14 نصيحة من العلماء لحماية نفسك من الخرف

ملخص: ينتشر الخرف في أنحاء العالم كافة، وعلى الرغم من أنه يقل انتشاره بالدول المتقدمة التي تتوفر فيها رعاية صحية جيدة، لكنه يزداد في الدول المتوسطة والمنخفضة الدخل، وهذا ما دعا مجموعة من العلماء من كلية لندن الجامعية وجهات أخرى لإجراء دراسة حددوا فيها سببين لزيادة خطورة الإصابة بالخرف؛ وهما ارتفاع الكوليسترول الضار وضعف البصر، لتضاف إلى 12 عاملاً معروفاً سابقاً، وأصدر العلماء توصيات منها زيادة التعليم في الطفولة وتقليل التلوث الجوي ورفع أسعار السجائر ووضع قيود على استخدام الملح في الأطعمة الجاهزة وغيرها، في سبيل الوقاية من انتشار الخرف في المستقبل.

يُعدّ الخرف حالياً سابع سبب رئيسي للوفاة وأحد الأسباب الرئيسية للإعاقة والاعتماد على الآخرين بين كبار السن على مستوى العالم، ويعاني أكثر من 55 مليون شخص مرض الخرف في مختلف أنحاء العالم حالياً، وفي كل عام تظهر نحو 10 ملايين حالة جديدة وفقاً لمنظمة الصحة العالمية. لكن هناك دراسة حديثة حددث سببين جديدين للخرف ووفرت 14 نصيحة للوقاية منه وللحفاظ على شيخوخة صحية، إليك تفاصيل الدراسة في هذا المقال.

اقرأ أيضاً: علامات مبكرة على الخَرَف يجب الانتباه إليها

14 عاملاً تزيد خطر الإصابة بالخرف

أظهرت دراسة من كلية لندن الجامعية منشورة في دورية ذا لانسيت في 31 يوليو/تموز 2024، أن ما يقرب من نصف حالات الخرف (45%) يمكن منعها أو تأخيرها من خلال اتباع 14 نصيحة للوقاية من عوامل خطر الخرف القابلة للعكس، وذلك بدءاً من مرحلة الطفولة وبشكلٍ مستمر طوال الحياة.

أضافت الدراسة عاملين جديدين من عوامل الخطر المرتبطة بنحو 9% من حالات الخرف كافة، وهي ارتفاع مستوى البروتين الدهني المنخفض الكثافة (LDL) أو "الكوليسترول الضار" في منتصف العمر بدءاً من سن 40 عاماً تقريباً، وفقدان البصر غير المعالج في وقتٍ لاحق من الحياة.

تُضاف عوامل الخطر الجديدة هذه إلى 12 عاملَ خطرٍ سابقاً للخرف تشمل ما يلي:

1. انخفاض مستويات التعليم في مرحلة الطفولة، وعدم النمو الفكري للطفل.
2. ضعف السمع وعدم القدرة على فهم الكلام.
3. ارتفاع ضغط الدم نتيجة تناول الملح بشكلٍ أساسي، والتعرض لضغوطات نفسية.
4. التدخين، ويمكن أن يسبب أيضاً سرطان الرئة والأمراض التنفسية.
5. السمنة واكتساب الوزن الزائد بسبب تناول الطعام بمعدل يفوق حرق سعراته الحرارية.
6. الاكتئاب في منتصف العمر، كما يمكن أن يُصيب الاكتئاب الشخص الذي يعاني الخرف، عندئذ سيكون نتيجة وليس عاملاً مسبباً للخرف.
7. قلة النشاط البدني والخمول وعدم ممارسة الرياضة.
8. مرض السكري الناتج عن السمنة نتيجة تناول الكثير من الطعام والكربوهيدرات، بالإضافة للسكري الوراثي.
9. الإفراط في استهلاك الكحول، والذي يزيد خطر الإصابة بالخرف بالإضافة إلى حالات أخرى مثل تشمع الكبد.
10. التعرض لإصابات الدماغ مثل الوقوع من على الدراجة وصدم الرأس.
11. تلوث الهواء الجوي، سواء بعوادم السيارات أو دخان المصانع والملوثات الناتجة عن النشاط البشري كلّها.
12.  العزلة الاجتماعية وعدم وجود أشخاص يتفاعلون مع الشخص المؤهب للإصابة بالخرف.

