كيف تختار الحذاء المناسب لمنع تشوهات القدم؟

يعاني نحو 23% من البالغين ممن تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عاماً من تشوه القدم بالإبهام المائل أو الوكعة، وترتفع هذه النسبة إلى 35.7% لدى الأشخاص فوق سن 65 عاماً، وذلك وفق بحث منشور في دورية فوت آند أنكل البحثية (JFAR) المنشورة عام 2022، وأجراه الدكتور إيان رايلي وزملاؤه، ويميل هذا التشوه للظهور بنسبة أكبر لدى الإناث، ويؤثر على صحة القدم ومظهرها، وغالباً ما تكون الأحذية غير المناسبة هذا التشوه.

أنواع تشوهات القدم المختلفة

ثمة أنواع مختلفة من تشوهات القدم، لكن يمكن تلخيص أهم تلك التشوهات كما يلي:

الإبهام الأروَح أو المائل (Hallux Valgus)

يدعى أيضاً الوكعة، وهي أكثر حالات تشوهات القدم شهرة، وقد تسبب ألماً شديداً في القدم، ويمكن أن تنتج عن ارتداء أحذية ضيقة بالعرض تضغط على القدم ما يحدث التهاباً وتهيجاً مكان الضغط، ويؤدي الاستمرار في ارتداء الأحذية الضيقة بالنهاية إلى تغيير موضع العظام الموجودة في إصبع القدم الكبير فيحدث نتوء عظمي بالقدم، ويتجه الإبهام نحو الداخل.

الإبهام الأروح. حقوق الصورة: Shutterstock.com/vasara

إصبع القدم ذو شكل المخلب أو المطرقة (Hammertoe)

غالباً ما تؤثر هذه الحالة على إصبع القدم الثاني بجانب إبهام القدم، إذ يتصلب المفصل الأوسط للإصبع متجهاً نحو الأعلى بشكل قاسٍ يشبه المطرقة، وتكون حالة إصبع القدم ذي شكل المخلب مشابهة لحالة المطرقة، وتصيب النساء الأكبر سناً، إذ تنحني أصابع القدم للأسفل على شكل مخلب القطط، ويعد السبب الرئيسي لهذه الحالة ارتداء أحذية ضيقة بالطول.

القدم المسطحة (Pes Planus)

تحدث حالة القدم المسطحة عندما تفقد القدمان انحناءة الأقواس الموجودة على جوانبها من الداخل، وتظهر بشكل واضح عند الوقوف، وهي حالة ولادية يمكن أن تزول مع التقدم بالعمر وزيادة مرونة الأوتار والعضلات.

القدم الجوفاء (Pes Cavus)

تعرف أيضاً بالقدم الأخمصية، وهي حالة غير شائعة للأقدام، وتنشأ عندما يكون شكل نعل القدم مرتفعاً أو مجوفاً على الرغم من تطبيق وزن ضاغط على القدم، ويمكن أن تنجم هذه القدم بسبب العوامل الوراثية أو وجود أعراض حالة عصبية أو عضلية أو عظمية.

أصابع القدم المتقاطعة (Crossover toe)

تعد من الحالات الشائعة لتشوه القدم الناجم عن الأحذية الضيقة، وبه تتقاطع أصابع القدم وقد تتوضع إصبع فوق الأخرى ومن الممكن أن تسبب الألم عند تفاقمها.

مسامير القدم (Foot corn)

وهي مناطق سميكة وصلبة من الجلد، تنشأ عادةً على أصابع القدم الصغيرة نتيجة احتكاك الجلد، وعادةً لا تكون مؤذية لكن عند إهمالها قد تصبح مؤلمة ومشوهة للقدم.

الظفر المغروز (Ingrown toenail)

قد تصيب هذه الحالة معظم الناس في إحدى مراحل حياتهم، وهي نمو للظفر بشكل مغروز داخل اللحم المحيط به من الأطراف، ما يسبب الألم والالتهابات، وتنجم هذه الحالة نتيجة ارتداء الأحذية الضيقة وقص الأظافر بشكل مبالغ به، وتحدث لنحو 3 ملايين أميركي كل عام.

قدم شاركو (Charcot foot)

حالة طبية خطيرة تصيب مرضى السكري الذين يعانون من تلف عصبي شديد، إذ تنكسر العظام في القدمين وتصبح مفككة، ومن الممكن أن يصبح شكلها مثل الصخرة المتعرجة.

