شارك
الرئيسية
يُعد اكتساب العادات الصحية أمراً صعباً بالفعل، إذ يتطلب التزاماً طويل الأمد من قوة الإرادة حيال اتباع نظام غذائي صحي والالتزام بالتمارين الرياضية، لكن من جهةٍ أخرى هناك عدة تغييرات بسيطة يمكنك القيام بها والحصول على فوائد صحية كبيرة، إليك أبرزها في هذا المقال.
11 نصيحة لتغييرات بسيطة في نظام حياتك قد تحسّنها بشكلٍ كبير
يمكن تلخيص أهم التغييرات البسيطة في نظام حياتك اليومي التي ستسهم في تحسين حياتك نحو الأفضل بما يلي:
1. تناول الحبوب الكاملة بشكلٍ أكبر
وهذا لا يعني أن تلغي الحبوب المعالجة والمقشرة من نظامك الغذائي، بل يمكنك أن تزيد من محتوى نظامك الغذائي من الحبوب الكاملة التي تحسّن الهضم وتحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن المغذية، ما يسهم في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
2. حاول المشي عندما تسنح لك الفرصة
من الممكن أن تأخذ المواصلات العامة عند ذهابك إلى العمل، ولكن عند العودة قد يكون من الجيد أن تمشي قليلاً، وفي حال كانت طاقتك كافية يمكنك العودة سيراً على الأقدام للمنزل مرة أو مرتين في الأسبوع، أو يمكنك المشي إلى موقف باص أبعد من الذي تقف به عادةً، فالمشي يُعد نشاطاً بدنياً سهلاً يساعد على تخفيف الوزن وخفض ضغط الدم وتقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، بالإضافة للعديد من الفوائد الأخرى.
اقرأ أيضاً: كيف تبطئ الشيخوخة بعد سن الأربعين: أطعمة خارقة وعادات صحية
3. استنشق الهواء الطلق
يمنحك استنشاق الهواء الطلق مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية، إذ يمكن لاستنشاق الهواء الطلق أن يحسّن مستويات النشاط والتركيز، خلافاً عن تحسينه حالتك المزاجية.
4. تناول المزيد من الأطعمة المخمَّرة
وهذا لا يعني أن تكثر من أكل المخلل الذي يمكن أن يسبب ارتفاعاً في ضغط الدم، بل يمكن تناول الأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك الذي يعزز صحة الأمعاء ويقلل الالتهابات، وتضم هذه الأغذية الزبادي وشاي الكومبوتشا والميسو (نوع من التوابل اليابانية) ومخلل الكيمتشي التي تفيد صحتك.
5. اضبط وقتَ نومٍ ثابتاً
يسهم ضبط روتين النوم في تجهيز الجسم لإفراز الإنزيمات والهرمونات بموعد معين، ما سيزيد من كفاءة الجسم في ترميم الأنسجة ويُتيح للدماغ ترتيب الذاكرة. ويمكن للنوم بموعد ثابت أن يقلل من خطر السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ومستويات التوتر والاكتئاب، خاصة عند كبار السن.
6. حاول الاعتماد على النظام الغذائي النباتي جزئياً
يمكن لتقليل تناول اللحوم أن يقلل بدوره من خطر الإصابة بسرطان القولون وأمراض القلب، وبدل التحول إلى شخص نباتي بالكامل، يمكنك التخفيف من كمية اللحوم التي تتناولها وتختار يوماً أو يومين بالأسبوع لتأكل فيهما وجبات نباتية غنية بمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات.
اقرأ أيضاً: كيف تحضر وجباتك ومكوناتها مسبقاً ليكون طهوها أسهل وأسرع
7. وزِّع عدة زجاجات ممتلئة من ماء الشرب
بإمكانك وضع هذه الزجاجات في غرف المنزل وفي السيارة وفي مكان العمل، وتستطيع من خلال هذه العملية تذكر شرب الماء والبقاء رطباً، وهذا سيفيد في الحصول على بشرة أكثر نضارة ويحسّن فاعلية جهاز الهضم وتسريع عملية فقدان الوزن الزائد. ويُعد متوسط كمية الماء التي يجب شربها وسطياً كل يوم 8 أكواب.
8. حاول التنويع في خياراتك لصنع السلطة
من الجيد تبديل خضار السلطة التي تتناولها في العادة، فالخس يعتبر من الخضروات الأكثر شيوعاً في صناعة السلطات، لكن هناك عدة خضروات ورقية أكثر غنى بالعناصر المغذية مثل السبانخ واللفت والجرجير، وتوفّر الخضروات ذات الألوان الداكنة مستويات أعلى من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل الحديد وفيتامين K والبوتاسيوم وفيتامين C.
9. تناول وجبات خفيفة صحية
بدل أكل كيس من الفشار أو الشيبس، حاول تخزين قطعة من الفاكهة أو البيض المسلوق أو الزبادي قليل السكر أو القليل من التمر في علبة القفازات بالسيارة إذا كنت تعلق بالزحام لوقتٍ طويل، ويمكنك وضع هذه الوجبات الخفيفة في درج مكتبك أو بمكان سهل الوصول إليه بالمطبخ لتتناولها عندما تشعر بالجوع بين الوجبات.
10. استخدم أدوات الحد من وقت تصفح وسائل التواصل الاجتماعي
هناك عدة تطبيقات وإضافات للمتصفحات تساعدك على ضبط الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي، فيمكن لتصفح بسيط لوسائل التواصل الاجتماعي أن يسحبك في دوامة من الصور والأخبار والمقاطع القصيرة لساعات، ما سيهدر وقتك ويقلل من فرصك في القيام بأنشطة أخرى مثل الرياضة أو قراءة الكتب أو الخروج مع أصدقائك وعائلتك إلى مكانٍ ما.
اقرأ أيضاً: في منزلك: ازرع براعمَ طازجةً غنيّةً بالمواد الغذائية
11. خفف من تدخين التبغ
يمكنك أن تخفف من ضرر تدخين سجائر التبغ من خلال مضغ العلكة أو تدخين أعشاب أخرى قابلة للتدخين غير التبغ مثل النعناع أو البابونج وغيرها، إذ يكون تأثيرها أقل ضرراً على صحة الرئتين مقارنة بالتبغ.