احمِ قدميك قبل رفع الأثقال

الجديد في هذا الموضوع

صدر بحث علمي جديد عن جامعة هاواي حلل إصابات الأطراف السفلية المرتبطة برفع الأثقال خلال 10 سنوات.

ملخص النتائج

توصل البحث إلى أن أكثر إصابة شائعة في رفع الأثقال ليست في العضلات كما يظن كثيرون، بل في القدمين وأصابع القدم، خصوصاً عند الأطفال والمراهقين. السبب الرئيسي هو سقوط الوزن على القدم (إصابة السحق أو السقوط drop/crush injury).
أما البالغون، فأغلب إصاباتهم تكون في أسفل الجذع (منطقة أسفل الظهر والحوض)، وغالباً في أثناء حركات رفع عامة غير محددة (nonspecific lifting movement)، أي رفع الوزن دون تقنية واضحة أو صحيحة.

ما هو المختلف عن الشائع؟

كان الاعتقاد السائد أن الخطر الأكبر هو "الشد العضلي"، لكن هذا البحث يظهر أن الإصابات الرضّية المباشرة (كسر، كدمة) بسبب سقوط الوزن هي الأخطر والأكثر شيوعاً خصوصاً لدى الصغار.

توضيح بمثال بسيط

طفل يرفع دمبل أثقل من قدرته على الرفع، تفلت يده، فيسقط الوزن على أصابع قدميه ما يؤدي إلى كسر أو كدمة مؤلمة.
شخص بالغ يرفع وزناً بحركة خاطئة ومتكررة ما يؤدي إلى إجهاد شديد في أسفل الظهر.

الحل والتطبيق العملي بحسب البحث

للأطفال: إشراف مباشر، وأوزان مناسبة، وارتداء حذاء واقٍ (مثل حذاء بنعل قوي).
للبالغين: تعلم التقنية الصحيحة، وتقليل العشوائية في الرفع، والانتباه إلى وضعية الظهر.

التنبيه: الأحذية الواقية لا تغني عن التعلم الصحيح للأداء، بل تكمل الحماية فقط.

مصدر الدراسة:
Weightlifting-Associated Lower Extremity Injuries Among Pediatric and Adult Patients
مجلة: The Orthopaedic Journal of Sports Medicine
الباحثون: كاميرون نيشيدا، فيليب لي، ناثان كيم، وآخرون
تاريخ النشر: 2025