تجنب هذه المأكولات والمشروبات إذا كنت تريد نوماً هانئاً

قد تسبب بعض المأكولات والمشروبات اضطرابات في النوم، ما قد يؤدي إلى تراجع في الصحة العامة وصعوبات في التركيز وتراجع في جودة الحياة. فما هي هذه المأكولات والمشروبات التي من الأفضل تجنبها قبل النوم، وما هي تلك التي تساعد على النوم؟

الأطعمة والمشروبات التي تعوق النوم

تشمل أبرز الأطعمة والمشروبات التي تسبب اضطرابات في النوم ما يلي:

الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين

يعد الكافيين منبهاً للجهاز العصبي المركزي، ما يشير إلى أنه يزيد اليقظة ويجعل الشخص يشعر بمزيد من النشاط، حيث يتداخل تأثير الكافيين مع عمل مادة كيميائية في الجسم تُعرف باسم الأدينوزين تتراكم عادةً في الدماغ لتحفيز عملية النوم. لذا من الأفضل تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل 6 ساعات من النوم.

تشمل أبرز الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ما يلي:

الشوكولاتة.
القهوة.
الشاي الأخضر والأسود.
المتة، وهي عشبة تنتشر في الأرجنتين يمكن نقعها في الماء الساخن لتحضير مشروب منشط.
مشروبات الطاقة.
التيراميسو، حيث يحتوي على القهوة.

الأطعمة الحارة

تسبب الأطعمة الحارة عسر الهضم، وتزيد أعراض حرقة المعدة والارتجاع الحمضي الذي ينتقل به حمض المعدة إلى المريء، ما يسبب تهيجاً في الصدر. يمكن لهذه الظاهرة أن تعوق النوم بدرجة كبيرة.

يمكن أيضاً لارتفاع درجة حرارة الجسم الناتجة عن تناول الأطعمة الحارة قبل النوم أن يؤثر سلباً على النوم، إذ ترتبط درجة حرارة الجسم المرتفعة باضطرابات النوم. تشمل الأطعمة الحارة الفلفل الحار وكل المأكولات التي تحتوي عليه.

الأطعمة الغنية بالسكر

تزيد الأطعمة الغنية بالسكر مستويات السكر في الدم، وتشمل هذه الأطعمة الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والحلويات والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة مثل الآيس كريم والمشروبات الغازية. يرتبط استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر مع اضطرابات النوم.

قد يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول وجبة غنية بالسكر شعوراً بالنعاس في البداية، ولكن بعد إفراز هرمون الإنسولين، قد يَحدث خلل في دورة النوم في الجسم ويضطر الشخص للاستيقاظ في وقت متأخر من الليل.

الأطعمة الدهنية

قد تسهم الأطعمة الغنية بالدهون مثل الدجاج المقلي ورقائق البطاطس المقلية واللحوم الدهنية في قلة النوم،

إذ يؤدي تناول وجبة دسمة وثقيلة في وقت متأخر من الليل وقبل وقت قصير من موعد النوم إلى إرهاق الجهاز الهضمي في أثناء النوم، ما يؤدي إلى عدم الراحة وصعوبة النوم في الليل. بالإضافة لذلك، تسبب الأطعمة الغنية بالدهون تفاقماً في أعراض الارتجاع الحمضي، ما قد يجعل النوم صعباً.

عموماً، يجب عدم تناول الطعام قبل 2-4 ساعات من النوم للحصول على نوم مريح وصحي، وعدم إزعاج الجهاز الهضمي والسماح له بالراحة.

الوجبات السريعة والأطعمة فائقة المعالجة الأخرى

يرتبط تناول الوجبات السريعة والأطعمة فائقة المعالجة، مثل الهمبرغر والبيتزا، مع اضطرابات النوم ومدة النوم القصيرة، إذ يسبب الاعتماد على نظام غذائي غني بهذا النوع من الأطعمة إحداث خلل بالنشاط الكهربائي للدماغ في أثناء النوم العميق، ما يعوق النوم الطبيعي. يمكن أن تسبب هذه الأطعمة زيادة الوزن، ما قد يسبب ظاهرة انقطاع التنفس الانسدادي في أثناء النوم، وهي حالة صحية يمكن أن تجعل التنفس في الليل صعباً، ما يؤدي إلى اضطرابات النوم.

الماء

يعد الترطيب ضرورياً لصحة الجسم وحدوث التفاعلات الحيوية المختلفة، لكن قد يؤدي شرب الماء قبل النوم إلى الحيلولة دون النوم الجيد بسبب الحاجة إلى الاستيقاظ في أثناء الليل للذهاب إلى الحمام، ما يؤدي إلى قطع دورة النوم.

الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تحسين جودة النوم

تشمل أبرز الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تحسين جودة النوم ما يلي:

اللوز.
الحليب الدافئ.
شاي البابونج.
الجوز.
الكرز الحامض.
سمك التونة والسلمون.
الخس.

إذ تحتوي هذه المأكولات والمشروبات على مركبات تساعد على النوم مثل هرمون الميلاتونين أو معادن، مثل المغنيزيوم والبوتاسيوم، تسهم في ارتخاء العضلات لتجهيز الجسم للنوم والراحة.

يذكر الطبيب الاستشاري الأول في طب الأسرة ومؤسس منصة الدكتور صالح الهنائي الصحية، الدكتور صالح بن سيف الهنائي، في منشور عبر منصة إكس مجموعة من المأكولات التي تساعد على النوم، وهو يضيف إلى المأكولات السابقة فاكهة الكيوي.

هل ترغب في تحسين نومك ؟

بعض الأطعمة بما في ذلك الحليب والأسماك الدهنية وعصير الكرز الحامض وفاكهة الكيوي قد تحسن النوم. شاهد على إكس

— د. صالح بن سيف الهنائي (@SsAlhinai) May 27, 2021