لماذا تشعر بالخمول في فصل الصيف؟ 8 نصائح لتعزيز نشاطك

يأتي فصل الصيف مع حرارة مرتفعة، فيهب الناس نحو المسطحات المائية، فيما يُعرف بـ"المصيف"، ويكثر استخدام المراوح الكهربائية وأجهزة التكييف، هروباً من الحرارة. ولطالما ارتبط الصيف بالخمول والكسل، خاصة في المناطق التي ترتفع فيها درجات الحرارة عن المعتاد. فإذا كنت من أولئك الناس الذين يتأثر نشاطهم في فصل الصيف، فلا داعٍ للقلق، لست وحدك، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة. 

لماذا نشعر بالخمول في الصيف؟ 

تتنوع الأسباب التي تؤثر على نشاط البشر في أثناء فصل الصيف وتجعلهم أكثر ميلاً للخمول والشعور بالتعب المرافق لبعض الأعراض منها: الصداع والدوخة وفقدان الشهية. ويحصل الخمول بصورة أساسية نتيجة التعرض لأشعة الشمس لفترة زمنية طويلة. فعندما يخرج الناس من البيت إلى العمل أو الدراسة أو ممارسة الرياضة، فإنهم يتعرضون لأشعة الشمس، ما يؤثر على إفراز الميلاتونين، وهو هرمون النوم الذي يتأثر بسبب كثرة التعرض لأشعة الشمس، ويسبب الأرق لصاحبه عند النوم. من ناحية أخرى، تؤثر حرارة الصيف المرتفعة على حرارة الجسم الداخلية، فيُحاول الجسم إعادة توازن درجات الحرارة، وهذا بدوره يشكل جهداً إضافياً. 

بالإضافة إلى ذلك التعب والخمول الجسدي الذي يعاني منه البشر، قد يُصاب المرء باضطراب الجهاز العصبي اللاإرادي وسوء التغذية، ما يؤدي إلى الخمول الصيفي، وتزداد حدة هذه الحالة عندما يختل توازن الجهاز العصبي اللاإرادي نتيجة الأرق الناتج عن قلة النوم بسبب تأثر مستويات إفراز الميلاتونين نتيجة التعرض للشمس أثناء النهار والاختلافات في درجات الحرارة داخل المنزل وخارجه. 

كيف يمكنك التغلب على الخمول في فصل الصيف؟ 

يستمر فصل الصيف لنحو 3 أشهر، وهو وقت ليس قصيراً، إنه ربع سنة. ولا يعني الخمول المصاحب للصيف أن يستسلم الإنسان فيه ولا ينتج أي شيء، لذلك إليك النصائح التالية لمساعدتك في التغلب على الخمول الصيفي: 

• النوم الصحي السليم 

قد تكون مسألة تنظيم النوم واعتياد الجسم على روتين نوم محدد أمراً صعباً، لكنه ممكن عبر اتباع مجموعة من النصائح، واختيار مكان مريح إضاءته خافتة قدر المستطاع. ويُفضل أن تكون الغرفة مظلمة، والذهاب للنوم في وقت محدد، ليعتاد الجسم تدريجياً على هذا النظام، وينام ويستيقظ في أوقات محددة حتى في عطلة نهاية الأسبوع. هذا سيُقلل الرغبة في النوم أثناء اليوم التالي ويقل الشعور بالخمول. 

• حافظ على رطوبة جسمك 

الجفاف أمر شائع في فصل الصيف، وهو مصاحب للخمول، يمكنك التغلب عليه بشرب كميات كافية من الماء، ما يجعلك أكثر نشاطاً وحيوية أثناء اليوم. 

• تجنب تناول الوجبات الدسمة 

عادةً ما يبحث المرء عن الفراش بعد تناول وجبات دسمة، نتيجة شعوره بالنعاس، حتى وإن كان قد حصل على القدر الكافي من النوم في الليلة السابقة، لذلك يُنصح بتناول وجبات خفيفة وتقليل تناول الأطعمة الدسمة قدر المستطاع. 

• تناول مشروبات منعشة 

عادةً ما تكون بعض المشروبات التي تحتوي على كافيين غير فعّالة أثناء الصيف، وتُساهم بشكل ما في الإصابة بالخمول، لذلك يُفضل تناول المشروبات المنعشة مثل الحليب والليمون والعصائر الطازجة، والحرص على تقليل كميات السكر المستهلكة. 

• ممارسة الرياضة يومياً 

فوائد الرياضة كثيرة، ويُنصح بها لتعزيز الصحة النفسية والجسدية وفي العلاج والكثير من الأغراض الأخرى. وفي حالة الخمول المصاحب للصيف، يُنصح بممارسة الرياضة لتعزيز النشاط وتجنب التعب والخمول، ويُفضل ممارستها في الهواء الطلق أثناء الصباح الباكر، تجنباً لحرارة الشمس طوال النهار. 

اقرأ أيضاً: علمياً: تعرف على أفضل وقت من اليوم لممارسة الرياضة

• فحص ضغط الدم 

يرتبط انخفاض ضغط الدم بالحاجة إلى النوم، نتيجة التعب والإرهاق اللذين يشعر بهما الشخص، وتجد نفسك تُقاوم حتى لا تنام قبل ميعاد النوم المعتاد، لذلك إذا كنت تشعر بالحاجة الدائمة للنوم، عليك فحص ضغط الدم والتعامل معه.  

• الحفاظ على نظام غذائي متوازن 

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، واحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة، ولا تقترب من المشروبات والأطعمة التي تؤثر على سلامة الجهاز الهضمي. 

• تقليل التعرّض لأشعة الشمس 

إنّ التعرض لأشعة الشمس أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك خاملاً أغلب الوقت، لذلك يُنصح بتجنب التعرض لأشعة الشمس معظم النهار، لتحاشي ما قد ينجم عن ذلك من الإرهاق والتعب والخمول والشعور بالنعاس. 

اقرأ أيضاً: الأشعة فوق البنفسجية مطهر قوي قد تستخدم لتعقيم الأماكن العامة

على الرغم من أنه واحد من أهم الفصول المميزة لدى الإنسان، وينتظرها بفارغ الصبر للحصول على الإجازة والاستمتاع بالعطلات ، إلا أنه مرتبط بالتعب والخمول. ولتقليل هذا الخمول، يمكن للإنسان تعزيز نشاط جسمه عبر اتباع النصائح السابقة  من أجل قضاء صيف ممتع.