كيف تؤثر الأحذية غير الملائمة على صحة القدم؟

من الممكن أن تسبب الأحذية غير المناسبة تشوهات القدم المختلفة وأضراراً بصحتها كما يلي:

يمكن أن تسبب الأحذية الضيقة تداخل عظام المشط وتشوهها على المدى البعيد، ما يعيق تقلص العضلات والتحكم في المشي بشكل جيد.
قد يزيد ارتداء الأحذية ذات الرقبة المنخفضة من احتمال التواء الكاحل.
هناك بعض الحالات التي تعيق بها الأحذية غير الملائمة الدوران الدموي في القدم، ما يسبب حدوث خدر ووخز في القدم والأصابع.
تؤثر الأحذية غير المتوازية على فقرات العمود الفقري، ما يحدث ضغطاً على جهة واحدة وتنشأ آلام الظهر والديسك.
ثمة حالات تسبب بها الأحذية التي لا تسمح ببسط القدم على الأرض بشكل صحيح إلى الضغط على الركبتين وأذيتهما.
يؤدي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي باستمرار إلى تغيير مركز توازن الجسم، ما يزيد من انحناء الظهر للتعويض، ويضعف من عضلات الساق ويسبب تشنجها.

كيف يمكننا الوقاية من تشوه القدم؟

يمكننا المحافظة على صحة القدم وتجنب تشوهها من الأحذية غير الملائمة عبر اتباع النصائح التالية:

المشي لبضع ساعات حافي القدمين دون ارتداء الأحذية.
القيام بتمارين مرونة القدم عن طريق ثني الأصابع بضغطها على الأرض نحو الداخل والخارج لمدة 10 دقائق.
زيادة انحناء القدم عن طريق دحرجة كرة تنس تحت القدم ذهاباً وإياباً عدة مرات بضغط خفيف.
فرك وتدليك القدم باليدين لزيادة تمددها وليونة المفاصل.
ارتداء جوارب سميكة مبطنة.

كيف نختار النوع المناسب من الأحذية؟

قد يغير اختيار الحذاء المناسب من صحة الجسم بكامله، ومن أبرز النصائح التي تساعدنا على اختيار الحذاء المناسب هناك ما يلي:

اختيار الحذاء الذي سترتديه تبعاً لنمط الحياة أو الحدث الذي ستقوم به، وعدم استخدام الحذاء في غير مكانه، كاستخدام حذاء رسمي للمشي مسافات طويلة.
إزالة البطانة من الأحذية الجديدة قبل شرائها، فعندما تمتد أصابع القدم ما بعد حدود البطانة، هذا يعني أن الحذاء غير ملائم.
تجنب الأحذية الكبيرة بشكل مفرط، على الرغم من أنها مريحة فهي تحدث مشكلات في المشي والتوقف والجري.
من المفضل شراء الحذاء بعد الظهر أو في المساء، لأن القدم تتمدد عند المشي وتكون بأكبر حجم لها.
من المفضل عدم ارتداء السيدات للأحذية ذات المقدمات المدببة أو الكعب الذي يزيد ارتفاعه عن 5 سنتيمتر.
استبدال الأحذية القديمة التي تبدأ بالاهتراء.

طرائق علاج تشوهات القدم المختلفة

عندما يحدث تشوه كبير في القدم، يحتاج المرضى إلى القيام بعدة إجراءات علاجية للألم وإعاقة الحركة، ومن أهم التدابير لهذه الحالات ما يلي:

تركيب جهاز تقويم العظام في الحالات المتوسطة.
ارتداء الأحذية ذات النعل الطبي.
استخدام الأدوية المضادة للالتهابات في بعض الحالات.
تجبير القدم في الوضعية الصحيحة.
التدخل الجراحي عندما تفشل العلاجات الأخرى.

هناك عدة عادات يمكن أن تؤذي الصحة، لكن أبسط تلك العادات هي المشي بحذاء غير مناسب، فتشوهات القدم الناتجة عن هذه الأحذية بالإضافة لشكلها غير اللطيف، قد تحدث مع مرور الوقت أضراراً لا يمكن علاجها إلا بصعوبة بالغة، فاختر حذاءك بحكمة حتى وإن لم يكن من آخر صيحات الموضة.