شارك
الرئيسية
يعاني بعض الأشخاص من النعاس في أثناء ساعات العمل، وقد يؤثّر في إنتاجيتهم ويضر بمسيرتهم المهنية إن كان يحدث باستمرار، لكنه أمر طبيعي ويمكن التغلب عليه ببعض الحيل البسيطة، إليك أبرزها في هذا المقال.
11 نصيحة للتغلب على النعاس في أثناء ساعات العمل
إليك أبرز النصائح للتغلب على النعاس في أثناء ساعات العمل:
1. الحصول على قسط كافٍ من النوم
قد تكون هذه النصيحة البديهية، لكنها تعد الحل الأكثر بساطة لهذه المشكلة؛ فالنعاس هو طريقة الجسم في التعبير عن تعبه وعدم حصوله على ما يكفي من الراحة في وقت النوم. ويمكن للنوم لمدة 8 ساعات متواصلة في أثناء الليل أن يكون كافياً للشخص البالغ ليقضي يومه بنشاط وحيوية. وفي حال قلّت مدة نومك بإحدى الليالي، بإمكانك تعويض النقص الحاصل في اليوم التالي عن طريق النوم باكراً أو أخذ قيلولة بعد الظهر.
2. تناول بعض الوجبات الخفيفة
قد يساعد تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس أو رقائق الذرة أو اللب (البزر) على تنبيهك، إذ يساعد المضغ على تدفق الدم في الجسم وزيادة إرسال الأوكسجين إلى الدماغ، ما يزيد من اليقظة والتركيز ويحسّن من الإنتاجية، لكن قد يكون صوت القرمشة مزعجاً أحياناً لمَن حولك، في تلك الحالة قم بمضغ العلكة عوضاً عما سبق.
اقرأ أيضاً: 6 استراتيجيات فعالة لتعلم سريع وإنتاجية مرتفعة
3. القيام بتمارين الإحماء والحركة في أثناء العمل
حاول أن تتحرك في مكانك أو تمد ذراعيك وتشد جسمك في مكان العمل لزيادة معدل ضربات القلب وتنبيه جسمك، ويمكنك أن تجرب المشي الصباحي يومياً للاستفادة من آثار النشاط البدني في وقت العمل، وقد يكون التمرّن لمدة 30 دقيقة في اليوم كافياً، ويمكنك تقسيمها على عدة فترات قبل وفي أثناء العمل وبعده.
4. الحفاظ على رطوبة الجسم
وذلك من خلال شرب 8 أكواب من الماء يومياً؛ إذ يزيد شرب الماء من مستويات الطاقة في الجسم عن طريق تأمين الوسط الكافي لتفاعلات استقلاب الهدم والبناء. فمن المهم شرب الماء على فترات منتظمة طوال اليوم. ويعد النهوض من مكانك للذهاب إلى براد المياه كل 45 دقيقة مفيداً في ترطيب جسمك وتمديد ساقيك في الوقت ذاته.
5. تعديل وضعية جلوسك في العمل
يعاني معظم الذين يعملون في المكاتب من النعاس في أثناء العمل، لكن يمكن أن تكون وضعية جسمك محفّزة على النعاس، لذا عدّل وضعية جسمك لتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتفادي النعاس. ويعتبر الجلوس بظهر مستقيم مع ثبات القدمين على الأرض وإسناد الكتفين للخلف بشكلٍ جيد أفضل وضعية لتكون نشيطاً.
اقرأ أيضاً: أثناء العمل من المنزل: دليلك للوقاية من إجهاد العين الرقمي
6. التأكد من التهوية في مكان عملك
من الممكن أن يسبب العمل في مكان مغلق أو لا يحتوي على تهوية جيدة نقص الأوكسجين وتراكم غاز ثنائي أوكسيد الكربون، ما يؤدي إلى النعاس والتعب في أثناء العمل، فالأفضل فتح النوافذ والتحقق من وصول تيار للهواء النقي للمكتب الذي تعمل به، وفي حال لم تستطع فتح النوافذ لسببٍ ما، يمكنك الخروج من المكتب والقيام بنزهة لمدة 10 دقائق خلال ساعة الغداء.
7. تطبيق قاعدة 20-20-20
إجهاد العين الرقمي أحد أسباب الشعور بالتعب والنعاس في أثناء العمل، ويمكن اتباع قاعدة 20-20-20 للتغلب على هذه الظاهرة، وهي قاعدة ينصح بها أطباء العيون للأشخاص الذين يتطلب منهم عملهم النظر إلى شاشة إلكترونية لساعات طويلة، وتنصُّ على أنك بعد كل 20 دقيقة تقضيها في استخدام الشاشة، يجب أن تحاول النظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدماً (6 أمتار) لمدة 20 ثانية، وتقوم بتكرار العملية لتفادي ضرر العينين.
8. غسل وجهك بالماء البارد
غسل الوجه بالماء البارد هو طريقة معروفة للاستيقاظ بسرعة، فقط ضع القليل من الماء البارد على يديك ثم رشه على وجهك، وقم برش الكثير من الماء داخل عينيك وحولها للحصول على أفضل النتائج.
9. تناول بعض المنبهات
احتسِ كوباً من الشاي أو فنجاناً من القهوة لكي تصحو قليلاً؛ فالكافيين الموجود في القهوة كفيل بأن يجعلك تتجاوز النعاس الذي تشعر به لتكمل عملك بمزيدٍ من التركيز والنشاط.
10. الاستماع إلى الموسيقى
بإمكانك سماع الموسيقى أو الأغاني بصوتٍ ارتفاعه يكفي ليمنعك من النوم في أثناء العمل، ومن الأفضل الابتعاد عن الموسيقى الهادئة أو ذات الوتيرة الثابتة، ومحاولة اختيار الأغاني التي تجعلك يقظاً ومنتبهاً لما تعمل عليه دون أن تشتتك عنه.
اقرأ أيضاً: 3 طرق تساعدك على إنجاز مهام العمل عبر الهاتف بشكل أسرع
11. زيادة مستوى الإضاءة في مكان عملك
تسبب العتمة زيادة إفراز هرمون النوم (الميلاتونين)، لذا من الجيد زيادة الإضاءة عن طريق فتح الستائر للسماح بدخول ضوء الشمس إلى الغرفة أو تشغيل الأنوار لزيادة التركيز واليقظة في أثناء العمل.