هل تريد تحسين قدرتك على الوثب؟ اركض أولاً

الجديد في هذا الموضوع

صدر بحث علمي جديد عن جامعة PGRI بانيواڤانجي درس تأثير تقوية الساقين والسرعة في مسافة الوثب لدى طلاب النشاط الرياضي.

ملخص النتائج

وجدت الدراسة أن تمارين القرفصاء القافزة (Squat Jump)، وقفز الحبل (Skipping)، والركض السريع 100 متر كلها تحسن مسافة الوثب بشكل واضح. لكن المفاجأة المهمة: الركض السريع 100 متر كان الأكثر تأثيراً مقارنة ببقية التمارين.

تفسير النتيجة

لأن الوثب الجيد يحتاج إلى شيئين معاً:

• قوة الساقين (أي قدرة العضلات على الدفع بقوة).
• السرعة (أي الجري بسرعة قبل القفز).

الركض السريع يزيد سرعة الاقتراب، وهذا يولد قوة اندفاع أكبر عند القفز، فيجعل القفزة أطول.
(الاندفاع Momentum: قوة الدفع للأمام عند القفز).

توضيح بمثال بسيط

•  طفل يمشي ببطء ثم يقفز تكون قفزته قصيرة.
•  طفل يجري بسرعة ثم يقفز تكون قفزته أطول حتى لو كانت قوتهما متقاربة.

ما هو الجديد مقارنة بالسائد؟

كان التركيز سابقاً على تمارين القوة فقط، أما هذه الدراسة فتُظهر أن السرعة قد تكون أهم من القوة وحدها لزيادة مسافة الوثب.

الحل والتطبيق العملي

لمن يريد تحسين الوثب:

• لا تكتفِ بتمارين القوة.
• أضف الركض السريع مسافات قصيرة بانتظام.

ملاحظة: يفضل الإحماء الجيد وتدرج الشدة لتجنب الإصابات.

مصدر الدراسة:
The Effect of Leg Strength and Speed Training on the Results of Athletic Jumps
مجلة: Journal of Health, Mental, and Sport
الباحثون: أَخ. زَيول مستعين، وأحمد صليحين
تاريخ النشر: 2026