شارك
الرئيسية
3 دقائق 
حتى مع إعادة افتتاح الصالات الرياضية بسعة محدودة، لا تزال ممارسة التمارين في المنزل الخيار الأأمن. لذلك، أطلق موقع بوبساي اسم «شهر العضلات» على شهر سبتمبر/أيلول لمساعدتك في الحفاظ على لياقتك وقوتك الجسدية وصحتك أثناء الحظر الصحي.
تعتبر ممارسة التمارين في المنزل أفضل بديل للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن إذا لم يكن لديك مساحة مخصصة لذلك، على الأرجح أن تصبح رائحة غرفة المعيشة الخاصة بك سيئة. هذه الرائحة الكريهة هي بالتأكيد جانب سلبي لممارسة التمارين في المنزل، ولكن من السهل أيضاً تجنبها والتحكم فيها.
لماذا تصبح رائحتنا كريهة بعد ممارسة التمارين؟
العرق البشري عديم الرائحة، على الأقل فور إطلاقه من الجسم. تظهر الرائحة المميزة فقط عندما تقوم البكتيريا التي تعيش على الجلد بتفكيك البروتينات الموجودة فيه. هذا هو السبب في أن رائحة العرق لن تظهر في أول فترة التمارين إلا نادراً، بل تظهر بعد فترة من ممارسة التمارين.
عند ممارسة الرياضة، لا يتراكم العرق على بشرتك فحسب، بل يتطاير أيضاً في كل مكان، فكر في الرذاذ الناعم الذي تطلقه في كل مرة تقوم فيها بتمارين باستخدام الأوزان. عندما تتمرن في المنزل، فهذا يعني أن العرق يستقر في الفرش المنجّدة والسجاد، والمناطق التي تهمل تنظيفها في المنزل. في هذه الأماكن، تنشغل البكتيريا في تفكيك العرق، وبالتالي، ستظهر الرائحة الكريهة.
اقرأ أيضاً: في صالة الرياضة: الحماس الزائد ربما يؤدي إلى انحلال العضلات
أوقف رائحة العرق قبل أن تظهر
ربما تكون جدتك قد علمت هذا الأمر عندما كنت صغيراً، ولكن في حال احتجت إلى تذكير، خذ بعين الاعتبار أن درهم وقاية خير من قنطار علاج. في هذه الحالة، يصح هذا المثل بالتأكيد، نظراً لأن إزالة رائحة العرق من كل شيء أصعب بكثير من محاولة منع الرائحة من التراكم في المقام الأول.
أفضل طريقة لضمان أن غرفة المعيشة لن تنبعث منها رائحة كريهة هي تجنب ممارسة التمارين فيها. إذا كان الطقس جيداً وكنت قادراً على الذهاب إلى حديقة أو متنزه قريب، مارس التمارين خارج المنزل، إذا أن العشب لا يتطلب منك أن تزيل رائحة العرق منه بعد إنهاء التمارين.
إذا لم يكن ذلك ممكناً، تجنب إجراء التمارين على السجادة أو البساط، لأنها ستمتص عرقك. إذا كانت لديك أرضيات خشبية، فلن تصبح رائحتها كريهة بعد التمرين، ولكنها قد تُخدش أو تُتلف. هناك عيوب أخرى لهذا أيضاً، يمكن أن يؤذيك القيام بتمرين «بيربي» وغيره من الحركات المماثلة على سطح صلب، ناهيك عن أن العرق المتراكم على الأرضيات الخشبية أو الخزفية يعرض لخطر الانزلاق. أفضل خيار للعناية بمفاصلك وأرضياتك هو استخدام سجادة يوغا. إنها ناعمة وثابتة ومصممة بطريقة تجعل تنظيفها سهلاً بعد جلسة التمارين. ما عليك إلا أن تتأكد من جفافها قبل أن تلفها بعد انتهاء جلسة التمارين لتجنب الروائح والبكتيريا.
