شارك
الرئيسية
2 دقيقة
ملخص: يكافح العديد من الأشخاص لإيجاد طريقة ملائمة وفعّالة لتحسين صحتهم وبناء القدرة على التحمل بصورة عامة، فالتمارين التقليدية قد تستغرق وقتاً طويلاً، أو لا تكون متاحة لسبب أو آخر، لذا يعد تمرين القفز على الحبل بديلاً ملائماً لعدة أسباب. أولاً، يعزز القفز بالحبل الصحة القلبية لأنه يحفّز القلب على ضخ المزيد من الدم والأوكسجين إلى العضلات. ثانياً، يقلل خطر الإصابة بأمراض مزمنة، حيث أشارت جمعية القلب الأميركية إلى أن دمج تمرين القفز بالحبل مع التمارين الرياضية، يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والخَرَف والعديد من أنواع السرطان. ثالثاً، يحرق القفز في الحبل نحو 100 سعرة حرارية لدى القفز نحو 10 دقائق. رابعاً، يحسّن كثافة العظام. وأخيراً، يبني العضلات ويعزز قدرتها على التحمل.
هل مارست القفز بالحبل في طفولتك؟ لا بُدّ أنه كان نشاطاً ممتعاً، لكن هل تعلم أنه يُعدّ تمريناً هوائياً ويمكنك جني العديد من الفوائد الصحية منه؟ إليك أهمها.
القفز بالحبل يعزز الصحة القلبية
يُنشّط القفز بالحبل فترة طويلة نسبياً القلب ليضخ المزيد من الدم والأوكسجين إلى العضلات. ووفقاً لدراسة نشرتها مجلة الأبحاث الفصلية للجمعية الأميركية للصحة والتربية البدنية والترفيه (American Association for Health, Physical Education, and Recreation’s Research Quarterly)، أن فاعلية 10 دقائق من القفز بالحبل بالنسبة لصحة القلب والأوعية الدموية لدى الشباب مماثلة لـ 30 دقيقة من الركض.
اقرأ أيضاً: دليل المبتدئين لممارسة تمرين نط الحبل
القفز بالحبل يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
وفقاً لجمعية القلب الأميركية (American Heart Association)، يمكن من خلال دمج النشاط الهوائي، مثل القفز بالحبل مع التمارين الرياضية، أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والخَرَف والعديد من أنواع السرطان.
حرق السعرات الحرارية
عندما يضخ القلب المزيد من الدم، فإن معدل ضرباته يزداد، وكذلك عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. عادة ما يختلف عدد السعرات الحرارية التي يمكن للجسم أن يحرقها باختلاف سرعة القفز، لكنها وسطياً تصل إلى 100 سعرة حرارية لدى القفز بالحبل نحو 10 دقائق، أي أنه يمكن للقفز بالحبل المساعدة على إنقاص الوزن إلى جانب برنامج التمرين المتكامل والنظام الغذائي الصحي.
وجدت دراسة نشرتها دورية المغذيات (Nutrients) عام 2021، أن ترافق تمرين القفز بالحبل مع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية يحسّن نتائج فقدان الوزن لدى الشباب.
اقرأ أيضاً: 7 أسباب تجعل تمرين «النط بالحبل» مهماً للغاية
تحسين كثافة العظام
نظراً إلى أن القفز بالحبل يتضمن الهبوط بوزن الجسم، لذا فإنه سيستجيب إلى الضغط المؤقت على العظام الناجم عن قوى رد الفعل من خلال بنائها مرة أخرى على نحو أكثر كثافة وقوة.
في دراسة أُجريت عام 2021، نشرتها مجلة استقلاب العظام والمعادن (Journal of Bone and Mineral Metabolism)، تبين أن مشاركة سباحين أولمبيين في 20 دقيقة من القفز بالحبل والاهتزاز لكامل الجسم مرتين في الأسبوع، نتج عنه زيادة كبيرة في كثافة المعادن في العظام في العمود الفقري القطني وعنق الفخذ.
بناء العضلات والقدرة على التحمل
يحرك تمرين القفز بالحبل مجموعات مختلفة من العضلات:
- عضلات الجزء السفلي من الجسم، مثل عضلات الساقين والفخذين والأرداف.
- عضلات الجزء العلوي، مثل الكتفين والعضلة ثنائية الرؤوس (الباي).
- عضلات البطن.
ما يساعد على بناء العضلات وتعزيز قدرتها على التحمل، وزيادة القوة القصوى التي يمكن للفرد إنتاجها لأداء الحركات السريعة المفاجئة الشائعة في الرياضة.
اقرأ أيضاً: من الصفر إلى الاحتراف: دليل المبتدئين لرياضة رفع الأثقال وبناء العضلات
وجدت دراسة نشرتها عام 2022 المجلة البرازيلية للطب الرياضي (Revista Brasileira de Medicina do Esporte)، أن برنامج القفز بالحبل مدة 12 أسبوعاً يحسّن القوة والقدرة على التحمل لدى الرياضيين بشكلٍ فعّال.