الوهج أو الإضاءة الساطعة في مجال رؤيتك ومحيطك. على سبيل المثال، لا تضع شاشتك أمام نافذة أو مصباح مكتبي. ويُفضل دائماً اعتماد الإضاءة غير المباشرة (المنعكسة عن الجدار أو السقف).
- اضبط إضاءة شاشة الكمبيوتر لتتناسب مع الإضاءة المحيطة، بحيث لا تكون خافتة ولا عالية.
- اختر حجم الخط الذي يكون مريحاً لعينيك لمنع التعب، وابتعد عن أحجام الخطوط الصغيرة التي تسبب إرهاق العينين بسرعة.
اقرأ أيضاً: أمراض المهن: ما الأمراض التي تُصيب روّاد الأعمال؟
متلازمة النفق الرسغي
تحدث متلازمة النفق الرسغي نتيجة الضغط على العصب المتوسط الذي يمتدُ من الساعد إلى راحة اليد، في أثناء مروره عبر النفق الرسغي في منطقة الرسغ. وبسبب وظيفتهم المعتمدة على استخدام الفأرة والنقر على لوحة المفاتيح في حركات متكررة لليد والمعصم ساعات طويلة، فإن المبرمجين يُعدّون الأكثر عرضة للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي، حيث يعانون الخدر والوخز والضعف في اليد.
للوقاية من متلازمة النفق الرسغي ينبغي إعداد مكتب مريح كما يلي:
- أن يكون الكرسي على ارتفاع يسمح بملامسة القدمين للأرض، وموازاة الفخذين لها.
- أن تكون الشاشة على مستوى العين لمنع آلام الرقبة الناتجة عن النظر إلى الأسفل ساعات طويلة.
- يجب توصيل مسند ذراع الكمبيوتر بالمكتب، للحفاظ على الذراعين والمعصمين في وضعية مريحة مع المكتب.
- أن يدعم الكرسي الظهر جيداً.
متلازمة المحتال
متلازمة المحتال هي الشعور بعدم الكفاءة أو القدرة على إنجاز المهام في العمل، إذ غالباً ما يركّز المصابون بهذه المتلازمة على أخطائهم وعيوبهم عوضاً عن التركيز على إنجازاتهم.
عادة ما يعاني المبرمجون متلازمة المحتال في بداية حياتهم المهنية، نظراً لمعرفتهم وخبرتهم العملية المحدودة في مجال البرمجة حينها، وإلى الضغط الذي يتعرضون إليه بتأثير ظهور تقنيات جديدة لتحل مكان القديمة على نحو مستمر، حيث يميلُ هؤلاء الأشخاص إلى تطبيق معايير عالية للغاية على أنفسهم وليس على الآخرين، فيعيشون في خوف من أن يكتشف الناس زيف ذكائهم أو مهاراتهم.
وفقاً لاستطلاع أجرته شركة بلايند (Blind)، يشعر أكثر من 57% من العاملين في مجال التكنولوجيا بأنهم محتالون، وشمل الاستطلاع متخصصين من بعض أبرز شركات التكنولوجيا مثل أمازون وآبل وجوجل وميتا ومايكروسوفت وأوبر.
لتتخلص من متلازمة المحتال إذا كنت مبرمجاً، يمكنك مراعاة النقاط التالية:
- تقبل أن مجال البرمجيات في تطور دائم، فلا يوجد مَن يتقنه بجوانبه كافة.
- تتبع إنجازاتك المهنية بتدوينها لمحاربة الشك الذاتي.
- اعثر على مرشد برمجي لطلب الدعم منه والحصول على إرشادات لمواجهة التحديات التي تواجه المبتدئين.
- قارن تقدمك مع نجاحاتك وقدراتك السابقة، وليس مع نجاحات الآخرين.
اقرأ ايضاً: إليك 6 نصائح لإعداد مكتبك المنزلي وتحقيق إنتاجية عالية
التهاب جراب الناتئ المرفقي
نتيجة قضاء المبرمج الكثير من الوقت في الوضعية التي يتكئ فيها على المرفقين ويضغط عليهما، فإنه يجعلهما أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الجراب الناتئ أو الكيس الزجي، وهو جراب مملوء بالسوائل، ومهمته امتصاص الصدمات بين العظام والعضلات أو الأوتار؛ أي حماية المرفق، حيث يعاني المبرمج أعراضاً تشمل تورم منطقة المرفقين، والألم عند تحريكهما، والاحمرار.