 وترتبط هذه الأسباب بنحو 40% من جميع حالات الخرف.

من المتوقع أن يتضاعف عدد الأشخاص المصابين بالخرف 3 مرات تقريباً بحلول عام 2050، ليصبح نحو 153 مليوناً، كما أن زيادة متوسط ​​العمر المتوقع تؤدي إلى زيادة كبيرة في عدد الأشخاص المصابين بالخرف في البلدان المنخفضة الدخل، وتُقدّر التكاليف الصحية والاجتماعية العالمية المرتبطة بالخرف بأكثر من تريليون دولار سنوياً على مستوى العالم.

اقرأ أيضاً: 5 مهن تزيد خطر الإصابة بالخرف

توصيات متنوعة للوقاية من الخرف 

لتقليص خطر الإصابة بالخرف طوال الحياة، حددت لجنة من العلماء الذين شاركوا في الدراسة مجموعة توصيات يتعين على الحكومات والأفراد اتباعها للوقاية من الخرف، وتشمل ما يلي:

• توفير تعليم جيد للأطفال جميعهم وجعلهم نشطين معرفياً في منتصف العمر.
• توفير أجهزة السمع للأشخاص كافة الذين يعانون فقدان السمع والحد من التعرض للضوضاء الضارة.
• اكتشاف ارتفاع نسبة الكوليسترول السيئ في منتصف العمر وعلاجه ابتداءً من سن الأربعين عاماً تقريباً.
• جعل الفحص والعلاج لضعف البصر متاحاً للجميع.
• علاج الاكتئاب بشكلٍ فعّال.
• ارتداء الخوَذ وأدوات حماية الرأس في أثناء ممارسة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي وعلى الدراجات.
• إعطاء الأولوية للبيئات المجتمعية الداعمة والإسكان لزيادة التواصل الاجتماعي.
• تقليل التعرض لتلوث الهواء من خلال سياسات صارمة للحفاظ على نظافة الهواء.
• توسيع نطاق التدابير الرامية إلى الحد من التدخين، مثل التحكم في الأسعار ورفع الحد الأدنى لسن الشراء وحظر التدخين.
• تقليل نسبة السكر والملح في الأطعمة المباعة في المتاجر والمطاعم.

تفيد هذه النصائح في الوقاية من الخرف وتأخير ظهوره، ما يزيد عدد السنوات للأشخاص الذين لديهم خطورة الإصابة بهذا المرض، وتقليل الوقت الذي يقضيه الأشخاص الذين يُصابون بالخرف في حالة صحية سيئة.

اقرأ أيضاً: الباحثون يكتشفون مسببات جديدة للخرف يمكن اكتشافها وعلاجها مبكراً

ويؤكد الدكتور عبد العزيز العثمان، أستاذ واستشاري التغذية السريرية وطب نمط الحياة من مستشفى صحة الافتراضي في الرياض من خلال فيديو نشره على منصة إكس، الالتزام بالتغذية الصحية وشرب الماء واللياقة البدنية وتجنب الضغوط والنوم الكافي ليلاً للوقاية من الخرف.

كيف تقي نفسك من
#الخرف_المبكر و #الزهايمر
و تؤخر ظهور علامات
#الشيخوخة ؟
الأغذية المفيدة والاغذية التي يجب تجنبها
المثبتة علميا بتأثيرها الايجابي او السلبي.
اتباع هذه الارشادات الصحية مفيد وفعال في الوقاية من الخرف المبكر والزهايمر.
ارجو نشر هذا المقطع لكل من يحتاجه
مع الشكر شاهد على إكس

— د/ عبدالعزيز العثمان (@amothman) June 10, 2021