الحل الذكي لصحة أفضل في العمل: التوازن بين الجلوس والوقوف

توصلت دراسة فنلندية حديثة إلى أن الوقوف فترات طويلة في مكان العمل يحمل تأثيرات سلبية على ضغط الدم، وذلك خلال قياس الباحثين ضغط الدم عند مجموعة من الأشخاص على مدار 24 ساعة، ولكن يمكن اتخاذ بعض التدابير البسيطة لتحسين هذه الحالة، فما هي تفاصيل الدراسة وما هو الحل الأمثل للوقاية من ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالوقوف فترات طويلة في العمل؟

اقرأ أيضاً: اختلاف ضغط الدم بين الذراعين يزيد خطر الوفاة

الوقوف في أثناء العمل قد يكون ضاراً بضغط الدم

ركزت الدراسة التي أجريت في جامعة توركو الفنلندية والمنشورة بتاريخ 6 نوفمبر/تشرين الثاني 2024، على قياس النشاط البدني لموظفي البلديات الذين يقتربون من سن التقاعد في فنلندا باستخدام أجهزة قياس للحركة يمكن ارتداؤها على الفخذ في أثناء ساعات العمل وأوقات الفراغ وأيام العطلات، وبالوقت ذاته استخدم المشاركون جهاز مراقبة لضغط الدم يقوم بقياس ضغط الدم بصورة آلية كل 30 دقيقة مدة 24 ساعة.

شملت الدراسة 156 عاملاً متوسط أعمارهم 62 عاماً، ومتوسط مؤشر كتلة الجسم لديهم 26 كيلوغراماً/المتر المربع، وبدل إجراء قياس واحد أو بعض القياسات في أثناء ساعات العمل، رصدت الدراسة ضغط الدم على مدار 24 ساعة لفهم كيفية تأثير النشاط البدني في أثناء العمل على صحة القلب والأوعية الدموية طيلة اليوم، وحتى في أيام العطل.

إذا كان ضغط الدم مرتفعاً طوال اليوم ولم ينخفض ​​بدرجة كافية حتى الليل، ستبدأ الأوعية الدموية في التصلب، علماً أن الأوعية الدموية تكون مرنة وبذلك تستطيع خفض ضغط الدم، وعند تصلبها سيزداد ضغط الدم ويضطر القلب إلى بذل جهد أكبر لضخ الدم في الأوعية الدموية بالجسم، ما قد يسبب على المدى الطويل تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.

اقرأ أيضاً: دراسة جديدة تبين خطورة مكاتب الوقوف على الصحة

هل يسبب الوقوف في أثناء العمل ارتفاع ضغط الدم؟

تؤكد نتائج الدراسة الفنلندية ما توصلت إليه دراسات سابقة عن أضرار الوقوف في العمل على القلب والأوعية الدموية، حيث يؤدي الوقوف فترات طويلة إلى ارتفاع ضغط الدم عن طريق تأقلم الجسم مع تعزيز الدورة الدموية في الأطراف السفلية وتضييق الأوعية الدموية فيها وزيادة قوة ضخ القلب، وعند الراحة في المساء سيسبب تأقلم الجسم مع وضعية الوقوف خللاً في ضغط الدم عند الاستلقاء. 

نصح الباحثون في الدراسة بأخذ فترات استراحة من الوقوف في أثناء يوم العمل، من خلال المشي كل نصف ساعة أو الجلوس لبعض أجزاء اليوم، ويمكن التناوب بين مجموعة من الموظفين لأخذ الاستراحات في المشي أو الجلوس للحفاظ على الصحة العامة وتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالعمل.

أكدت الدراسة بأن العمل في وضعية ثابتة، سواء في الجلوس ساعات طويلة أم الوقوف ساعات طويلة، هو ما يسبب الضرر بالصحة وارتفاع ضغط الدم، كما أكدت أهمية ممارسة النشاط البدني بعد الدوام أو في العطلة الأسبوعية لتنشيط دوران الدم والحفاظ على صحة الجسم. أشار الباحثون أيضاً إلى أهمية أن يفحص الموظفون الذين يقفون أو يجلسون ساعات طويلة، أو الجهات التي يعملون لديها، ضغط الدم لديهم على نحو دوري لتحديد فيما لو كان ثمة ارتفاع في ضغط الدم، واتخاذ تدابير مناسبة حياله. 

اقرأ أيضاً: لماذا يرتفع ضغط الدم بأقل كمية من الملح؟

أضرار الوقوف والجلوس على نحو مستمر في العمل 

يرتبط الوقوف فترات طويلة في أثناء العمل بآلام الظهر المزمنة واضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي في الأطراف السفلية، وظهور الدوالي، بالإضافة لزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بينما يرتبط الجلوس أكثر من 10 ساعات يومياً بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى السكري، وارتفاع كوليسترول الدم، وتراكم الدهون حول الخصر.

طرق لضبط ارتفاع ضغط الدم من دون أدوية

يمكن خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية باتباع النصائح التالية:

• فقدان الوزن الزائد وتقليل محيط الخصر، فحمل الكثير من الوزن حول الخصر يمكن أن يزيد خطر ارتفاع ضغط الدم.
• ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة التمارين الهوائية (الأيروبيك) مثل المشي والركض وركوب الدراجة والسباحة، مدة 30 دقيقة على الأقل يومياً.
• اتباع نظام غذائي صحي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع تقليل كمية الدهون المشبعة والكوليسترول، ويعد النظام الغذائي المتوسطي مثالياً لخفض ضغط الدم المرتفع.
• تقليل كمية الملح ومدخول الصوديوم عموماً في النظام الغذائي، ويوجد الصوديوم في الأطعمة المصنعة وبهارات الأطعمة السريعة، ويمكنك تحديد كمية الصوديوم من خلال قراءة ملصقات الأطعمة.
• الإقلاع عن التدخين الذي يرفع ضغط الدم، ويسهم الإقلاع عن التدخين في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض التنفسية ويحسن الصحة العامة.
• الحصول على قسط جيد من النوم؛ مدة 8 ساعات يومياً.

اقرأ أيضاً: 10 طرق قد تساعد على خفض ضغط الدم

يشارك الاستشاري في أمراض القلب بالسعودية والذي ينشر التوعية بمجال ضبط أمراض ارتفاع ضغط الدم، الدكتور صالح سالم الغامدي، منشوراً عبر منصة إكس يشرح فيه كيف يؤثر ارتفاع ضغط الدم على جودة الحياة من خلال الشعور بالتعب وإعاقة النوم.

ارتفاع #الضغط يعطل جانبين مهمين لجودة الحياة :

1.الرياضة لأن ضغط 140/90 يرتفع بسرعة الى 160/100 مع المجهود وبالتالي يحصل التعب بسرعة.

2. النوم لأن الاستلقاء يعيد كمية من الدم كانت محصورة في الساقين طوال اليوم يعيدها الى #القلب فيرتفع الضغط مثلا من 140/90 الى 150/90 وهذا يربك… شاهد على إكس

— د.صالح سالم الغامدي (@drsghamdi) January 23, 2024