عادة ما يتلاشى الالتهاب من تلقاء نفسه بعد بضعة أسابيع إذا تجنب المصاب الضغط على المرفقين، واستخدم مشد حول منطقة الألم.
البواسير
البواسير هي أوردة منتفخة ومتضخمة داخل وحول فتحة الشرج والمستقيم، نتيجة ضغط إضافي عليها. وغالباً ما تكون مؤلمة وتسبب نزيف المستقيم. ونظراً إلى فترات الجلوس الطويلة التي يضطر لها المبرمجون، وزيادة الضغط على الجزء السفلي من المستقيم، فإنهم غالباً ما يُصابون بالبواسير، ما قد يسبب لهم ألماً كبيراً وصعوبة في أداء المهام الروتينية اليومية.
يمكن لبعض الاستراتيجيات أن تقلل من وقت الجلوس وتساعد على إدارة أعراض البواسير والوقاية منها:
- دمج فترات راحة للحركة ضمن الجدول الزمني، مثل المشي أو التمدد أو حتى القيام بالأعمال المنزلية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي نحو 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.
- تعديل بيئة العمل الخاصة بك.
- استخدام المكتب القائم، بما يسمح لك بالتبديل بين الجلوس والوقوف، إن كان ذلك ممكناً.
- الحركة في أثناء إجراء المكالمات الهاتفية أو الاجتماعات.
اقرأ أيضاً: سعياً للرزق: ساعات العمل الطويلة تؤدي إلى موت الآلاف سنوياً
مرفق التنس
على الرغم من التسمية، فإن مرفق التنس ليس حكراً على لاعبي التنس، إذ إن أحد أكثر الأسباب شيوعاً للإصابة بها هو الاستخدام المتكرر لماوس الكمبيوتر في القبض عليها وتحريكها، كما في مهنة البرمجة.
تنتج إصابة مرفق التنس أو ما يُعرف أيضاً بالتهاب اللقمة الوحشي، عن التهاب أو تلف في الجزء الخارجي من المرفق نتيجة الاستخدام المتكرر لعضلات الساعد، حيث يؤدي التقلص المتكرر للعضلات والضغط على الأنسجة إلى سلسلة من التمزقات الصغيرة في الأوتار التي تربط عضلات الساعد بالعظم الموجود خارج المرفق.
قد تساعدك النصائح التالية على تجنب إصابة مرفق التنس:
- تأكد من أن الماوس على الارتفاع والبُعد المناسبين، بحيث لا تضطر إلى تكرار تمديد ساعدك.
- أن تكون الماوس بالحجم المناسب لقبضة اليد، فإذا كانت صغيرة جداً ستسبب توتر عضلات الأصابع واليد والمعصم.
- استخدم وسادة المعصم، بحيث تكون يدك في مستوى لوحة المفاتيح.
- لا ترفع الجزء الخلفي من لوحة المفاتيح لأن ذلك يزيد من الضغط على المعصمين.
- مد أصابع يديك للأسفل كل 30 دقيقة للسماح للدم بالتدفق إليهما.
اقرأ أيضاً: بجانب مشكلاتها: مجتمعات الإنترنت قد توفّر الدعم للشباب أيضاً
اضطرابات الصحة النفسية للمبرمجين ومطوري البرمجيات
وفقاً لاستطلاع أجراه موقع مطوري البرمجيات ستاك أوفرفلو (Stack Overflow) عام 2020، عانى المتخصصون في مجال تكنولوجيا المعلومات، الحالات التالية:
- اضطراب القلق بنسبة 7.2% من المستطلعين.
- اضطراب مزاجي أو عاطفي، مثل الاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب بنسبة 7.2%.
- اضطراب التركيز و/أو الذاكرة، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، بنسبة 5.4% من المشاركين.
- طيف اضطراب التوحد بنسبة 2.3% من المشاركين.
ثمة بعض الاستراتيجيات الممكن استخدامها لإدارة الصحة النفسية للمبرمجين، مثل:
- ممارسة الرعاية الذاتية، باتباع نمط حياة صحي بما في ذلك الأكل الصحي وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- الموازنة بين الحياة الشخصية والعمل، وتعزيز التواصل مع الأصدقاء والعائلة.
- طلب الدعم النفسي من مختص الصحة النفسية.