شارك
الرئيسية
2 دقيقة
ينتشر على تيك توك نظام غذائي يقتصر على تناول فاكهة البطيخ فقط مدة 3 أو 5 أو حتى 7 أيام بهدف إنقاص الوزن السريع. يروج رواد المنصة للبطيخ باعتباره طريقة فعالة لفقدان الوزن وإزالة السموم من الجسم، وقد وثقوا تجاربهم، وقالوا إنهم خسروا بضعة كيلوغرامات من الوزن في نهاية التجربة. فما هي حقيقة هذه الحمية؟
هل يمكن اعتبار البطيخ حمية تساعد على خسارة الوزن بسرعة حقاً؟
تعد فاكهة البطيخ مفيدة للترطيب، ووجبة خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية، ويعد إدراجها ضمن نظام غذائي متنوع وغني بالعناصر الغذائية خياراً جيداً، لكن الاعتماد بصورة كاملة عليها يمكن أن يشكل مخاطر صحية كبيرة، لأنها فاكهة تفتقر إلى العناصر الغذائية المتوازنة والضرورية.
يتكون البطيخ في معظمه من الماء والسكر، وتناوله فقط يعني عدم الحصول على العناصر الغذائية الأساسية كالبروتين والدهون الصحية والألياف التي يحتاج إليها الجسم لأداء وظائفه.
في الواقع، ينخفض الوزن مع اتباع حمية البطيخ، لكن فقدان الوزن هذا ناتج عن فقدان الجسم للماء والكتلة العضلية وليس فقدان الدهون، لأن حاجة الجسم للبروتين والأحماض الأمينية ستؤدي إلى سحبها من أنسجة العضلات لدعم وظائف الأعضاء الأخرى.
فوائد وأضرار تظهر مع اتباع حمية البطيخ
حقيقة، تقدم فاكهة البطيخ فوائد عديدة، فهي تساعد الرياضيين على تعزيز تعافي العضلات وتقليل الانتفاخ. وتساعد أيضاً على إزالة السموم من الجسم لأنها تحتوي على الماء وحمض السيترولين والبوتاسيوم، وتناول 12 إلى 14 كوباً منه يومياً، كما يفعل رواد تكتوك، يقابل شرب ستة إلى سبعة أكواب من الماء، وهو ما يساعد على تحفيز حركة الأمعاء والتبول، وهي مسارات إزالة السموم الطبيعية في الجسم. ويتحول حمض السيترولين، وهو حمض أميني موجود في البطيخ، إلى أوكسيد النيتريك الضروري لتدفق الدم وتحسين الدورة الدموية واللمفاوية.
أما النسبة العالية من البوتاسيوم، فتساعد على تخليص الجسم من الصوديوم الزائد من خلال طرحه مع البول، وبالتالي تقلل احتباس الماء. في المقابل، إن وجود نسبة عالية من البوتاسيوم مقابل نسبة منخفضة من الصوديوم، يؤدي إلى اختلال توازن الشوارد في الجسم والصداع والدوخة. وحتى لا تنخفض مستويات الصوديوم بدرجة كبيرة يوصى بإضافة رشة من الملح المعدني الجيد إلى البطيخ، خاصة عند الشعور بالضعف أو التعب أو الدوار.
يؤدي اتباع نظام غذائي معتمد على البطيخ أيضاً إلى انتفاخ قوي عندما يتبعه شخص يتناول الكثير من الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المصنعة الغنية بالملح. وبسبب غنى البطيخ بالسكر فإنه سيؤدي إلى اختلال نسبة السكر في الدم، ما يؤثر سلباً في مرضى السكري، وفي الحالة المزاجية والتركيز والنوم.
اقرأ أيضاً: 7 فوائد صحية للبطيخ تدفعك لإضافته إلى نظامك الغذائي الصيفي
هل تتبع حمية البطيخ أم لا؟
عموماً، إن النظام الغذائي المناسب لشخص ما، ليس مناسباً للجميع بالضرورة، ولا يمكن الاعتماد على النصائح المنتشرة على وسائل التواصل الاجتماعي وتجاهل العلم، خاصة في مجال الصحة. وعندما ترغب في فقدان الوزن، يجب ألا تتبع نظاماً يؤدي إلى الفقدان السريع للوزن، بل يجب أن تركز على تغييرات نمط الحياة من أجل حياة أطول وصحية أكثر.
وعلى الرغم من أن البطيخ يساعد على تخليص الجسم من السموم، يجب عدم اتباع حمية البطيخ لهذا السبب، لأن جسم الإنسان مصمم للتخلص من السموم من تلقاء نفسه، ويمكنه ذلك مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ويساعد على فقدان الوزن.
لذا، ما يجب فعله هو اتباع نظام غذائي يشمل الخضروات الكاملة ومصادر البروتين الصحي والدهون الصحية، وكمية وفيرة من الألياف، بالإضافة إلى النوم الجيد والتخلص من التوتر وممارسة التمارين الرياضية. يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بطريقة صحيحة مع الحفاظ على صحة الجسم، بالإضافة إلى التخلص من السموم بطريقة طبيعية.
اقرأ أيضاً: كيف أختار النظام الغذائي المناسب لي؟
باختصار، إن اتباع نظام غذائي يعتمد على البطيخ فقط ليس أمراً مستحسناً، بل يجب إدراجه في نظام غذائي متوازن يتضمن كوباً أو كوبين من الفاكهة، أو تجربة أطعمة أخرى تساعد على إزالة السموم مثل الخيار.