15 دقيقة فقط من المشي السريع يومياً تحسن صحتك كثيراً

تؤكد الدراسات المتلاحقة أهمية المشي السريع مدة 15 دقيقة يومياً باعتبارها طريقة قوية وسهلة المنال لتعزيز الصحة العامة. كان آخرها دراسة من جامعة فاندربيلت الأميركية شملت 79,856 مشاركاً معظمهم من أصحاب الدخل المحدود وداكني البشرة من 12 ولاية جنوب شرق الولايات المتحدة، وهي فئة لم تكن ممثلة على نحو جيد في الدراسات السابقة. نشرت الدراسة في المجلة الأميركية للطب الوقائي في 29 يوليو/تموز 2025، وتسلط الضوء على قيمة المشي السريع بصفته طريقة فعالة وسهلة المنال لتعزيز الصحة العامة.

المشي السريع وسيلة فعالة وبسيطة لتعزيز الصحة العامة

تابع الباحثون في جامعة فاندربيلت الوقت الذي يقضيه المشاركون بالمشي البطيء والسريع يومياً. يشمل المشي البطيء التحرك أو المشي في العمل أو المشي مع حيوان أليف أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، أما المشي السريع فيشمل صعود السلالم أو المشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية الأقوى، مع متابعة المعلومات المتعلقة بالحالة الحيوية وسبب الوفاة من خلال ربط المجموعة بمؤشر الوفيات الوطني.

يقول الطبيب والباحث الرئيسي في الدراسة "وي تشنغ" من كلية الطب في جامعة فاندربيلت: "أظهر بحثنا أن المشي السريع مدة 15 دقيقة فقط يومياً كان مرتبطاً بانخفاض معدل الوفيات الإجمالي بنسبة 20% تقريباً، بينما وجدنا انخفاضاً أقل في معدل الوفيات عند المشي البطيء أكثر من ثلاث ساعات يومياً. وظلت هذه الفائدة بارزة حتى بعد مراعاة عوامل نمط الحياة الأخرى".

اقرأ أيضاً: أيهما أهم في رياضة المشي: السرعة أم المسافة؟

لاحظ الباحثون أن فوائد المشي السريع مستقلة عن مستويات النشاط البدني الإجمالي في أوقات الفراغ. كما أن المشي السريع يقلل معدل الوفيات بنسبة كبيرة حتى عند الأشخاص الذين يمارسون المشي البطيء أو بعض مستويات النشاط البدني الإجمالي في أوقات الفراغ. وامتلك المشي تأثيراً وقائياً من الموت من الأسباب جميعها، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية، فهو يعزز كفاءة ضخ الدم، ويزيد إيصال الأوكسجين، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية عموماً، ويقلل عوامل الخطر القلبية الوعائية مثل السمنة؛ لأن المشي السريع يساعد على التحكم في وزن الجسم، ما يقلل خطر ارتفاع ضغط الدم وزيادة شحوم الدم.

مع المشي السريع يصبح الحصول على هذه الفوائد سهلاً، فهو رياضة مريحة ومناسبة للأفراد من الأعمار ومستويات اللياقة البدنية جميعها، ومن المجتمعات كافة ومهما كان دخل الفرد، ويمكن ممارستها مجاناً في أي مكان بعيداً عن الصالات الرياضية ذات التكاليف المرتفعة بالنسبة لأصحاب الدخل المحدود، والذين يعانون سوء التغذية ولا يمتلكون تأميناً صحياً ويصعب عليهم الحصول على الرعاية الصحية المناسبة.

خلصت المؤلفة الرئيسية للدراسة، "ليلي ليو"، إلى أن "حملات الصحة العامة والبرامج المجتمعية يمكن أن تؤكد أهمية المشي السريع وتوافره لتحسين النتائج الصحية، وتوفير الموارد والدعم اللازمين لتسهيل ممارسة المشي السريع في المجتمعات جميعها. علاوة على ذلك، دعمت دراسات سابقة أجريت على فئات الدخل المتوسط والمرتفع نتائج انخفاض معدل الوفيات.

يظهر ما سبق أن على الأفراد السعي لدمج نشاط بدني مكثف في روتينهم، مثل المشي السريع أو أشكال أخرى من التمارين الهوائية.

فوائد إضافية للمشي السريع

بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم وتقليل خطر حدوث الوفاة من الأسباب جميعها، وبالتالي زيادة متوسط العمر المتوقع، للمشي السريع عدة فوائد صحية وذهنية، منها:

تحسين الصحة البدنية والعقلية.
تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.
حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الحفاظ على وزن صحي، وتحسين المزاج.
تحسين الوظيفة الإدراكية، وتنشيط جهاز المناعة.
قطع المسافة نفسها في وقت أقل، ما يجعله وسيلة أكثر كفاءة لتحقيق أهداف التمرين.
تنشيط العضلات في الجسم، بما في ذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة والساق والعضلات الأساسية والأرداف والذراعين.

يقلل المشي السريع أيضاً خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري، وينصح الدكتور السعودي سعد الحساني بالمشي السريع مدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام لتحسين سكر الدم.

قال طبيب الحجاج: إذا تعشيت فامشِ ولو على الشوك.

المشي السريع لمدة 30 دقيقة بعد الوجبات ساهم في تحسن سكر الدم بعد الأكل للرجال الذين يعانون من مقدمات السكري (سكر تراكمي بين 5.6-6.2%). ولم يُعرف بعد تأثير التمارين في الوقاية من تطور السكري من النوع ٢ شاهد على إكس

— د. سعد الحساني (@SAlhassaniMD) July 10, 2025