تقترح «ماريلي نيلسون»، خبيرة الروائح والمؤسسة المشاركة لشركة «برانش بيسيكس»، شراء مروحة صندوقية رخيصة ومرشح هواء. ألصق المرشح على الجزء الخلفي من المروحة وقم بتشغيلها أثناء التمرين. لن تحصل فقط على نسيم منعش يبقيك بارداً ويقيك من التعرق كثيراً، ولكنك ستصفّي بذلك جزيئات العرق التي تتبخر من بشرتك، وستصفّي الرائحة من الهواء.
اقرأ أيضاً: نصائح بسيطة تساعدك على ممارسة التمارين الرياضية أثناء العمل من المنزل
دع الطبيعة تأخذ مجراها
الروائح التي نشمها هي المركبات المتطايرة التي تطلقها البكتيريا المحبة للعرق في الهواء، وليس من الضروري أن يكون تركيزها عالياً لنتحسسها، وذلك لأن أنف الإنسان حساس بشكل مدهش. ولكن هذا يعني أيضاً أنه قد لا يكون هناك كمية كبيرة من مركبات الرائحة التي يجب التخلص منها في المقام الأول.
بعد التمرين، توصي نيلسون ببساطة بفتح النوافذ والاستمتاع بالنسيم في غرفة المعيشة. قد يبدو هذا بديهياً، لكنه سيزيل الكثير من الروائح العالقة.
نظف المكان بعد التمرين
بالإضافة إلى الاعتماد على الهواء النقي، يجب عليك على الأرجح أن تنظّف قليلاً بعد التمرين.
يعد استخدام زجاجة رذاذ تحتوي على الكحول بنسبة 70% حلاً رائعاً وسهلاً ومنخفض التكلفة. هذا كافٍ لقتل البكتيريا التي تسبب الروائح الكريهة، ولكن يجب أن تكون حذراً عند استخدام الرذاذ، وذلك لأنه قد يكون كاشطاً للغاية على الأسطح الأكثر حساسية، مثل الخشب. تقترح نيلسون استخدام الفودكا، والتي تصل نسبة الكحول فيها إلى 50% فقط. سيكون هذا في الواقع أفضل بالنسبة للأثاث، لكنه لن يكون فعالاً بنفس الدرجة ضد البكتيريا، لذلك قد يكون من الضروري التنظيف عدة مرات.
لاستخدام الرذاذ، توصي نيلسون برش السجاد أو الأرائك التي تعرّقت عليها برفق وترك الكحول ليتبخر. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لبضعة أيام دون التعامل مع الروائح، فقد يتطلب الأمر التنظيف عدة مرات للتخلص تماماً من الرائحة. فقط تأكد من أن الكحول قد تبخّر تماماً قبل البخ مرة أخرى. يكون الكحول عديم الرائحة عندما يتبخر، لذلك ستعرف متى يجب عليك البخ مرة أخرى.
تشير نيلسون أيضاً إلى أن الروائح تعلق في الغبار والزغب وغيرها من المخلفات بالإضافة إلى قطع الأثاث، لذا يفضل تنظيف الغرفة بالمكنسة الكهربائية كل بضعة أيام.
بالنسبة لمعدات التدريب، فإن التنظيف السريع بالماء والصابون يزيل أي أوساخ، وسيؤدي رش الكحول إلى القضاء على البكتيريا المتبقية. إنه البروتوكول الذي يوصي به كل من نيلسون ومركز السيطرة على الأمراض الأميركي.
اقرأ أيضاً: خلال فترات الحر: دليلك لممارسة التمارين الرياضية بأمان
استحم واغسل ملابسك تتخلص من رائحة العرق
استحم مباشرة بعد الانتهاء من ممارسة التمارين، حتى ولو كان تمريناً بسيطاً أو القليل من اليوغا.
يستغرق تكاثر البكتيريا وإطلاق الروائح الكريهة بعض الوقت. لذا، إذا جلست على على الأريكة بعد التمرين، وشاهدت مسلسلاً أو فلماً على «نيتفليكس» لمدة ساعة أو ساعتين، فأنت تمنحها الوقت للتكاثر.
بدلاً من ذلك، اعتد على تخزين معدات التمرين في سلة مغلقة، وادخل إلى الحمام مباشرة بعد الانتهاء من التمرين. ستشعر بالتحسن، وستتمكن من العودة إلى الأريكة ومشاهدة ما تريده دون أن تكون رائحتك كريهة.