كيف يعزز النوم الجيد صحة القلب؟

يعتبر النوم الليلي لعدد كافٍ من الساعات ضرورياً للغاية لصحة القلب مثله مثل ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام صحي متوازن. قامت جمعية القلب الأميركية (American Heart Association) بتحديث قائمة ممارسات الحفاظ على الصحة القلبية الوعائية في 29 يونيو/حزيران 2022، وأضافت النوم كأحد العوامل الرئيسية التي يمكن استخدامها لتقييم الصحة القلبية للأشخاص.

أهمية النوم لصحة القلب

أشارت البيانات التي تم جمعها خلال العقد الماضي إلى أهمية النوم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية، ما دفع جمعية القلب الأميركية لنشر قائمة بعنوان "قواعد الحياة الأساسية الثماني"، وهي الإصدار الجديد من إرشادات الحفاظ على صحة القلب الخاصة بها. قال دونالد لويد-جونز (Donald Lloyd-Jones)، رئيس جمعية القلب الأميركية في بيان صحفي أصدرته جامعة نورث ويسترن: "يرتبط النوم بكل واحدة من القواعد الثماني المذكورة في القائمة. إذ إنه يرتبط بشكل وثيق بوزن الجسم وضغط الدم واستقلاب الغلوكوز والأطعمة التي نتناولها"، وأضاف: "هناك أبحاث جديدة تبين أنه عند إضافة النوم إلى القواعد السبع المعروفة، يمكننا أن نتنبّأ بخطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية والسكتات الدماغية بشكل أفضل".

تعتبر الأمراض القلبية الوعائية السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة، وتشير التقديرات إلى أنها تتسبب بوفاة شخص واحد كل 36 ثانية. يمكن أن يؤثر نقص النوم في ازدياد خطر الإصابة بالأمراض القلبية. إذ إنه وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأميركي، يخفّض النوم ضغط الدم ويساعد في التحكم بمستوى سكر الدم ووزن الجسم؛ كلها عوامل يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والأمراض القلبية والسكتات الدماغية.

اقرأ أيضاً: التمارين الرياضية يمكنها مساعدتك إذا كانت جيناتك تعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب

يحتاج الشخص البالغ إلى 7-9 ساعات من النوم في الليل، ولكن يحصل أكثر من واحد من بين كل 3 أشخاص في الولايات المتحدة على أقل من 7 ساعات من النوم يومياً. أحد العوامل الضرورية الأخرى هو جودة النوم. ينقسم النوم إلى دورتين وهما نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة. ويشير اسمهما إلى حركة العين في أثناء النوم. يكون النوم أكثر عمقاً خلال مرحلة حركة النوم غير السريعة، ما يساعد الجسم على التعافي. يفيد النوم أيضاً الصحة العقلية، إذ بيّنت الأبحاث أيضاً أن مرحلتي النوم تعززان القدرة على التعلّم.

قاعدة جديدة لحماية القلب

أصبحت قائمة قواعد الحفاظ على الصحة القلبية الخاصة بجمعية القلب الأميركية والتي أصدرت في 2010 تحتوي على 8 قواعد بدلاً من 7 مع إضافة النوم إليها. وهي تتضمن: اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وتجنّب تعاطي النيكوتين، والحفاظ على وزن الجسم، وضغط دم صحي، بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات صحية من الدهون والغلوكوز في الدم.

اقرأ أيضاً: لماذا تحتاج الأدمغة إلى النوم؟

خضعت هذه القائمة إلى المزيد من المراجعات حديثاً أيضاً. وتتضمن إحدى المراجعات تغيير الطريقة التي يتتبع بها الأشخاص أوزان أجسامهم. قال إدواردو سانشيز (Eduardo Sanchez)، كبير المسؤولين الطبيين للوقاية من الأمراض في جمعية القلب الأميركية لشبكة سي إن إن (CNN) الإخبارية: "نوصي بإجراء استبيان مكون من 16 سؤالاً يمكن استخدامه على فترات منتظمة لتقييم العادات الغذائية الصحية ويتم التركيز فيه على الكميات من الطعام التي يتم استهلاكها أسبوعياً". يتضمن أحد التغييرات المقترحة الأخرى توسيع قاعدة تجنّب تعاطي النيكوتين لتشمل استخدام السجائر الإلكترونية والتدخين السلبي.

أحد أهداف صياغة هذه القائمة هو تقييم الصحة القلبية لدى الأطفال في وقت مبكّر ومساعدتهم في الحفاظ عليها مع تقدّمهم في العمر. يقول لويد جونز: "تتراجع الصحة القلبية الوعائية لدى العديد من الأطفال في أثناء المرحلة الأخيرة من الطفولة وخلال المراهقة بسبب الأنظمة الغذائية التي يتبعونها"، وأضاف: "عندما يصبح الأطفال يتمتّعون بصحة أفضل، سيكبرون ليصبحوا بالغين أكثر صحية، وستتمتع الإناث منهم بحالات حمل أكثر صحية، وستستمر الفوائد الصحية في أولادهم لأنهم سيتمتّعون بصحة أفضل نظراً لأن آباءهم كانوا يتمتعّون بصحة جيدة.